Testiviikko!
Tänään oli tarkoitus ottaa raw powerlifting testit. Mave, kykky, penkki - kaikki samana päivänä. Ja vireystilan sattuessa kohdalleen haaveena oli vetäistä 400lbs (182,5kg) kiertoharjoittelu samoilla liikkelillä. Ykkösinä ehkä kuitenkin.
No väsyttää ihan hulluna joten taitaa jäädä tekemättä. Treenikamu Eero Mäntyalaa peesaten taidan siirtyä kestovoinan ja hullun pumpin hakuun - vieläkään ei ole myöhäistä päästä rantakuntoon. Otin alkuvuoden tavoistani poiketen voimapainotteisesti ja siirsin painonpudotuksen toukokuulle normaalin tammikuun sijaan.
Ravinto on ollut laadukasta ja proteiinia riittävästi - sen huomaa kyllä siitä että rauta on kevyempää kuin koskaan. Raju influenssa helmikuussa veti hiukan takapakille - mutta rauhassa toipuminen kannatti, nyt ollaan taas hyvässä vedossa.
Otan varmaankin vielä joitain testejä ennen vappua, ja toukokuussa siirrytään sitten toden teolla dietille - ja muutetaan treeniä muokkaavampaan suuntaan. Hyvältä toi voimatreeni on tuntunut anyway.
Oma analyysi nykykunnosta jos tulkitsee sitä voimatreenien ja erilaisten laskureiden kautta on ihan positiivinen, jopa yllättävän hyvä. Olen nyt myös ensimmäistä kertaa vakuuttunut siitä että kohtalaisen hyviin tuloksiin pystyy pääsemään ilman douppaamista, jos ravinto ja lepo on kohdillaan - ja olen jonkun verran aihetta tutlkinutkin artikkeleiden muodossa - mutta tästä ehkä lisää myöhemmin. Yksinkertaistettuna voitaisiin sanoa että 100kg painava mies jolla on aktiiviurheilijan tausta nouruudesta ja 10 vuotta voimatreeniä takana (ja vähän varmasti lahjojakin tarvitaan - ) pystyy nostamaan kaksi kertaa oman painonsa, kaikissa raw powerlifting lajeissa, ja maastavedessa paljon enemmänkin. Tätä kevyemmille miehille mave ja kyykky on varmasti peruskauraa, 2 x omapaino - sarjapituudet voivat olla jopa huimia. Penkissä on luonnollisesti vaikeampi saavuttaa isoja rautoja, mutta 2 x omapaino on saavutettavissa, vaikka se onnistuu enää pieneltä osalta harrastajista.
Mutta ihan lohdullista ainakin itselleni että hyviin tuloksiin voi päästä kaurapuurollakin - kunhan proteiinin saanti on riittävää ja ruoka muutenkin laadukasta. Jokaiselle kuntourheilijalle on loistava määrä infoa saatavilla monella foorumilla - harmillisen vaikeaa on tietysti suoraan ottaa vinkkejä treenimääristä tai palautumisesta kun ei tiedä miten hyvät lääkärit häärää taustajoukoissa. Esim. Itse huomasin että oli vaikea suhtautua erään Jenkki ammattilaisen oppeihin - vaikka hyviä olivatkin, lähinnä sen takia että kemiallisen valmennuksen parissa treenaavilla on hiukan nopeampaa tuo palautuminen, ja kehittyminen tulosten / ulkomuodon suhteen. Katsoin taannoin hauskan dokkarin Tansklaisesta koehenkilöstä jonka taisin mainitakkin jossain aiemmassa kirjoituksessa, mutta siinä seurattiin 3kk ajan kehitystä kunnon koktailien kera - eri lääkäriltä saatiin parhaat kamat - muutos oli uskomaton 3kk tuloskehitys oli 25prosenttin tulosparannuksin aika vakuuttavaa - koehenkilö oli about mun kokoinen, rasvaa katosi muistaakseni 10kg ja lihasta tuli tilalle 14kg. Joten siinä vähän esimerkkiä ja osviittaa siitä että tuloksia saadaan varsinkin huippu-urheilun saralla aika paljon nopeammin - ja tietty hupikäytössä voimannostosaleilla. Ja luonnollisesti tuossa prosessissa palautuminen on aika nopeaa. Ei varmaankaan tarvitse ihan kokonaisia päiviä levätä. Oma levontarve on onneksi vähentynyt kunnon kasvamisen myötä - mutta esim. kevyen treeniviikon pito (about joka kolmas viikko) on hiukan turhauttavaa. No, alkosta löytyy onneksi ihan lailliset ja kohtuuhintaiset palautusjuomat, .
Mutta fit 45 teemalla edetään. Laitetaan nyt laskuri-arvio omasta nykykunnosta noihin edellä mainittuihin lajeihin. (Plus miinus 5kg heitto?) @41 : raw. No belt. Ei remmejä. Nöy nothing. Mave 220kg. Penkki 190kg. Kyykky? Eilen piti testailla - mutta ei pysty edes arvioimaan - vasta 5 treeniä takana juhannuksen jälkeen takakyykyssä, etukyykkyä on kyllä tehty paljon, mutta tarttee vielä muutaman treenin alle että löytyy liikeradat kohdilleen- palaan päivittämään kunhan selviää. 600kg yhteistulos lienee tehtävissä ennen joulua anyway.
Oober - Hemmingwayn jalanjäljissä.
Päivän mietelause voisi olla: Who needs doping when You have Stolichnaya?
