2014 treenit on takana,
vaikka no, on tässä vielä 2 viikkoa laatu-aikaa jäljellä, ja voi olla että muutama hyvä treeni saadaan vielä vedettyä ennen vuodenvaihdetta.
Jotain tärkeää ehkä opittiin, joten taas viisaampana uuteen vuoteen.
Ilmoittauduin 100 päivää ilman viinaa kampanjaan - ja jos tässä onnistutaan kuten toivoa saattaa, on varmasti lähtökohdat parantaa roimasti ennätyksiä jo heti alkuvuodesta, ja oheen olisi tarkoitus iskeä jo hyvin löytynyt clean -eating, eli puhdasta ravintoa ja hyviä rasvoja, vettä vettä ja maitoa.
Huhtikuussa mies näyttää siis jo aivan eri henkilöltä?
2014 ei pudotettu painoa, joka helpotti raskaan raudan liikuttelua - jopa siinä määrin että uskallan laittaa yhteistulostavoitteen klassisessa voimannostossa (raw) jonnekkin 600kilon paremmalle puolelle, täytyy nyt vaan laittaa takakyykky kuntoon, kun vihdoinkin pystyy sitä tekemään - juhannuksenahan tuli topi 600kg tehtyä, mutta takakyykky virallisten sääntöjen mukaan jäi liian ylös, eli 10cm alemmas opeteltava kyykkäämään, joka ei liene vaikeaa - kun nyt on super syvältä päästy dippailemaan etukyykyllä, ja se alkaa jo sujumaan.
Tammi - helmi - maaliskuu hakataan hulluna kyykkyjä, maastavetoa, aloitetaan kevyillä painoilla ja keskitytöön tekniikkaan, kunnon pohjat alle ja siitä sitten huhtikuussa ennätysrautoja kohti.
15.4 täytän 42, nykykuntoa analysoidessa voin lupailla itselleni maveen 30kg parannusta, penkkiin ainakin 5kg ja kyykkyyn voisi laittaa tavoitteeksi sen että oppii ottamaan virallisesta syvyydestä sen 200kg.
Noilla tulosparannuksilla ollaan jo siis lähellä 650kilon yhteistulosta, 645kg tarkasti ottaen.
Jos polvisiteitä oppii käyttämään, niin otetaan ne avuksi jos muuten ei tule, vyöstä en vielä tiedä.
Tähän asti kaikki tehty täysin raakana - ilman vöitä ja siteitä, vaikka ne raakanostossa sallitaankin.
Mutta omaksi huviksi kun tätä tehdään, ei noilla apuvälineillä niin väliä.
Uudet Adidaksen Powerlift 2 kengät kuitenkin vakuuttivat minut siinä määrin että hyvät ja asianmukaiset välineet todellakin toimivat, joten eihän sitä tiedä vaikka nosto vyö ja polvisiteet tulisi hommattuakin.
Juoksuvetoja ja ehkä joku spinning ja jumppa tohon alkuvuodelle mukaan - ulkoilua, Saariselällä ehkä vähän mäkivetoja, siitä se vuosi sitten käynnistyy.
Ai niin, ja se 100päivää. Game plan on se että avantoon, kylpylään, infrasaunaan, mitä vain uusia salivierailuja, sport -matkoja, eikä Willan alkoon. Huhtikuussa sitten voi palkita vaikka Amaronella.
2015, täältä tullaan.
Oober
maanantai 22. joulukuuta 2014
torstai 4. joulukuuta 2014
2015 The transformation of Tha Coach Oober
2015 tammikuussa esittelen teille uuden kuntovalmentajan-
Coach Ooberin.
Coach Oober esiintyy lähinnä valokuvissa ja videoblogissa, mutta hän myös jakaa (subjektiivisin keinoin kerättyä) tieteellistä informaatiota ja materiaalia lajista kuin lajista.
Laillistamaton PT valmentaa lähinnä itseään, ja esittelee sivustoillaan täysin uudenlaisia treenimetodeja. Harkinnassa on myös ammattilaistallin kasaaminen, eli etsimme 5 valmennettavaa, jotka testaavat treenivalikoimaa, raportoivat ja antavat palautetta harjoitteista.
Omalla kohdallani tämä tarkoittaa sitä että siirrymme voimannostopainoitteiselta massakaudelta puhtaasti kohti Aesthetic Bodybuildingia, Simeon Pandan jalanjäljissä, koodinimellä #Oober Koala - tai #Coach Oober, ja sisällytämme kokonaisvaltaisen hyvinvointipaketin ravinto (ja viini) vinkkeineen / suosituksineen treeniosion oheen, ja mikä parasta täysin ilmaiseksi.
Tammikuu on tipaton, mutta helmikuun 2015 viinisuositus on Italian aatelia, Brunello di Moltalcino.
Huhtikuussa teemme myös ryhmätilauksen Jussila Wineyardseilta Californiasta, muutama laatikko loistavaa Kukkula viiniä, siitä enemmän infoa tammikuussa.
Vuodelle 2015 on myös suunnitteilla testotasojen nostomatka Maspalomaksen dyyneille, Tuusulanjärven ympäri-ajo ja muuta mukavaa.
Jotta vältymme yhteenotoilta erinäisten viranomaistahojen kanssa, joudumme mahdollisesti perustamaan Facebookkiin suljetun ryhmän, johon kaikki liikunnasta ja ravinnosta kiinnostuneet ovat tervetulleita.
Coach Oober peräänkuuluttaa tiimityöskentelyn merkitystä 3 hengen pienryhmissä, mentorointia, inspiroivaa kannustusta Heiaheia palvelussa, motivoivaa visiointia lauantain aamulenkkiryhmässä, ja tie menestykseen on auki - teoksen joukkoistamista - foorumi vielä avoin.
Epäonnistumisten kautta pyrimme löytämään keinot henkilökohtaiseen kasvuun. Prosessoimalla kerääntyvää materiaalia käännämme tappion yhdessä voitoksi.
Tervetuloa mukaan tammikuussa 2015.
Filosofi A. Huuhtasta lainatakseni -Rising like a phoenix -
Coach Oober ottaa vastaan myös palautetta ja kritiikkiä, ja sisällyttää valmennukseen myös ulkopuolelta tullevia vinkkejä - mikäli ne osoittautuvat toimiviksi.
Itse olen valmis testaamaan myös erilaisia palautumis muotoja, keskitymme voimakkaasti eri vuoden-aikojen antamiin mahdollisuuksiin ulkona tehtävien harjoitteiden osalta, ja ainakin alkuvuodesta teemana on avanto-uinti palautumisen ja rasvanpolton keskiössä. Streetworkout pakkasessa ja pikajuoksu harjoitteet vaativissa oloissa.
Esittelemme myös muutamia asiantuntia vieraita, ja luonnollisesti seuraamme Bodytransformaatiota koko vuoden 2015.
Jokaisella kuukaudella on oma teemansa, ja nostamme esiin myös arkoja aiheita geneettisestä dopingista kemialliseen valmennukseen.
