Fit40

Ei mitään ihmeellisiä uutisia - homma etenee hitaasti, mutta eiköhän sitä olla kunnossa 15.4, uutena lajina on nyt löytynyt treeniin sotilaspenkki - joka on tuntunut ihan hauskalta ja mukavalta. Tässä aamun viimeinen sarja:

http://www.youtube.com/watch?v=lHhz3eDjmuo

Leuanveto projekti ei oikein ole käynnistynyt - mutta käynnistetään se kunnolla ensiviikon, eli 16.11 testipäivän jälkeen. Silloin nähdään myös mikä on päivän kunto sotilaspenkissä -

tässä aamutreenin viimeinen leukasarja, aamusalilla tuli tehtyä myös vähän maastavetoa - videoita on tullut niukanlaisesti, koska paino on yhä +100kg, kunhan päästään alle - laitetaan sitten vähän enemmän ja jotain oikeita testejä, jos vaikka edistystä olisi tullut. Haastavaa tää on, ...

http://www.youtube.com/watch?v=EQjC4o-DUo4


ei ihan varmaa osaa sanoa mihin voisi olla huhtikuussa tyytyväinen, mutta ainakin jos sotilaspenkki saadaan kolmenkympin kieppeille ja leuat myös - siisteinä, ja rasvat alle viiteentoista, ja juostakkin pitäisi jaksaa, tammikuun ensimmäinen täytyy taas listata päivitetyt tavoitteet, mutta jotain tollasta. Biitsikunto? Toisaalta filosofi Laitinen on sanonut etä aina on kunnossa ja aina on biitsikunto.

Oober

Testolevelit on kaiketi hyvät - pitäisköhän mittauttaa?

Solsidanin The switchiä odotellessa - sitä siis mistä kaikki naiset puhuu - oma fit40 projektini on kääntynyt loppusuoralle. Hyvä niin, koska nyt ei enää ole varaa lipsumisiin.

Tuntuu että mitään kummallista ei ole tapahunut vuoteen pariin treenin suhteen, mutta kai jotain kuitenkin koska palautuminen sujuu nopeammin ja ehkä kasvot vähän hoikistuvat päivä päivältä - ainakin nyt dietin ollessa taas päällä.

Kirjotin jääkaapin oveen viisi eri kellonaikaa, ja siitä on sitten helppo tsekata saako syödä - 3,5h ateriaväli, ja se nyt sitten pidetään - vaikka väkisin. Jos ei ole ruoka-aika, sitten juodaan vettä tai joku proteiinipitoinen juoma. Toi toimii ihan loistavasti mulla heti kun on hiilarikoukusta irtaantunut. Absolutistia ei musta taida tulla, mutta koitetaan ottaa sitä keittoa mahd. harvoin ja mahd. vähän...

Ihan positiivinen fiilis sen suhteen että 6kk päästä ollaan hyvässä kunnossa. Suhteellista on tietysti se mikä on hyvä kunto, mutta omat mittarit itselleni raksuttaa tämänhetkisten lempilajien ympärillä. (Ja mahtuu sekaan muutama ei niin lempilaji, joita myös sitten testataan - keväällä, heti kun huhtikuun puoliväli on ylitetty.

Ajattelin nyt treenailla kovaa, ja tehdä jotain pikkutestejä välillä, ei ihan tappiin asti ehkä - eli jätetään pieni parannusmahdollisuus huhtikuulle.

Douppiin ei ole vieläkään turvauduttu - jos ei nyt lasketa Smirnoffia - ja fiilis on sellainen että ei ehkä tässä mitään buusteja tarvitakkaan - oma testotuotanto tuntuu olevan hyvä, siksi mietinkin että pitäisiköhän ihan mittauttaa? Mun ikäisille miehille kun tarjotaan rapakon takana aika helposti testotasot korjaavaa laastaria, tai  hiukan stydimpää tavaraa. Saa nähdä milloin vanhenemisen estolääkitys rantautuu tänne kunnolla - tarkoitan ihan siis perusterveyden huoltoon - tai yksityisille lafkoille.

Luulisi suosion siirtyvän tännekin - anyway, tämä projekti on nyt kuitenkin luomu vetoinen naturaali "kevät" - katsotaan sittten onko tilanne fit50 projektin alkaessa muuttunut. Switch50?

