"Just when I thought I was out, they pull me back in"

Maksimit taputeltu, 700kg total tulokseksi, 20 - 30kg olisi voinut enemmän tulla mutta ollaan nyt tyytyväisiä kuitenkin. Pääasiassa että ehjänä päästään kohti 2018 ja fit45 projekti pääsee jatkumaan suunnitellusti.

Eli nyt sitten vaan parantelemaan tätä edelleen heikkoa kyykkyä.

https://www.youtube.com/watch?v=4nNbzaogePA

Taso on nostettava 260kg paremalle puolelle, annetaan nyt armoa ja lisäaikaa tälle projektille kokonainen vuosi. 6kk vedetään peruskuntoa ja siirrytään pidempiin sarjoihin, ja kun nyt oikea tekniikka on vihdoinkin löytynyt, uskon että volyymiä lisäämällä saadaan puuttuvat kilot kasaan.

275kg kyykky olisi kova, se on nimittäin sama minkä Ove Lehto on ottanut alle 120kg sarjaan masters40 Suomen ennätykseksi. Vähempään ei tietenkään tartte tyytyä. Eli sitä kohden. Oon kyllä vakuuttunut että tonne plus 260kg päästään, kun oikeasti nyt muutetaan vähän treeniä fiksummaksi.

Samalla mavetellaan taas enemmän ja hookin - ja perustreenin kautta päästään ensivuoden aikana sitten sinne 300kg paremmalle puolelle.

Penkki on alkanut kulkemaan, joten siinä on odotettavissa kohtalaisia parannuksia ensivuodelle, 205kg / helppo on nyt otettuna, joten se 215kg saadaan kyllä tankoon nopeaan tahtiin.

Huippu taso näyttäisi m40 sarjaan olevan nahdollista saavuttaa, salinostoina "epävirallisina" testeinä, nyt peruskunto kaudella ja painoa pudotellessa olisi tarkoitus kiinnittää huomiota nostoihin, että opitaan tekemään ne varmasti ns. kisanostoina, kyykyn ja maven suhteen se ei ole ongelma, penkissä joutuu hiukan ehkä treenaamaan stopilla ja jos sitä uskaltaisi vaihtaa apinaotteen pois, se on ilmeisesti joissakin vapaissa liitoissa sallittu - mutta kai se itse pitää tota IPF-liittoa fiilistellä - jo senkin vuoksi että siellä nostetaan puhtaana - tai näin ainakin itse uskon, koska testejä tehdään useasti.

No, omakohtaisesti ainakin uskon että seuraavan 2 vuoden aikana toi 800kg total raaka voimanostossa on mahdollinen alle 120kg sarjassa, mutta nyt ensin palataan kevyeen 105kg painoluokkaan - tehdään sinne tuloksia ja sitten kesän jälkeen annetaan painon nousta sen verran että raudan liikuttelu taas helpottuu.

Kivaa hommaa, eikä kehitys näytä pysähtyvän vaikka ikää on kohta 45.

Fiilis on että tässä vasta alkaa pääsemään vauhtiin.


Hyvää joulua kaikille! Ja ei muuta kun kohti parempaa vuotta 2018.

Ja ah, lisää palauttavia metodeja kehittelemään. Kylmä vesi niistä yhä rakkain, fysioterapiaa, klassista hierontaa ja terapia-allasta unohtamatta.

Ja uni, se on tärkeä.


Kiilopään savusaunalle toivottavasti taas pääsiäisenä!!

Musiikki, motivaatio ja rasvaprosentti. Ilmasto. Talvi, jos luminen - meininki siedettävää - mutta kyllä kotimaan sää-olot ja talven pimeys tekee omalta kohdalta painon pudotuksesta vaikeaa. Nyt 120kg aamupaino pitäisi saada 5 vuoden tauon jälkeen alle 105kg`n - vajaa puoli vuotta olisi aikaa.

Viimeeksi homma helpottui kun 3 viikkoa San Franciscossa antoi hyvän kick-startin, Menlo Park, Pier39, Mission Dolores Park - ah, laihtuu pelkästä ajatuksesta.

Nyt pitää siis löytää muut keinot. Otetaan kaloreita treenimusan kautta, ja intervalli lenkeillä. 2 lenkkiä saatu tälle viikolle, ja 3 olisi aika optimaalinen. 5 - 10km matkoilla, homman pitäisi edistyä kun safkoista hiukan pudotetaan hiilareita.

Mikä sitten toimii treenimusana. Palautumiseen uusi löydös, aivan maaginen/

https://www.youtube.com/watch?v=KPc5AFSICKU


Mutta joo, johonkin lämpimään ja valoisaan paikkaan olisi kyllä kiva päästä ennen kun 45 täynnä.