Coach Oober on anti-doping toimikunnan hyväksymä (ei ole testattu mutta on puhdas urheilija jos vodkajäämiä elimistössä ei katsota laittomiksi), ei siis itse käytä, ja pysyttelee tarkasti kemiallisen valmennuksen ulkopuolella kuten myös mahdollinen testiryhmä, mutta nostaa esiin mielellään dopingin osuuden eri lajeissa, ja koittaa saada myös mielenkiintoisen haastattelun rapakon takaa.
Koitamme myös saada wadan testiryhmän paikalle, testaamaan Coach Ooberin, ja kertomaan mitä tämänpäivän doping testissä etsitään ja kuinka se suoritetaan, ja kenelle testejä tehdään.
Back on my regiment.
Eli kohti vuotta 2015,
päälimmäisenä tavoitteena aesthetic body, skinny dipping, eli rasvat alas ja keho tasapainoon,
ja testaamme yleisön pyynnöstä vielä tantra massagen osana lihashuoltoa, etsimme vapaaehtoista mies tai naishenkilöä teemalla - uhka vai mahdollisuus? Jouluisun terveisin!
Coach Oober
Estettinen aikakausi! Mutta vasta joulun jälkeen.
Coach Ooberin.
Coach Oober esiintyy lähinnä valokuvissa ja videoblogissa, mutta hän myös jakaa (subjektiivisin keinoin kerättyä) tieteellistä informaatiota ja materiaalia lajista kuin lajista.
Laillistamaton PT valmentaa lähinnä itseään, ja esittelee sivustoillaan täysin uudenlaisia treenimetodeja. Harkinnassa on myös ammattilaistallin kasaaminen, eli etsimme 5 valmennettavaa, jotka testaavat treenivalikoimaa, raportoivat ja antavat palautetta harjoitteista.
Omalla kohdallani tämä tarkoittaa sitä että siirrymme voimannostopainoitteiselta massakaudelta puhtaasti kohti Aesthetic Bodybuildingia, Simeon Pandan jalanjäljissä, koodinimellä #Oober Koala - tai #Coach Oober, ja sisällytämme kokonaisvaltaisen hyvinvointipaketin ravinto (ja viini) vinkkeineen / suosituksineen treeniosion oheen, ja mikä parasta täysin ilmaiseksi.
Tammikuu on tipaton, mutta helmikuun 2015 viinisuositus on Italian aatelia, Brunello di Moltalcino.
Huhtikuussa teemme myös ryhmätilauksen Jussila Wineyardseilta Californiasta, muutama laatikko loistavaa Kukkula viiniä, siitä enemmän infoa tammikuussa.
Vuodelle 2015 on myös suunnitteilla testotasojen nostomatka Maspalomaksen dyyneille, Tuusulanjärven ympäri-ajo ja muuta mukavaa.
Jotta vältymme yhteenotoilta erinäisten viranomaistahojen kanssa, joudumme mahdollisesti perustamaan Facebookkiin suljetun ryhmän, johon kaikki liikunnasta ja ravinnosta kiinnostuneet ovat tervetulleita.
Coach Oober peräänkuuluttaa tiimityöskentelyn merkitystä 3 hengen pienryhmissä, mentorointia, inspiroivaa kannustusta Heiaheia palvelussa, motivoivaa visiointia lauantain aamulenkkiryhmässä, ja tie menestykseen on auki - teoksen joukkoistamista - foorumi vielä avoin.
Epäonnistumisten kautta pyrimme löytämään keinot henkilökohtaiseen kasvuun. Prosessoimalla kerääntyvää materiaalia käännämme tappion yhdessä voitoksi.
Tervetuloa mukaan tammikuussa 2015.
Filosofi A. Huuhtasta lainatakseni -Rising like a phoenix -
Coach Oober ottaa vastaan myös palautetta ja kritiikkiä, ja sisällyttää valmennukseen myös ulkopuolelta tullevia vinkkejä - mikäli ne osoittautuvat toimiviksi.
Itse olen valmis testaamaan myös erilaisia palautumis muotoja, keskitymme voimakkaasti eri vuoden-aikojen antamiin mahdollisuuksiin ulkona tehtävien harjoitteiden osalta, ja ainakin alkuvuodesta teemana on avanto-uinti palautumisen ja rasvanpolton keskiössä. Streetworkout pakkasessa ja pikajuoksu harjoitteet vaativissa oloissa.
Esittelemme myös muutamia asiantuntia vieraita, ja luonnollisesti seuraamme Bodytransformaatiota koko vuoden 2015.
Jokaisella kuukaudella on oma teemansa, ja nostamme esiin myös arkoja aiheita geneettisestä dopingista kemialliseen valmennukseen.
Coach Oober on anti-doping toimikunnan hyväksymä (ei ole testattu mutta on puhdas urheilija jos vodkajäämiä elimistössä ei katsota laittomiksi), ei siis itse käytä, ja pysyttelee tarkasti kemiallisen valmennuksen ulkopuolella kuten myös mahdollinen testiryhmä, mutta nostaa esiin mielellään dopingin osuuden eri lajeissa, ja koittaa saada myös mielenkiintoisen haastattelun rapakon takaa.
Koitamme myös saada wadan testiryhmän paikalle, testaamaan Coach Ooberin, ja kertomaan mitä tämänpäivän doping testissä etsitään ja kuinka se suoritetaan, ja kenelle testejä tehdään.
Back on my regiment.
Eli kohti vuotta 2015,
päälimmäisenä tavoitteena aesthetic body, skinny dipping, eli rasvat alas ja keho tasapainoon,
ja testaamme yleisön pyynnöstä vielä tantra massagen osana lihashuoltoa, etsimme vapaaehtoista mies tai naishenkilöä teemalla - uhka vai mahdollisuus? Jouluisun terveisin!
Coach Oober
Estettinen aikakausi! Mutta vasta joulun jälkeen.
maanantai 24. marraskuuta 2014
Fit 42
No nyt!
Kuukauden kuntouttavan ja kevyemmän treenikauden jälkeen (pieni rintalihas vamma) olo on palautunut ja toiveikas.
Voimannosto on tullut jäädäkseen, mutta tukitreeninä pikajuoksuvedot ovat palanneet isompana osana kuvioihin, ja niin olisi tarkoitus olla jatkossakin.
Välillä kun malttaisi ottaa pari viikkoa kevyemmin, kehitystäkin tulisi varmasti suuremmin harppauksin.
Tänä vuonna 2014 ei siis onnistuttu pudottamaan painoa, mutta voimatasot ovat kehittyneet vastaavasti - ja voi huoletta heittää uudet tavoitteet vuodelle 2015.
Maksimipäivä jossa olisi tarkoitus testata mave kyykky ja penkki, total raw, olisi juuri ennen joulua.
Tänään kuukauden tauon jälkeen ensimmäiset kovemmat nostot - ja ihan hyvältä vaikuttaa, .
Katsotaan mitä nousee jouluna.