Usko siis omien testotasojeni riittävän tämän projektin loppuun saattamiseen - sen verran hyvin on homma edennyt pienistä alkoholin tuomista takapakeista huolimatta. (Ja party/on jälkihoito se vasta vaikeaa onkin...)

Nyt kuitenkin mood: less is more - päälle...

Luonnolliset metodit oman testotason kasvattamiseen: zma - tabletit, raivoaminen (road rage - jota katson usein netistä jos meinaa kiukku kadota) -ja seksin ajattelemisesta on kuulemma myös hyötyä.) - se tuottaa hiukan vaikeuksia, mutta yritys on kova.

Olen pyrkinyt monipuolistamaan treeniäni - on se onnistunutkin.

Ei kai tässä muuta kun odottelemaan että 6kk kuluu - ja sitten katsotaan muutama laji - aivan tarkkaa lajivalikoimaa en ole päättänyt - mutta tässä vielä varmat lajit, joista testit myös videoidaan - motivoimaan kunnon ylläpitoa - ja no, onhan se tavallaan hauskaa - omasta mielestä... ainakin. GoPro pitänee hankkia ennen sitä - testailtiin tossa luonnonpuistolenkillä Laitisen "kuulemma jo liian vanhaa" GoProta. Hyvältä vaikuttaa.

Lajit Fit40 / Tavoitteet: (Pituus 182cm ellei kutistu, paino 95kg)

Cooper 2650m
Rintauinti 1000m alle 30minuutin
Leuanveto vastaotteella 30kpl
Penkkipunnerrus raw 190kg
Maastaveto suorin jaloin 190kg
Kyykky 190kg
(Maastaveto ja kyykky tavoite alakanttiin, koska en treenaa niissä raskailla) eli lähinnä 50-75 prosenttista maksimista, joka on vielä tarkastelun alla - siis se tehdäänkö niissä ollenkaan maksimitestejä, vai vaan esimerkiksi maksimi toistomäärä omalla painolla)

Sotilaspenkki 25 toistoa. (Kuukauden päästä saadaan välitestitulos, jonka jälkeen tavoitetta voi nostaa mikäli satasella menee jo tuo)

Tuossa ehkä tärkeimmät - niitä kohden sitten.

Oober

Mitä ihmettä?

Aika kuluu. Kohta enää 10kk fit40 finaaliin, joka toivottavasti vietetään lake Comolla pikkuveljen kanssa - urheillen. (Ehkä lasi viiniä...) Edelleenkin hiukan huolestuttaa kuinka matkan käy, koska tämän hetkisten tietojen mukaan veljeni asuu Atlantassa ensivuonna, mutta toisaalta tuleenhan sieltäkin lentoja Milanoon.

Vaikean kevään jälkeen treeni kulkee taas, pikku ylikunto iski fiilikset hetkellisesti alas, ja kurjuutta kesti todella pitkään, lähes kuukauden, mutta sieltä noustiin onneksi. Piti jättää diettauskin hetkeksi, koska pidin sitä osasyyllisenä ylikuntoon ajautumisesta. Juurikun olin alkanut nauttia jokaaamuisesta greensmoothiesta.

No, nyt taas kesädiettiä päälle ja lisää aerobista, niin hyvä tulee. Kilo kuukaudessa painon pudotusta, tai muuten vaan kiristelyä, niin tavoite rasvat 15 prossaa, tai alle saavutetaan. Loppukesästä käydään taas mittaamassa. Nyt ei kannata.

Eilen piti testailla, onko voimatasolla tullut mitään edistystä vuoteen, mutta 20 tunnin treeni-viikon jälkeen se oli huono idea, puntti ei noussut. Joten nyt otetaan kevyt viikko ja katsotaan sitten. Sen verran voi viime treeneistä päätellä että kyykkykunto on parantunut, ja penkkikin hiukan, ilman siteitä ja muita tukia pystyy tekemään helpot viiden toistot 150 kilolla, ilman spottaajaakin, ja kun nyt pääsee vihdoinkin kyykkäilemään, eiköhän se parane seuraavien kuukausien aikana "oikealle tasolleen" eli penkkiä paremmaksi.

Pelkän lisäproteiinin ja kreatiinin voimin treenailu on kyllä hiukan masentavaa, kun meinaa ajautua helposti ylikuntoon, ja tuntuu ettei aina ehdi oikein palautua - kun ei malta lepäillä tarpeeksi. Varsinkin toi aerobinen on mulle myrkkyä, kovan punttitreenin päälle lenkkejä, niin ei meinaa kunto kestää.

