Pieni tauko tässä oli paikallaan - fit40 blogin kirjoittamisen suhteen. Lähinnä siksi ettei mitään ihmeellistä tapahtunut. Viime vuosihan meni ihan hyvin - ei sairaspäiviä, parit ylikunnon aiheuttamat kitumisviikot kylläkin.
Kunto kaiketi paranee koko ajan, sitä ei vain itse tahdo huomata. Nyt kesällä seurantaan löytyy paremmat välineet kun pääsee juoksemaan ja ulos liikkumaan.
Nyt on kuitenkin tultu siihen pisteeseen että pieni puuhastelu salilla ei enää riitä. Aika loppuu kesken. Huomenna on "se päivä..." ja aika nopeasti se tulikin. Eli 1 + 1, tarkoittaa sitä että 1 kuukausi (tasan 32 päivää) olisi aikaa vedellä peruskuntoa nousujohteisesti ylöspäin - kolmentunnin ruokasäännöllä. (aterioiden väli vähintää 3 tuntia) ja koitetaan pysyä siinä laaturavinnossa... Herkut pois ja alkoholi minimiin. Ja sitten on se vuosi aikaa pistää kroppa kuntoon. Tasan vuosi. Siinä ehtii hyvin kun noudattaa yksinkertaisia ohjenuoria, joista itse ainakin olen mestari rimpuilemaan ulos. Mutta nyt koetan olla rimpuilematta.
Ja treenipuolelle tarkoituksena olisi myös ottaa laadullisesti hyvää tavaraa. Eli sellaiset salilla väsyneenä pyörimiset koitetaan välttää. Eli lepoa tarpeeksi ja kovia hauskoja treenejä.... aina kun mahdollista. Uinti, jumpat ja lenkit tohon aerobiselle puolelle - ne jäi nyt tässä aika minimiin kun sattui olemaan joku outo 3 viikon heikotus kohtaus. Treeni ei kulkenut, liekö ollut joku piilevä flunssa ylikunnolla korostettuna. En tiedä.
Neljä vuotta tässä on nyt pystynyt aika hyvin nousujohteisesti treenaamaan. Takapakkia on otettu lähinnä lomilla ja muilla juhlakiertueilla - jos se viini maistunut. Eli nyt ei sitten vedellä mitään viikon viinitilakiertueita - muuten ei fit40 tavoitteet täyty.
Mikä on siis tavoite? Ihan täysin se ei ole vielä selvillä - mutta viimekesän rasvaprosentti 19 ei luonnollisestikkaan riitä. Laitetaan nyt se alle 15, niin ei mene liian vaikeaksi. Painolla ei ole niin väliä - jos rasvat on alle 15, mutta veikkaisin että hiukan alle sata on se paino mikä olisi hyvä, jos meinaa näitä voimatasoja parannella.
Maastavetoa ja kyykkyä on koitettu tehdä, mutta aika kevyesti vielä. Niissä alkaa nyt sitten painojen lisäily, vähitellen.
Penkki kulkee, ja uusia ennätyksiä on tehty tolla kestovoimapuolella. Seppo Rädyn 100 x 100kg testi meni viimeeksi 39 minuuttiin - jos puilituntia alittuu kesällä niin hyvä. En ole montaa kertaa tota kokeillut, joten siinä oikean rytmin löytäminen tiputtaa noita minuutteja aika varmasti.
140kg sarjapituus pyörii siellä 10 paikkeilla parhaimmillaan, joka olisi 1 rep maksimissa sellaiset 187kg, ja edelleenkään en ole tarvinnut tai ottanut käyttöön rannesiteitä tai muitakaan tukisiteitä. Eikä myöskään mitään kiellettyjä aineita. Kreatiini ja beta-alaniini on välillä käytössä, sanoin lisäproteiinit. Zma sinkki magnesium b- vitamiini yhdistelmän otin nyt käyttöön, kun luin jostain että se olisi hyvä lisä, siinä noi lisäravinteet. Skippin treeniaktivaattori on ollut kaapissa kohta kaksi vuotta, ei meinaa saada loppuun, kun tuntui liian stydille - siinä on noita piristäviä aineosia kaiketi liikaa. Jollekkin saattaa sopia, mulle ei.
Aina kun olen lisännyt aerobista tuntuu että meinaa mennä ylikuntoon - se kertoo siitä että tossa kuntopuolessa on vielä paljon parannettavaa. Siihen pitäisi nyt keskittyä. Ja ylipainosta on päästävä, kait sitä 10kg on ainakin liikaa päällä, nyt 107kg, ja sen siirtely on kyllä vaivalloista, mutta nyt kun tiet sulaa - sulaa ne kilotkin... keväisin on aina hyvin tippunut - kesää kohden siis. Syksyllä vaan täytynee olla super tarkka ettei taas heti tule kaikki takaisin, kuten viime syksynä. Saariselän vaellusreissu ja Espanjan lenkkeilyt päälle ja kaikki 10kg tuli takaisin...
Pieni innostus olisi parannella sitä cooperia - otan heti kentän sulamisen jälkeen kerta kuussa testin metodilla - kentälle ja hölkkää sen vaan läpi - ja kellottaa.
Myös juoksuvetoja enemmän kun viimekesänä. Ja heittolajit mukaan. Miesten kiekko lensikin ainoalla testikerralla yli 40m ja naisten kuulaa meni paikaltaan 18.50, jos en nyt ihan pieleen mitannut. Nyt tulevana kesänä jos saisi keihästäkin heiteltyä ja miesten kuulaa työnneltyä. Pyöräily myös kuvioihin. Se on niin hauskaa.
Ehkä mä listaan omaksi huvikseni viralliset" tavoitteet kuukauden päästä - ja teen muutaman testin että saadaan verrokkia sitten vuoden päähän. 1 vuosi ja 1 kuukausi siis aikaa! Testissä voisi olla mukana leuanveto, sotilaspenkki, kyykky ja maastaveto esim. omalla painolla max rep, cooper, franin haluaisin testata, cross fit puolelta, mutta ei ole ollut sopivaa treenipaikkaa sille. Katsotaan, osa-alueitahan voi treenata erikseen.
Katsotaan. Muutamat testit ainakin. Nyt sitten peruskuntoa kohottelemaan, ja laskeutuminen "paastoon..."
Tärkein tavoite kaikista on tietysti se Laster Durhamin klassikko, I want to look good naked.
Oober