Ensivuodelle voisi heittää yhteistulos tavoitteen, jos yhä ilman vyötä ja siteitä vedellään 650kg voisi olla mukava, varsinkin jos omapaino saadaan lähemmäs 100kg , eli 5-10kg pitäisi painoa pudottaa.
Nyt kun tuntuu kevyelle, ja treeni kulkee - it is safe to say,
fit 42 - ja biitsikunto pitkästä aikaa,
vedetään siis huhtikuussa rasvat alas, ja se prosessi tietty alkaa jo heti vuodenvaihteen jälkeen.
Happy camper!
Mukavaa vielä sekin että kehitystä näyttää tulevan ilman roinaakin - eikä nuo raw voimannoston ennätykset tunnu enää niin kauheilta kuin joskus. Varsinkaan näissä alemmissa painoluokissa, ja dopingtestatuissa liitoissa.
Leikkimielisesti voisi sanoa että osa niistä on saavutettavissa.
No penkki ainakin, !
https://www.youtube.com/watch?v=aEOtZnwO3SQ
https://www.youtube.com/watch?v=aEOtZnwO3SQ
Tuossa paluu penkkitreeniin kuukauden tauon jälkeen - alla oli aamutreenit ja mavet pysäytyksillä @ 182,5kg.
Oober,
beach life, north pole, soon to be strong.
Kuukauden kuntouttavan ja kevyemmän treenikauden jälkeen (pieni rintalihas vamma) olo on palautunut ja toiveikas.
Voimannosto on tullut jäädäkseen, mutta tukitreeninä pikajuoksuvedot ovat palanneet isompana osana kuvioihin, ja niin olisi tarkoitus olla jatkossakin.
Välillä kun malttaisi ottaa pari viikkoa kevyemmin, kehitystäkin tulisi varmasti suuremmin harppauksin.
Tänä vuonna 2014 ei siis onnistuttu pudottamaan painoa, mutta voimatasot ovat kehittyneet vastaavasti - ja voi huoletta heittää uudet tavoitteet vuodelle 2015.
Maksimipäivä jossa olisi tarkoitus testata mave kyykky ja penkki, total raw, olisi juuri ennen joulua.
Tänään kuukauden tauon jälkeen ensimmäiset kovemmat nostot - ja ihan hyvältä vaikuttaa, .
Katsotaan mitä nousee jouluna.
Ensivuodelle voisi heittää yhteistulos tavoitteen, jos yhä ilman vyötä ja siteitä vedellään 650kg voisi olla mukava, varsinkin jos omapaino saadaan lähemmäs 100kg , eli 5-10kg pitäisi painoa pudottaa.
Nyt kun tuntuu kevyelle, ja treeni kulkee - it is safe to say,
fit 42 - ja biitsikunto pitkästä aikaa,
vedetään siis huhtikuussa rasvat alas, ja se prosessi tietty alkaa jo heti vuodenvaihteen jälkeen.
Happy camper!
Mukavaa vielä sekin että kehitystä näyttää tulevan ilman roinaakin - eikä nuo raw voimannoston ennätykset tunnu enää niin kauheilta kuin joskus. Varsinkaan näissä alemmissa painoluokissa, ja dopingtestatuissa liitoissa.
Leikkimielisesti voisi sanoa että osa niistä on saavutettavissa.
No penkki ainakin, !
https://www.youtube.com/watch?v=aEOtZnwO3SQ
https://www.youtube.com/watch?v=aEOtZnwO3SQ
Tuossa paluu penkkitreeniin kuukauden tauon jälkeen - alla oli aamutreenit ja mavet pysäytyksillä @ 182,5kg.
Oober,
beach life, north pole, soon to be strong.
perjantai 26. syyskuuta 2014
Omia visioita ja oivalluksia
Aloitin tämän seuranta blogin kirjoittamisen muutama vuosi sitten teemalla fit 40. Kävin lueskelemassa ensimmäisiä postauksia ja tuli tunne että ei tässä mitään edistystä ole tapahtunut - painokin on lähinnä noussut.
Voin vain lohduttautua sillä että ehkä tavoitteet tulosten suhteen ovat hiukan muuttuneet ja voimannosto innostus on syönyt voimavaroja painon pudotukseen tähtäävältä toiminnalta.
Pikkubroidin kanssa oltiin aika samoissa painoluokissa vielä hetki sitten, mutta lenkkeilyn uudelleen löytänyt veljeni on yht^äkkiä 20kg itseäni kevyempi, ja cooperkin taitaa mennä jo reilusti yli 3000 metrin. Go brother! 88kg vs 108kg, cooperissa 10kg lisäpaino tarkoittaa helposti miinusmerkkistä 400m matkaa lopputuloksessa. Saman veroisessa cooper kunnossa taitaa olla myös nuorempi Miettisen veljeksistä.
Monet ikätovereistani varsinkin Arabian-rannan ihmemiehet ovat nyt elämänsä vireessä, joka kyllä omalta osaltaan motivoi itseänikin treenaamaan entistä laadukkaammin. Ravinnon suhteen on löytynyt oikea balanssi, ja jos sama balanssi löydettäisiin 2015 heinäkuulle ja joulukuulle - ongelmakuukaudet? - viinin kulutuksen suhteen, en näe estettä sille että vaikeinkin tavoitteista tulisi kosketusetäisyydelle - eli 15prosentin alle pudonneet rasvat. Vaaka näyttäisi tuolloin varmasti reilusti alle 100kg, mutta jos sen nyt sitten ottaisi ensi kesän tavoitteeksi, tässä olisi vielä hyvin aikaa tehdä muutama PR voimannoston saralla.
Tärkein oivallus alkuvuodelta 2014 on varmasti ollut luotto oman treenimetodin toimivuuteen. En siis koskaan ole treenannut minkään ohjelman mukaan, enkä myöskään suunnittele etukäteen mitä teen salilla. Pyrin vain mahdollisen suureen variaatioon ja luoton sattumanvaraisuuteen. Pyrin kuitenkin kuuntelemaan kehoa, ja jos kädet ovat täysin jumissa ja kipeät, treenaan vaikka jalkoja ja vatsaa keskitetysti, ja loppu silaus tehdään esimerkiksi vahvistellen jotain heikkoa kohtaa. Säännöllisesti pitää päivittää tietysti kroppaa sen suhteen että heikkoudet löydetään. Viimevuosi vahvisteltiin latseja, rear deltsit kuntoon, ja tämä toi selvää parannusta taas penkkipunnerrukseen.
Etukyykyn löytäminen oli yksi tärkeimmistä hetkistä, ja sillä on vahvistettu lukuisia heikkoja alueita. Tälläinen kaaosteorian sovellus ei varmastikkaan toimi kaikille, sillä se edellyttää useita lyhyempiä treenikertoja viikossa, ja harvalla on aikaa tai halua piipahtaa esim. lenkin ohessa salille tekemään 20minuutin intensiivi mave, tai muu vastaava. Mutta se on mahdollista jos sattuu asumaan salin vieressä, ja on valmis näkemään hiukan enemmän vaivaa tuloskunnon parantamiseen.