Mutta kyllä tässä kokoajan eteenpäin mennään.

Ensimmäistä kertaa olisin oikeastaan valmis menemään jollekkin lääketehtaalle koehenkilöksi, jos testattavana olisi ikääntymisesto lääkkeet' testo-sovelluksin ja laihduttavat uutuustuotteet. Mutta kai se on nyt sitten taisteltava vielä se 10kk puurolla, ja jos sitten ei olla rantakunnossa (nudistiranta) soitan pari puhelua. Jenkeissä kun noi dropit saadaan yksityisiltä klinikoilta, turvallisesti reseptillä, miksei meilläkin. Mä ainakin lähden 15.4 2012 lääkäriin Lake Comolla jos ei sillon olla kunnossa. Valitan väsymystä ja ja erektio häiriöitä. Luulisi Italiasta löytyvän lääkkeet näihin vaivoihin ja ymmärrys. Eikä siellä se lääkärin etiikka/moraali ole niin pilkulleen.

Oober

Lihava penkkaaja. (Motivaatio biisinä Matti: Keho) Kiitos Himasen.

"Eikä toi Laitinenkaan mikään hoikkapoika enää oo, omien sanojensa mukaan "aina kunnossa" - Gun, hei 10kk aikaa, sit on turha yrittää sitkuttaa Focuksella perässä jos mitään ei tee."

13. perjantai kello 12

Laskeutuminen fit40 todelliseen starttipäivään on alkanut. Ja valmistautuminen. Virallinen "aika-ajo" tapahtui kello kahdeltatoista perjantaina 13.päivä huhtikuuta. Ennen suihkua ajoin old-skool hiuskoneella kehosta kaikki karvat. Tai, no jätin millin sängen päähän, koska en viitsinyt ottaa uimarin metodia käyttöön - eli höylää, jolla loputkin olisi lähtenyt. Karvojen poisto kehosta on rituaali joka muistuttaa spartalaisen tiukoista säännöistä 15.4 jälkeen. Saattaa olla että karvat saavat kasvaa vapaasti seuraavat 365 päivää, play-off tyyliin, ja kun tiimalasissa on enää murusia jäljellä, toivomme kaikki (siis minä) toivon että kehoni on noin 12 kilogrammaa keveämpi - hiukan lihaksikkaampi, je että olen pystynyt noudattamaan muutamaa yksinkertaista sääntöä.

Starttia helpottaakseni olen pitänyt lepoviikon, joka ei ole aivan helppoa - ... no kävin yhden kevyen sali-treenin tekemässä tiistaina ja tänään perjantaina oltiin tyttöjen kanssa lapsi-jumpassa.

Lepäilyä on helpottanut se että rouva on ollut jo 3 päivää Lontoossa, tarkemmin Windsorissa kokoustamassa - joten ei ole ollut houkutusta lähteä lenkille tai salille - joten on tehty kaikkea muuta.

Olen nyt koittanut miettiä iän tuomia haasteita tähän fit40 projektiin, joka alkoi noin neljä vuotta sitten. Keväisin on siis onnistuttu tiputtamaan 10kg painosta ja joka vuosi kunto on hiukan kohonnut. Ongelmana on kuitenkin syksy ja kaikkien kilojen paluu. Tähän on vain yksi syyllinen ja se on alkoholi, joka laittaa omat välittäjäaineet niin sekaisin - (nykyään) että sen jälkeen tulee syötyä liikaa ja saavutetut tulokset kariutuvat. Keväisin on noudatettu 10päivän sääntöä juomisen suhteen, eli jos juot, yhtenä iltana, seuraavaan rentoutushetkeen on sitten oltava vähintään 10 vrk väliä. Tämä nyt on kai sitten otettava koko vuoden ohjenuoraksi.

Ruokailun suhteen minulle toimii parhaiten 3 tunnin sääntö. Eli syödään jotain hyvälaatuista ruokaan 3 tunnin välein. Ilman santsauksia. Enemmänkin saa olla väliä, mutta ei vähempää. Proteiinipitonen juoma aamuin illoin ja tarvittaessa välipalaksi - muuten ei mitää kiinteätä laiteta suuhun kaavan ulkopuolelta.