Onneksi salilla on lämmin.

Tänään mentiin taas kohti penkki tavoitetta, 220kg raw otetaan ennen 15.4 - sellainen fiilis on.

https://www.youtube.com/watch?v=vv7c-EByB-0

Salute.

Kohti talvea ja sen yli. Oober.

FIT45

Salute! Heissan, tasan 6kk aikaa saavuttaa mahdoton - eli 800kg raaka totaali klassisessa voimanostossa. No eihän se mikään mahdoton ole, mutta täytyy kyllä onnistua heikkouksien parantelussa että toi saadaan kasaan.

Pikkuisen piti pysähtyä miettimään että mistä puuttuvat kilot saadaan, onnekseni vastaus oli helppo. Selailin YouTubea - ja sieltähän se apu löytyi. (Hyvät treenikamut tietysti motivoineet ja tehneet oman osansa - mutta siitä joskus enemmän).

Eli - aloitetaan mavesta, kehitys tyssäsi viimevuonna 290kg kohdalla -  homma toimi hyvin maasta lähdön osalta, 300kg tuli aina helposti polviin - mutta ei siitä ylös. Ongelmanratkaisuksi löytyi Hook-Grip ote, jota nyt ajetaan sisään - en jaksa nyt puhua yksityiskohdista, mutta tuntemus on että sen avulla saadaan homma toimimaan nimenomaan polvista ylöspäin, ja mikä mukavinta ensi-testit antavat nostoihin kevyemmän tunteen - joten yhdet keltaiset päihin - 6kk aikaa ja luotto on kova että 320kg saadaan nostettua - 15.4 2018 mennessä. Hook-Gripistä lisää kun saadaan se 300kg otettua, sitten on lisä-analyysin paikka. Erikoista on että miksi en ennemmin ottanut hookkia mukaan, no - paljon on opittavaa tästä hienosta lajista vielä - treenaamisen suhteen otetaan vasta ensi-askelia. (Eli kokonaiskuvassa kehityksen varaa todellakin on.)

Kyykky - tuo murheen aihio. Etukyykkyhän saatiin hyvälle tasolle 195kg tuli kevyesti (paras oheisharjoite mitä tiedän) Mutta takakyykky ei toiminut, lähinnä itselleni sopimattomien kyykkytelineiden ansiosta. Mutta ukki Jussi Jussilaa lainatakseni, (rip U-mies) mikään ei ole niin viisas kuin ihminen. Ongelman ydin on ollut liian kapea ote tangosta (hi-bar, johtuen siitä ettei kädet ole mahtuneet - saati taipuneet tangon pidikkeiden väliin - mutta ongelma on nyt ratkaistu tekemällä tilaa pidikkeiden ulkopuolelle, joka poisti alhaalla etupainotteiseksi menneen kyykyn) eli toi surkea 225kg nykykunto saadaan sinne plus 250kg tasolle, aika varmasti.

No, penkki, sehän kulkee aina. Nyt kun viime vuonna vasenta kättä vaivannut pikku lihasrepeämä on parantunut - ei mitään kattoa penkkiin tai sen kehitykseen ole näkyvissä. Oma aamupaino on nyt alle 120kg ja jos siitä ei nyt kauheesti lähdetä tiputtelemaan - 220kg raaka penkki nakutellaan hyvässä aikataulussa, tai siihen kaikki edellytyksen on ainakin olemassa. 200kg asti edettiin ilman rannesiteitä - mutta nyt kun on opetellut käyttämään niitä - se 15kg lisää nykyiseen 205kg (helppoon) ei pitäisi olla ongelma. Perjantai iltana tuli testattua hiukan penkkiä - ja aika kevyeltä näyttää toi 202,5kg - vaikka ei ollut paras mahdollinen päivä - https://www.youtube.com/watch?v=mw125K7GJJ4

Eli, ei muuta kun hyvällä ravinnolla - ja levolla, kovan treenin lisäksi kohti 45 vuoden ikää - ja 800kg totalia, lupaan jo nyt itselleni että seuraavaksi on sitten estetiikan vuoro, palataan alle 105kg painoon, ja otetaan mukaan vähän alhaisempaa rasvaprosenttia. Raakanostoja unohtamata.

Hyvät syksyt!

Oober.

Fit45

Alkuvuoden 2017 positiivinen vire jatkuu ja mies kehittyy.

Olin kuvitellut että ollaan fyysisesti ja voimatasoissa omien rajojen yläpäässä, mutta ei.