Metodin tehokakkain sovellus on todennäköisesti juuri intensiteetin vaihtelu ja pääliikkeiden keskittäminen. Esimerkkinä voisin käyttää kevyen viikon jälkeistä ma-ti-ke rakentelua, jossa vedetään aamulla mave-kyykky-penkki kevyesti, joka aamu 1h, illalla käydään ottamassa esim. ma voimatreeninä vinopenkki ja leuat, ei muuta. Ti etukyykky illalla, ja keskiviikkona ilta-treeniä maksimi penkki. Jos voimia isolla volyymilla.
Eli välillä isketään kovaa, kaikki sekaisin ja aina eri variaatioilla. Ei mitään vakiosarjoja.
Jos halutaan tulosparannuksia vaikkapa leuanvetoon, niitä vedellään sitten usein. Lyhyet sarjat vaikka treenin päälle jos muuta ei jaksa.
Progressiota käytetään, mutta sattumanvaraisesti voidaan ottaa kuukauden takapakki, esim. kesällä tuli tehtyä kuukausi vain kestovoimaa penkillä todella kevyillä painoilla.
Sattumanvaraiseen metodiin kuuluu myös periaate, jos treeni kulkee treenaa kovaa, jos ei go home.
Yksinkertaista.
Lajivariaatioita myös mukaan. Eli jos on aivan jumissa voi käydä vaikka uimassa muutamana päivänä, ja palautella lihaksia avannossa. Hakata säkkiä, tai käydä kiipeämässä vuorelle.
Periaatteena siis mitä vain uutta, ja erilaista lihasärsykettä. Kaikki kotiinpäin.
Eli näillä ajatuksilla edetään, kovaa treeniä, vähemmän viinaa - hei, 12 päivää jo tipatonta takana!
Loppuvuoden tavoitteita kohden.
Vielä tähän motivaation kohottajaksi, puolitieteellinen mutta hyvinkin paikkaansapitävä standardi*
Pro natural strenght standards!
The very best of the best, superhuman levels.
Miehille, 100kg painaville ne ovat seuraavat-
Raw kyykky 270kg
Raw penkki 180kg
Raw maastaveto 295kg
Näitä kohden, ja 105kg sarjaa.
Tai no penkkihän on jo oikealla tasolla,
ja kuten heiaheian tavoitteisiin jo listasinkin, loppuvuodesta 2014 olisi tarkoitus kokeilla epävirallista suomen ennätystä, joka voimannostoliiton mukaan on m40 sarjassa on192,5kg - 105kg miehet siis.
Voimannostoliitto on siis ymmärtääkseni ainoa dopingtestattu liitto suomessa, ja tuloksia kun katsoo sieltä, uskon että ne on ainakin tehtävissä puhtaana.
100prosentin varmuutta tietysti ei siitäkään ole, mutta nykytrendin mukaan jengi kyllä nostaa mielellään itselleen sopivissa liitoissa, ja noi eliitti standardit antaa hyvää vertailukohtaa testattuihin liittoihin.
Eli vielä tämä pieni puristus, paino on jo laskussa, mutta viimeistään alkuvuodesta tiputetaan taas beach kuntoon rasvat, 2015! Ja lähdetään hölkkäilemään cooper ja joku night-cityrun mielessä.
Why?
Vastaan myöhemmin.
Oober, so gonna be fit@45.
Voin vain lohduttautua sillä että ehkä tavoitteet tulosten suhteen ovat hiukan muuttuneet ja voimannosto innostus on syönyt voimavaroja painon pudotukseen tähtäävältä toiminnalta.
Pikkubroidin kanssa oltiin aika samoissa painoluokissa vielä hetki sitten, mutta lenkkeilyn uudelleen löytänyt veljeni on yht^äkkiä 20kg itseäni kevyempi, ja cooperkin taitaa mennä jo reilusti yli 3000 metrin. Go brother! 88kg vs 108kg, cooperissa 10kg lisäpaino tarkoittaa helposti miinusmerkkistä 400m matkaa lopputuloksessa. Saman veroisessa cooper kunnossa taitaa olla myös nuorempi Miettisen veljeksistä.
Monet ikätovereistani varsinkin Arabian-rannan ihmemiehet ovat nyt elämänsä vireessä, joka kyllä omalta osaltaan motivoi itseänikin treenaamaan entistä laadukkaammin. Ravinnon suhteen on löytynyt oikea balanssi, ja jos sama balanssi löydettäisiin 2015 heinäkuulle ja joulukuulle - ongelmakuukaudet? - viinin kulutuksen suhteen, en näe estettä sille että vaikeinkin tavoitteista tulisi kosketusetäisyydelle - eli 15prosentin alle pudonneet rasvat. Vaaka näyttäisi tuolloin varmasti reilusti alle 100kg, mutta jos sen nyt sitten ottaisi ensi kesän tavoitteeksi, tässä olisi vielä hyvin aikaa tehdä muutama PR voimannoston saralla.
Tärkein oivallus alkuvuodelta 2014 on varmasti ollut luotto oman treenimetodin toimivuuteen. En siis koskaan ole treenannut minkään ohjelman mukaan, enkä myöskään suunnittele etukäteen mitä teen salilla. Pyrin vain mahdollisen suureen variaatioon ja luoton sattumanvaraisuuteen. Pyrin kuitenkin kuuntelemaan kehoa, ja jos kädet ovat täysin jumissa ja kipeät, treenaan vaikka jalkoja ja vatsaa keskitetysti, ja loppu silaus tehdään esimerkiksi vahvistellen jotain heikkoa kohtaa. Säännöllisesti pitää päivittää tietysti kroppaa sen suhteen että heikkoudet löydetään. Viimevuosi vahvisteltiin latseja, rear deltsit kuntoon, ja tämä toi selvää parannusta taas penkkipunnerrukseen.
Etukyykyn löytäminen oli yksi tärkeimmistä hetkistä, ja sillä on vahvistettu lukuisia heikkoja alueita. Tälläinen kaaosteorian sovellus ei varmastikkaan toimi kaikille, sillä se edellyttää useita lyhyempiä treenikertoja viikossa, ja harvalla on aikaa tai halua piipahtaa esim. lenkin ohessa salille tekemään 20minuutin intensiivi mave, tai muu vastaava. Mutta se on mahdollista jos sattuu asumaan salin vieressä, ja on valmis näkemään hiukan enemmän vaivaa tuloskunnon parantamiseen.
Metodin tehokakkain sovellus on todennäköisesti juuri intensiteetin vaihtelu ja pääliikkeiden keskittäminen. Esimerkkinä voisin käyttää kevyen viikon jälkeistä ma-ti-ke rakentelua, jossa vedetään aamulla mave-kyykky-penkki kevyesti, joka aamu 1h, illalla käydään ottamassa esim. ma voimatreeninä vinopenkki ja leuat, ei muuta. Ti etukyykky illalla, ja keskiviikkona ilta-treeniä maksimi penkki. Jos voimia isolla volyymilla.
Eli välillä isketään kovaa, kaikki sekaisin ja aina eri variaatioilla. Ei mitään vakiosarjoja.