Olen miettinyt keinoja - (jos siis makean himo iskee) - ja harmitellut erään hyvän keinon puutetta, sen jäätyä menneisyyteen. Joskus kun oli niittivyöt muotia, vedettiin housut alas, oli makeanhimo tai ei, ja aina oli joku ystävä läsnä valmiina iskemään kaksinkerroin taitetun niittivyön täydellä voimalla paljaille pakaroille. (Maassa kituminen kesti minuutteja, mutta ah niin hyvät adret siitä sai että kaikki turhat mielihalut kaikkosivat.) Nyt se ei tunnu sopivan tähän nykyiseen toimenkuvaan... voisi naapurit ihmetellä kun seisoisi oventakana sellainen spaniel ilme päällä housut kintussa ja niittivyö kädessä. Joten unohdetaan se.

Paras keino lienee jättää makea kokonaan pois. Hunaja pehmeällä maitorahkalla korvatkoot herkkuhetket - ja kyllä toi vanilja-proteiini smoothie banaanilla on aika herkkua, joten se ei liene vaikeimasta päästä.

Eli kolmentunin sääntö roukailuun ja 10 päivän sääntö alkoholipolitiikkaan, siinä ensimmäiset.

Treenin suhteen ei tarkempia kaavoja ole. Tykkään treenata aika monipuolisesti, juoksua, varsinkin pikajuoksutreenejä olisi tarkoitus lisätä heti kun kentät sulaa, samoin intervalli lenkkejä. Muutama erilainen jumppa ryhmäliikunnassa kerta pari viikkoon ja perushyvää salitreeniä oheen...

15.päivä olisi nyt sitten vihdoinkin tarkoitus ottaa leuanveto treenit kunnolla mukaan - ulkona lähinnä, aina kun lenkillä käy tai sattuu näkemään hyvän vetopyhätön.

Täytyy nyt katsoa onko viikonloppuna testifiiliksiä vai jääkö testit toukokuulle, cooper ja jotain voimatestejä täytyisi nyt tehdä, saisi jotain vertailukohtaa sitten keväälle 2013.

Eli hyvin yksinkertaisin metodein edetään - noi jos kykenee pitämään, en näe mitään estettä sille että kunto olisi kohdallaan vuoden päästä.

Salute. Oober.

Ratkaisun hetket

Pieni tauko tässä oli paikallaan - fit40 blogin kirjoittamisen suhteen. Lähinnä siksi ettei mitään ihmeellistä tapahtunut. Viime vuosihan meni ihan hyvin - ei sairaspäiviä, parit ylikunnon aiheuttamat kitumisviikot kylläkin.

Kunto kaiketi paranee koko ajan, sitä ei vain itse tahdo huomata. Nyt kesällä seurantaan löytyy paremmat välineet kun pääsee juoksemaan ja ulos liikkumaan.

Nyt on kuitenkin tultu siihen pisteeseen että pieni puuhastelu salilla ei enää riitä. Aika loppuu kesken. Huomenna on "se päivä..." ja aika nopeasti se tulikin. Eli 1 + 1, tarkoittaa sitä että 1 kuukausi (tasan 32 päivää) olisi aikaa vedellä peruskuntoa nousujohteisesti ylöspäin - kolmentunnin ruokasäännöllä. (aterioiden väli vähintää 3 tuntia) ja koitetaan pysyä siinä laaturavinnossa... Herkut pois ja alkoholi minimiin. Ja sitten on se vuosi aikaa pistää kroppa kuntoon. Tasan vuosi. Siinä ehtii hyvin kun noudattaa yksinkertaisia ohjenuoria, joista itse ainakin olen mestari rimpuilemaan ulos. Mutta nyt koetan olla rimpuilematta.

Ja treenipuolelle tarkoituksena olisi myös ottaa laadullisesti hyvää tavaraa. Eli sellaiset salilla väsyneenä pyörimiset koitetaan välttää. Eli lepoa tarpeeksi ja kovia hauskoja treenejä.... aina kun mahdollista. Uinti, jumpat ja lenkit tohon aerobiselle puolelle - ne jäi nyt tässä aika minimiin kun sattui olemaan joku outo 3 viikon heikotus kohtaus. Treeni ei kulkenut, liekö ollut joku piilevä flunssa ylikunnolla korostettuna. En tiedä.