700kg total ei ollutkaan raja mihin kehitys pysähtyy, nyt terveempänä ja vammoitta treenaaminen tuntuu sen verran helpolta että 260kg kyykky 215kg penkki ja 325kg mave otetaan ennen kuin 45 on mittarissa.

Oma paino on nyt hiukan yli 120kg - ja tarkoitus olisi tiputtaa hitaasti alle 120kilon ja pysytellä siellä seuraava vuosi.

Kohti 800kg totalia, jos joskus epäilin 700kg totalin saavuttamista, nyt on eri fiilis, tiedän että 800kg total on mahdollista saavuttaa jopa vuoden sisään.

Sitä kohti siis, ja mitä edelliseen postaukseen tulee, 6 x 170kg penkki on otettu ja 200kg penkki tulee todella kevyesti, joten seuraavat sarja setit 4 x 180kg ja 3 x 190kg otetaan toukokuun aikana.

Salute. Se on kesä nyt.

FIT44

Viva la Liberta! 6viikkoa aikaa Saariselän "viimeistelyleirille". Fiilis hyvä, kevät lenkit aloitettu, intervalli juoksun muodossa, täytyy sanoa että aika kepoisia lenkkejä vielä toistaiseksi, mutta tärkeintä on startti, ja jatkumo.

Loppuvuosi 2016 sujuin hyvin, etukyykky kulki mainiosti ja oletus oli että ennätykset parantuvat joulun alla maksimeissa. Mutta ei. Flunssa vei terän, ja palasi kahta kauheampana maksimeiden jälkeen - mutta siitä toivuttiin kun otettiin 4viikkoa hiukan kevyemmin.

Vuosi 2017 on alkanut hyvin, treeni kulkee taas - vaikka kyykyn kanssa ollut pieniä ongelmia. Penkin ja maven suhteen tuntuu siltä että viisaalla ja riittävällä levolla saadaan kehitys nousuun ja kovat rajapyykit saattavat rikkoontua ennen kesää.

Mavessa päästiin jo 10kg päähän 300kg maagisesta rajasta, vaikka noston loppuvaihe meni hiukan pumppailuksi, ylös tuli. Joten uuden tekniikna myötä on lupa odottaa ok parannusta maksimiin 2017 aikana.

https://www.youtube.com/watch?v=Ud2Vp_u1ZWw

Käsiini eksyi kauan sitten etsimäni tavoitelista, joka noudatteli aika lailla natural raw strenght standardeja - 270kg kyykky - 180kg penkki - 295kg mave, ja ilokseni sain huomata että penkin ja maven suhteen ollaan aika lailla tavoitteissa tai yli, ja - no, kyykky laahaa pahasti. En kuitenkaan olisi kovinkaan huolissani kyykyn suhteen - sillä 190kg etukyykky PR loppuvuodesta antaa pientä toivoa siitä että takakyykkykin saadaan kulkemaan tämän vuoden aikana.

Penkki 200kg on siis kertaalleen nostettu - ja ajatushan oli että se saa riittää, mutta koska tuntuu että kehitystä tapahtuu sarjatasolla, voisin kuvitella että hilataan penkkiä vielä vähän ylöspäin - kunhan saadaan 170kg - 180kg - 190kg painoilla tehtyä selkeä parannus sarjoihin. Voisin ajatella 6 x 170kg, 4 x 180kg, 3 x 190kg sarjatason saavuttamisen jälkeen laittavani tankoon 210kg. Let see.

Painon pudotus alkoi mallikaasti - miinus 6kg tammikuulle, mutta samat vanhat ongelmat vaivaavat tätä projektia. Eli, viini....

Ei auta 10vrk huippudietti - jos 3vrk viikonloppu tuo sitten kaiken takaisin.

Nyt siis on vaan oltava tiukkana ja vedettävä 6vk tipatonta - ja lisättävä aerobista ja kevennettävä hiukan kaloripuolta, koska ensiarvoisen tärkeää olisi päästä pitkästä aikaa alle 105kg painoon.

Jos voimatasojen ylläpito onnistuu täydellisesti 110kg omapainokin tyydyttää, mutta se jää nähtäväksi.

Huhtikuun 21.päivä maksimit - ja sen voin luvata että edellisestä kerrasta parannetaan jokaisessa lajissa,

vastus tulee olemaan kova, joten saa nähdä kuka vie pokaalin tällä kertaa.

Kevät terveisin Oober.

Puolustan mestaruutta ruskettuneena, ja Saariselällä levänneenä, joten New Eran teamille terveiset / kannattaa tankata kunnolla.