Jos halutaan tulosparannuksia vaikkapa leuanvetoon, niitä vedellään sitten usein. Lyhyet sarjat vaikka treenin päälle jos muuta ei jaksa.
Progressiota käytetään, mutta sattumanvaraisesti voidaan ottaa kuukauden takapakki, esim. kesällä tuli tehtyä kuukausi vain kestovoimaa penkillä todella kevyillä painoilla.
Sattumanvaraiseen metodiin kuuluu myös periaate, jos treeni kulkee treenaa kovaa, jos ei go home.
Yksinkertaista.
Lajivariaatioita myös mukaan. Eli jos on aivan jumissa voi käydä vaikka uimassa muutamana päivänä, ja palautella lihaksia avannossa. Hakata säkkiä, tai käydä kiipeämässä vuorelle.
Periaatteena siis mitä vain uutta, ja erilaista lihasärsykettä. Kaikki kotiinpäin.
Eli näillä ajatuksilla edetään, kovaa treeniä, vähemmän viinaa - hei, 12 päivää jo tipatonta takana!
Loppuvuoden tavoitteita kohden.
Vielä tähän motivaation kohottajaksi, puolitieteellinen mutta hyvinkin paikkaansapitävä standardi*
Pro natural strenght standards!
The very best of the best, superhuman levels.
Miehille, 100kg painaville ne ovat seuraavat-
Raw kyykky 270kg
Raw penkki 180kg
Raw maastaveto 295kg
Näitä kohden, ja 105kg sarjaa.
Tai no penkkihän on jo oikealla tasolla,
ja kuten heiaheian tavoitteisiin jo listasinkin, loppuvuodesta 2014 olisi tarkoitus kokeilla epävirallista suomen ennätystä, joka voimannostoliiton mukaan on m40 sarjassa on192,5kg - 105kg miehet siis.
Voimannostoliitto on siis ymmärtääkseni ainoa dopingtestattu liitto suomessa, ja tuloksia kun katsoo sieltä, uskon että ne on ainakin tehtävissä puhtaana.
100prosentin varmuutta tietysti ei siitäkään ole, mutta nykytrendin mukaan jengi kyllä nostaa mielellään itselleen sopivissa liitoissa, ja noi eliitti standardit antaa hyvää vertailukohtaa testattuihin liittoihin.
Eli vielä tämä pieni puristus, paino on jo laskussa, mutta viimeistään alkuvuodesta tiputetaan taas beach kuntoon rasvat, 2015! Ja lähdetään hölkkäilemään cooper ja joku night-cityrun mielessä.
Why?
Vastaan myöhemmin.
Oober, so gonna be fit@45.
tiistai 15. huhtikuuta 2014
@41
Testiviikko!
Tänään oli tarkoitus ottaa raw powerlifting testit. Mave, kykky, penkki - kaikki samana päivänä. Ja vireystilan sattuessa kohdalleen haaveena oli vetäistä 400lbs (182,5kg) kiertoharjoittelu samoilla liikkelillä. Ykkösinä ehkä kuitenkin.
No väsyttää ihan hulluna joten taitaa jäädä tekemättä. Treenikamu Eero Mäntyalaa peesaten taidan siirtyä kestovoinan ja hullun pumpin hakuun - vieläkään ei ole myöhäistä päästä rantakuntoon. Otin alkuvuoden tavoistani poiketen voimapainotteisesti ja siirsin painonpudotuksen toukokuulle normaalin tammikuun sijaan.
Ravinto on ollut laadukasta ja proteiinia riittävästi - sen huomaa kyllä siitä että rauta on kevyempää kuin koskaan. Raju influenssa helmikuussa veti hiukan takapakille - mutta rauhassa toipuminen kannatti, nyt ollaan taas hyvässä vedossa.
Otan varmaankin vielä joitain testejä ennen vappua, ja toukokuussa siirrytään sitten toden teolla dietille - ja muutetaan treeniä muokkaavampaan suuntaan. Hyvältä toi voimatreeni on tuntunut anyway.
Oma analyysi nykykunnosta jos tulkitsee sitä voimatreenien ja erilaisten laskureiden kautta on ihan positiivinen, jopa yllättävän hyvä. Olen nyt myös ensimmäistä kertaa vakuuttunut siitä että kohtalaisen hyviin tuloksiin pystyy pääsemään ilman douppaamista, jos ravinto ja lepo on kohdillaan - ja olen jonkun verran aihetta tutlkinutkin artikkeleiden muodossa - mutta tästä ehkä lisää myöhemmin. Yksinkertaistettuna voitaisiin sanoa että 100kg painava mies jolla on aktiiviurheilijan tausta nouruudesta ja 10 vuotta voimatreeniä takana (ja vähän varmasti lahjojakin tarvitaan - ) pystyy nostamaan kaksi kertaa oman painonsa, kaikissa raw powerlifting lajeissa, ja maastavedessa paljon enemmänkin. Tätä kevyemmille miehille mave ja kyykky on varmasti peruskauraa, 2 x omapaino - sarjapituudet voivat olla jopa huimia. Penkissä on luonnollisesti vaikeampi saavuttaa isoja rautoja, mutta 2 x omapaino on saavutettavissa, vaikka se onnistuu enää pieneltä osalta harrastajista.
Mutta ihan lohdullista ainakin itselleni että hyviin tuloksiin voi päästä kaurapuurollakin - kunhan proteiinin saanti on riittävää ja ruoka muutenkin laadukasta. Jokaiselle kuntourheilijalle on loistava määrä infoa saatavilla monella foorumilla - harmillisen vaikeaa on tietysti suoraan ottaa vinkkejä treenimääristä tai palautumisesta kun ei tiedä miten hyvät lääkärit häärää taustajoukoissa. Esim. Itse huomasin että oli vaikea suhtautua erään Jenkki ammattilaisen oppeihin - vaikka hyviä olivatkin, lähinnä sen takia että kemiallisen valmennuksen parissa treenaavilla on hiukan nopeampaa tuo palautuminen, ja kehittyminen tulosten / ulkomuodon suhteen. Katsoin taannoin hauskan dokkarin Tansklaisesta koehenkilöstä jonka taisin mainitakkin jossain aiemmassa kirjoituksessa, mutta siinä seurattiin 3kk ajan kehitystä kunnon koktailien kera - eri lääkäriltä saatiin parhaat kamat - muutos oli uskomaton 3kk tuloskehitys oli 25prosenttin tulosparannuksin aika vakuuttavaa - koehenkilö oli about mun kokoinen, rasvaa katosi muistaakseni 10kg ja lihasta tuli tilalle 14kg. Joten siinä vähän esimerkkiä ja osviittaa siitä että tuloksia saadaan varsinkin huippu-urheilun saralla aika paljon nopeammin - ja tietty hupikäytössä voimannostosaleilla. Ja luonnollisesti tuossa prosessissa palautuminen on aika nopeaa. Ei varmaankaan tarvitse ihan kokonaisia päiviä levätä. Oma levontarve on onneksi vähentynyt kunnon kasvamisen myötä - mutta esim. kevyen treeniviikon pito (about joka kolmas viikko) on hiukan turhauttavaa. No, alkosta löytyy onneksi ihan lailliset ja kohtuuhintaiset palautusjuomat, .