Neljä vuotta tässä on nyt pystynyt aika hyvin nousujohteisesti treenaamaan. Takapakkia on otettu lähinnä lomilla ja muilla juhlakiertueilla - jos se viini maistunut. Eli nyt ei sitten vedellä mitään viikon viinitilakiertueita - muuten ei fit40 tavoitteet täyty.

Mikä on siis tavoite? Ihan täysin se ei ole vielä selvillä - mutta viimekesän rasvaprosentti 19 ei luonnollisestikkaan riitä. Laitetaan nyt se alle 15, niin ei mene liian vaikeaksi. Painolla ei ole niin väliä - jos rasvat on alle 15, mutta veikkaisin että hiukan alle sata on se paino mikä olisi hyvä, jos meinaa näitä voimatasoja parannella.

Maastavetoa ja kyykkyä on koitettu tehdä, mutta aika kevyesti vielä. Niissä alkaa nyt sitten painojen lisäily, vähitellen.

Penkki kulkee, ja uusia ennätyksiä on tehty tolla kestovoimapuolella. Seppo Rädyn 100 x 100kg testi meni viimeeksi 39 minuuttiin - jos puilituntia alittuu kesällä niin hyvä. En ole montaa kertaa tota kokeillut, joten siinä oikean rytmin löytäminen tiputtaa noita minuutteja aika varmasti.

140kg sarjapituus pyörii siellä 10 paikkeilla parhaimmillaan, joka olisi 1 rep maksimissa sellaiset 187kg, ja edelleenkään en ole tarvinnut tai ottanut käyttöön rannesiteitä tai muitakaan tukisiteitä. Eikä myöskään mitään kiellettyjä aineita. Kreatiini ja beta-alaniini on välillä käytössä, sanoin lisäproteiinit. Zma sinkki magnesium b- vitamiini yhdistelmän otin nyt käyttöön, kun luin jostain että se olisi hyvä lisä, siinä noi lisäravinteet. Skippin treeniaktivaattori on ollut kaapissa kohta kaksi vuotta, ei meinaa saada loppuun, kun tuntui liian stydille - siinä on noita piristäviä aineosia kaiketi liikaa. Jollekkin saattaa sopia, mulle ei.

Aina kun olen lisännyt aerobista tuntuu että meinaa mennä ylikuntoon - se kertoo siitä että tossa kuntopuolessa on vielä paljon parannettavaa. Siihen pitäisi nyt keskittyä. Ja ylipainosta on päästävä, kait sitä 10kg on ainakin liikaa päällä, nyt 107kg, ja sen siirtely on kyllä vaivalloista, mutta nyt kun tiet sulaa - sulaa ne kilotkin... keväisin on aina hyvin tippunut - kesää kohden siis. Syksyllä vaan täytynee olla super tarkka ettei taas heti tule kaikki takaisin, kuten viime syksynä. Saariselän vaellusreissu ja Espanjan lenkkeilyt päälle ja kaikki 10kg tuli takaisin...

Pieni innostus olisi parannella sitä cooperia - otan heti kentän sulamisen jälkeen kerta kuussa testin metodilla - kentälle ja hölkkää sen vaan läpi - ja kellottaa.

Myös juoksuvetoja enemmän kun viimekesänä. Ja heittolajit mukaan. Miesten kiekko lensikin ainoalla testikerralla yli 40m ja naisten kuulaa meni paikaltaan 18.50, jos en nyt ihan pieleen mitannut. Nyt tulevana kesänä jos saisi keihästäkin heiteltyä ja miesten kuulaa työnneltyä. Pyöräily myös kuvioihin. Se on niin hauskaa.

Ehkä mä listaan omaksi huvikseni viralliset" tavoitteet kuukauden päästä - ja teen muutaman testin että saadaan verrokkia sitten vuoden päähän. 1 vuosi ja 1 kuukausi siis aikaa! Testissä voisi olla mukana leuanveto, sotilaspenkki, kyykky ja maastaveto esim. omalla painolla max rep, cooper, franin haluaisin testata, cross fit puolelta, mutta ei ole ollut sopivaa treenipaikkaa sille. Katsotaan, osa-alueitahan voi treenata erikseen.

Katsotaan. Muutamat testit ainakin. Nyt sitten peruskuntoa kohottelemaan, ja laskeutuminen "paastoon..."

Tärkein tavoite kaikista on tietysti se Laster Durhamin klassikko, I want to look good naked.

Oober