Mutta fit 45 teemalla edetään. Laitetaan nyt laskuri-arvio omasta nykykunnosta noihin edellä mainittuihin lajeihin. (Plus miinus 5kg heitto?) @41 : raw. No belt. Ei remmejä. Nöy nothing. Mave 220kg. Penkki 190kg. Kyykky? Eilen piti testailla - mutta ei pysty edes arvioimaan - vasta 5 treeniä takana juhannuksen jälkeen takakyykyssä, etukyykkyä on kyllä tehty paljon, mutta tarttee vielä muutaman treenin alle että löytyy liikeradat kohdilleen- palaan päivittämään kunhan selviää. 600kg yhteistulos lienee tehtävissä ennen joulua anyway.
Oober - Hemmingwayn jalanjäljissä.
Päivän mietelause voisi olla: Who needs doping when You have Stolichnaya?
Tänään oli tarkoitus ottaa raw powerlifting testit. Mave, kykky, penkki - kaikki samana päivänä. Ja vireystilan sattuessa kohdalleen haaveena oli vetäistä 400lbs (182,5kg) kiertoharjoittelu samoilla liikkelillä. Ykkösinä ehkä kuitenkin.
No väsyttää ihan hulluna joten taitaa jäädä tekemättä. Treenikamu Eero Mäntyalaa peesaten taidan siirtyä kestovoinan ja hullun pumpin hakuun - vieläkään ei ole myöhäistä päästä rantakuntoon. Otin alkuvuoden tavoistani poiketen voimapainotteisesti ja siirsin painonpudotuksen toukokuulle normaalin tammikuun sijaan.
Ravinto on ollut laadukasta ja proteiinia riittävästi - sen huomaa kyllä siitä että rauta on kevyempää kuin koskaan. Raju influenssa helmikuussa veti hiukan takapakille - mutta rauhassa toipuminen kannatti, nyt ollaan taas hyvässä vedossa.
Otan varmaankin vielä joitain testejä ennen vappua, ja toukokuussa siirrytään sitten toden teolla dietille - ja muutetaan treeniä muokkaavampaan suuntaan. Hyvältä toi voimatreeni on tuntunut anyway.
Oma analyysi nykykunnosta jos tulkitsee sitä voimatreenien ja erilaisten laskureiden kautta on ihan positiivinen, jopa yllättävän hyvä. Olen nyt myös ensimmäistä kertaa vakuuttunut siitä että kohtalaisen hyviin tuloksiin pystyy pääsemään ilman douppaamista, jos ravinto ja lepo on kohdillaan - ja olen jonkun verran aihetta tutlkinutkin artikkeleiden muodossa - mutta tästä ehkä lisää myöhemmin. Yksinkertaistettuna voitaisiin sanoa että 100kg painava mies jolla on aktiiviurheilijan tausta nouruudesta ja 10 vuotta voimatreeniä takana (ja vähän varmasti lahjojakin tarvitaan - ) pystyy nostamaan kaksi kertaa oman painonsa, kaikissa raw powerlifting lajeissa, ja maastavedessa paljon enemmänkin. Tätä kevyemmille miehille mave ja kyykky on varmasti peruskauraa, 2 x omapaino - sarjapituudet voivat olla jopa huimia. Penkissä on luonnollisesti vaikeampi saavuttaa isoja rautoja, mutta 2 x omapaino on saavutettavissa, vaikka se onnistuu enää pieneltä osalta harrastajista.
Mutta ihan lohdullista ainakin itselleni että hyviin tuloksiin voi päästä kaurapuurollakin - kunhan proteiinin saanti on riittävää ja ruoka muutenkin laadukasta. Jokaiselle kuntourheilijalle on loistava määrä infoa saatavilla monella foorumilla - harmillisen vaikeaa on tietysti suoraan ottaa vinkkejä treenimääristä tai palautumisesta kun ei tiedä miten hyvät lääkärit häärää taustajoukoissa. Esim. Itse huomasin että oli vaikea suhtautua erään Jenkki ammattilaisen oppeihin - vaikka hyviä olivatkin, lähinnä sen takia että kemiallisen valmennuksen parissa treenaavilla on hiukan nopeampaa tuo palautuminen, ja kehittyminen tulosten / ulkomuodon suhteen. Katsoin taannoin hauskan dokkarin Tansklaisesta koehenkilöstä jonka taisin mainitakkin jossain aiemmassa kirjoituksessa, mutta siinä seurattiin 3kk ajan kehitystä kunnon koktailien kera - eri lääkäriltä saatiin parhaat kamat - muutos oli uskomaton 3kk tuloskehitys oli 25prosenttin tulosparannuksin aika vakuuttavaa - koehenkilö oli about mun kokoinen, rasvaa katosi muistaakseni 10kg ja lihasta tuli tilalle 14kg. Joten siinä vähän esimerkkiä ja osviittaa siitä että tuloksia saadaan varsinkin huippu-urheilun saralla aika paljon nopeammin - ja tietty hupikäytössä voimannostosaleilla. Ja luonnollisesti tuossa prosessissa palautuminen on aika nopeaa. Ei varmaankaan tarvitse ihan kokonaisia päiviä levätä. Oma levontarve on onneksi vähentynyt kunnon kasvamisen myötä - mutta esim. kevyen treeniviikon pito (about joka kolmas viikko) on hiukan turhauttavaa. No, alkosta löytyy onneksi ihan lailliset ja kohtuuhintaiset palautusjuomat, .
Mutta fit 45 teemalla edetään. Laitetaan nyt laskuri-arvio omasta nykykunnosta noihin edellä mainittuihin lajeihin. (Plus miinus 5kg heitto?) @41 : raw. No belt. Ei remmejä. Nöy nothing. Mave 220kg. Penkki 190kg. Kyykky? Eilen piti testailla - mutta ei pysty edes arvioimaan - vasta 5 treeniä takana juhannuksen jälkeen takakyykyssä, etukyykkyä on kyllä tehty paljon, mutta tarttee vielä muutaman treenin alle että löytyy liikeradat kohdilleen- palaan päivittämään kunhan selviää. 600kg yhteistulos lienee tehtävissä ennen joulua anyway.
Oober - Hemmingwayn jalanjäljissä.
Päivän mietelause voisi olla: Who needs doping when You have Stolichnaya?
maanantai 24. maaliskuuta 2014
FIT45
Next episode 24.3.2014
Nolla-päivä. Uusi alku, anything, mitä vain. Puhtaalta pöydältä on aina mukava lähteä liikenteeseen.
Aikaa on kulunut fit40' projektin päättymisestä - ja osittaisesta epäonnistumisesta, haavat on nuoltu puhtaiksi ja on aika asettaa uusia tavoitteita ja pohtia hiukan missä mennään. Kolmisen viikkoa olisi aikaa trimmailla kehoa ja mieltä, 15.4 tulee mittariin 41 vuotta ja niitä main - kuitenkin ennen pääsiäistä tehdään muutama lähtötaso testi - analysoidaan niitä ja mietitään mitä pitäisi tehdä että FIT45 onnistuisi edellistä projektia paremmin.
Muutama huomio ensin vuodesta 2014. Tipaton tammikuu antoi loistavan pohjan kehitykselle ja paria lipsahdusta lukuun ottamatta vuosi on alkanut positiivisissa merkeissä. Alkuvuodesta iskenyt influenssa toi tietty takapakkia hyvään starttiin, mutta pakkolepo ja kevätaurinko on pyyhkinyt tuon tappion jo mielestä. Nyt olo on hyvä ja terveellinen ruokavaliokin alkaa toimimaan kun sitä on nyt viikko taas takana. Tankkaus kyllä hoidettiin kotitekoisilla sämpylöillä ja jäätelöllä, mutta muuten viikko on sujunut mallikkaasti kolmen tunnin ruokailu väleineen. Paljon vihreää, pähkinöitä, avokadoja, omenoita, kaikkea mahdollista mikä edesauttaisi kehonkoostumuksen jalostumista kiinteämmäksi - samalla ylläpitäen voimatasoja, eli proteiinipitoisesti kaikki 5-6 päivän ateriaa. Puuro on lähes korvannut leivän - joka olisi itselleni se ainoa oikea vaihtoehto. Painoa on tällähetkellä 108kg tasan, laskusuunnassa, ja oletus-arvo on että nykyisellä lihasmassalla ei enää tarvitse alle sataseen tähdätäkkään, mutta lähelle sitä kuitenkin.
Lisäravinteista käytössä ovat tutut kreatiini ja proteiini, magnesium d-vitamiini lisillä. Hermoston jumiutuessa yhä ainut toimivaksi havaittu metodi on vodka-tai viski lääkintä, jota yleensä seuraa päivän tai kahden lepo. Ehkä mahdollisesti kylpylä käynnillä, avantoa tai vesihierontaa, saunaa. Todennäköisesti jossain muuallakin on ymmärretty metodin toimivuus, sillä erään vaikutusvaltaisen osuuskunnan jäsenet ovat harrastaneet jo vuosikymmeniä vodkan juonnin lomassa saunomista ja voimailua, joten jätän kotimaisten terveysvalistajien mielipiteet omaan arvoonsa - ja jatkan valitsemallani tiellä.
Se kuitenkin on sanottava että palauttavia ei tule ottaa liikaa, eikä liian usein, mutta toimiva sykli lieneen vihdoinkin löytymässä. (Noin 7-10päivän välein, hermoston tilaa kuunnellen.)
Oma tuntemus luontaisista testosterinitasoista on edelleen loistelias (uskoisin että ovat normaali-tasolla), miehillähän ne alkavat laskea näitä main, mutta olen luottavainen ettei Eiran lääkärikeskukseen tarvitse aikoja varata ainakaan ennen tämän fit45 projektin päättymistä. Kevät on omiaan nostamaan muutenkin tasoja, joten voitolla kohti kesälaitumia.
Pikainen purku siis nykytilanteesta, ja lähtö-taso testien jälkeen lähtö-taso analyysi täällä blogissa.
Ikuinen surun aihe cooper. Tahtoo yhä jäädä alle 2400metriin, tarkoitus olisi kuitenkin pystyä pian ja neljävitosena 2400metrin paremmalle puolelle - satakiloisena tyytyväinen olisin kunhan se 2500m ylittyy. Eli lisää nyt vaan intervalli lenkkejä. Muuta lääkettä ei tähän ole. Ja paino tietty, pelkästään 10kg painon pudotus toisi sen puuttuvan 400m tulokseen. Joten luottavaisena tämänkin suhteen.
Juhannuksen flip-flop-nurmi-kallio-kivikko-vesistö onnettomuuden jälkeen palasi ohjelmaan upeaakin upeampi etukyykky (kun takakyykkyyn ei käsi taipunut) uskomaton olkapäävamma muuten, ei estänyt oikeastaan muuta kuin tuon takakyykyn ja ylätaljan teon niskantaa, joten vähillä damageilla selvittiin. Ja plussana tuo kuningasliike takaisin ohjelmistoon junnuvuosien jälkeen ensimmäistä kertaa. Huh. Gore-rock. Ja aivan super. Kohta on kova. Keskivartalokin.
Raw powerlift on siis uusi intohimoni, ja todella raw - ei mitään remmejä saati siteitä missään, magnesiumia tankoon satunnaisesti.
Eli maastavetoa ja kyykkyä testataan ainakin penkin ohella, ja hiukan muitakin helposti testattavia lajeja. Katsotaan nyt mennäänkö maksimi ykkösiin, vai vedetäänkö yhä ilman spottaajaa kakkoset / tai jotain muuta easympaa. Kestovoimanakin voisi tietty ottaa ainakin noi lajit omalla painolla (tai alaspyöristetyllä sadalla kilolla) -
pienellä vääristymällä tässä yhä noita tehdään, (eli aika samat painot kaikissa kolmessa lajissa) mutta nyt aika nopeasti homma kääntyy (on jo oikeastaan kääntynyt) oikeaan suntaan - eli maveen ja kyykkyyn voidaan odottaa selvää parannusta kesän mittaan.
Ilman ohjelmaa 'mutulla' treenatessa (6vuotta takana) ollaan siinä tilanteessa että voidaan ottaa jo hiukan kovempaa - halusin ottaa uudet liikkeet varomasti mukaan ja vuosi tehtiin todella kevyesti esim. mavea; nyt ryhdytään sitten hiukan raudoittamaan tankoa.
Cross-fittiä tekisi mieli kokeilla, mutta meillä ei ole täällä lähistöllä salia - kohta muutetaan ja katsotaan onko tilanne yhä sama. Voi olla että salikin löytyy.
Sitä ennen tavoittelen useampaa kierrosta omassa cross-fit sovelluksessanani, jolla voisi varsin mukavasti kokeilla esimerkiksi näitä lähtötasoja FIT45 teemalla: kevyt ammulenkki levänneenä.
Kevyt kestovoima sali siihen päälle.
Ja illalla kolmen pisteen cross-fit sovellus. Mave, kyykky ja penkki - kaikkiin 400lbs tankoon, (olikohan se nyt 182,5kg) ykkösiä niin pitkään kun menee. Yksi kierros, tyydyttävä, 2 hyvä ja 3 erinomainen. Ei aikarajaa. Ollaan projektin alussa.
Tästä edetään. Tälläviikolla valmistellaan tuon sovelluksen toteuttamista. Eli otetaan kolmena päivänä kaikki lajit kevyesti - ja loppuviikosta kovaa, jos kulkee.
Oober.
Nolla-päivä. Uusi alku, anything, mitä vain. Puhtaalta pöydältä on aina mukava lähteä liikenteeseen.
Aikaa on kulunut fit40' projektin päättymisestä - ja osittaisesta epäonnistumisesta, haavat on nuoltu puhtaiksi ja on aika asettaa uusia tavoitteita ja pohtia hiukan missä mennään. Kolmisen viikkoa olisi aikaa trimmailla kehoa ja mieltä, 15.4 tulee mittariin 41 vuotta ja niitä main - kuitenkin ennen pääsiäistä tehdään muutama lähtötaso testi - analysoidaan niitä ja mietitään mitä pitäisi tehdä että FIT45 onnistuisi edellistä projektia paremmin.
Muutama huomio ensin vuodesta 2014. Tipaton tammikuu antoi loistavan pohjan kehitykselle ja paria lipsahdusta lukuun ottamatta vuosi on alkanut positiivisissa merkeissä. Alkuvuodesta iskenyt influenssa toi tietty takapakkia hyvään starttiin, mutta pakkolepo ja kevätaurinko on pyyhkinyt tuon tappion jo mielestä. Nyt olo on hyvä ja terveellinen ruokavaliokin alkaa toimimaan kun sitä on nyt viikko taas takana. Tankkaus kyllä hoidettiin kotitekoisilla sämpylöillä ja jäätelöllä, mutta muuten viikko on sujunut mallikkaasti kolmen tunnin ruokailu väleineen. Paljon vihreää, pähkinöitä, avokadoja, omenoita, kaikkea mahdollista mikä edesauttaisi kehonkoostumuksen jalostumista kiinteämmäksi - samalla ylläpitäen voimatasoja, eli proteiinipitoisesti kaikki 5-6 päivän ateriaa. Puuro on lähes korvannut leivän - joka olisi itselleni se ainoa oikea vaihtoehto. Painoa on tällähetkellä 108kg tasan, laskusuunnassa, ja oletus-arvo on että nykyisellä lihasmassalla ei enää tarvitse alle sataseen tähdätäkkään, mutta lähelle sitä kuitenkin.
Lisäravinteista käytössä ovat tutut kreatiini ja proteiini, magnesium d-vitamiini lisillä. Hermoston jumiutuessa yhä ainut toimivaksi havaittu metodi on vodka-tai viski lääkintä, jota yleensä seuraa päivän tai kahden lepo. Ehkä mahdollisesti kylpylä käynnillä, avantoa tai vesihierontaa, saunaa. Todennäköisesti jossain muuallakin on ymmärretty metodin toimivuus, sillä erään vaikutusvaltaisen osuuskunnan jäsenet ovat harrastaneet jo vuosikymmeniä vodkan juonnin lomassa saunomista ja voimailua, joten jätän kotimaisten terveysvalistajien mielipiteet omaan arvoonsa - ja jatkan valitsemallani tiellä.
Se kuitenkin on sanottava että palauttavia ei tule ottaa liikaa, eikä liian usein, mutta toimiva sykli lieneen vihdoinkin löytymässä. (Noin 7-10päivän välein, hermoston tilaa kuunnellen.)
Oma tuntemus luontaisista testosterinitasoista on edelleen loistelias (uskoisin että ovat normaali-tasolla), miehillähän ne alkavat laskea näitä main, mutta olen luottavainen ettei Eiran lääkärikeskukseen tarvitse aikoja varata ainakaan ennen tämän fit45 projektin päättymistä. Kevät on omiaan nostamaan muutenkin tasoja, joten voitolla kohti kesälaitumia.
Pikainen purku siis nykytilanteesta, ja lähtö-taso testien jälkeen lähtö-taso analyysi täällä blogissa.
Ikuinen surun aihe cooper. Tahtoo yhä jäädä alle 2400metriin, tarkoitus olisi kuitenkin pystyä pian ja neljävitosena 2400metrin paremmalle puolelle - satakiloisena tyytyväinen olisin kunhan se 2500m ylittyy. Eli lisää nyt vaan intervalli lenkkejä. Muuta lääkettä ei tähän ole. Ja paino tietty, pelkästään 10kg painon pudotus toisi sen puuttuvan 400m tulokseen. Joten luottavaisena tämänkin suhteen.
Juhannuksen flip-flop-nurmi-kallio-kivikko-vesistö onnettomuuden jälkeen palasi ohjelmaan upeaakin upeampi etukyykky (kun takakyykkyyn ei käsi taipunut) uskomaton olkapäävamma muuten, ei estänyt oikeastaan muuta kuin tuon takakyykyn ja ylätaljan teon niskantaa, joten vähillä damageilla selvittiin. Ja plussana tuo kuningasliike takaisin ohjelmistoon junnuvuosien jälkeen ensimmäistä kertaa. Huh. Gore-rock. Ja aivan super. Kohta on kova. Keskivartalokin.
Raw powerlift on siis uusi intohimoni, ja todella raw - ei mitään remmejä saati siteitä missään, magnesiumia tankoon satunnaisesti.
Eli maastavetoa ja kyykkyä testataan ainakin penkin ohella, ja hiukan muitakin helposti testattavia lajeja. Katsotaan nyt mennäänkö maksimi ykkösiin, vai vedetäänkö yhä ilman spottaajaa kakkoset / tai jotain muuta easympaa. Kestovoimanakin voisi tietty ottaa ainakin noi lajit omalla painolla (tai alaspyöristetyllä sadalla kilolla) -
pienellä vääristymällä tässä yhä noita tehdään, (eli aika samat painot kaikissa kolmessa lajissa) mutta nyt aika nopeasti homma kääntyy (on jo oikeastaan kääntynyt) oikeaan suntaan - eli maveen ja kyykkyyn voidaan odottaa selvää parannusta kesän mittaan.
Ilman ohjelmaa 'mutulla' treenatessa (6vuotta takana) ollaan siinä tilanteessa että voidaan ottaa jo hiukan kovempaa - halusin ottaa uudet liikkeet varomasti mukaan ja vuosi tehtiin todella kevyesti esim. mavea; nyt ryhdytään sitten hiukan raudoittamaan tankoa.
Cross-fittiä tekisi mieli kokeilla, mutta meillä ei ole täällä lähistöllä salia - kohta muutetaan ja katsotaan onko tilanne yhä sama. Voi olla että salikin löytyy.
Sitä ennen tavoittelen useampaa kierrosta omassa cross-fit sovelluksessanani, jolla voisi varsin mukavasti kokeilla esimerkiksi näitä lähtötasoja FIT45 teemalla: kevyt ammulenkki levänneenä.
Kevyt kestovoima sali siihen päälle.
Ja illalla kolmen pisteen cross-fit sovellus. Mave, kyykky ja penkki - kaikkiin 400lbs tankoon, (olikohan se nyt 182,5kg) ykkösiä niin pitkään kun menee. Yksi kierros, tyydyttävä, 2 hyvä ja 3 erinomainen. Ei aikarajaa. Ollaan projektin alussa.
Tästä edetään. Tälläviikolla valmistellaan tuon sovelluksen toteuttamista. Eli otetaan kolmena päivänä kaikki lajit kevyesti - ja loppuviikosta kovaa, jos kulkee.
Oober.
Tilaa:
Kommentit (Atom)