Masters - klassisen voimanoston SM-kilpailu,

675kg oli 2018 vuoden voittotulos m40 alle 120kg sarjassa. 

Pitäisikö luvata tässä että käydään poimimassa mestaruus 2019?

IPF here we come, 

ehkä, 

ainakin helpompaa toi raaka voimanosto on kuin yleisurheilu. 

Pieni visiitti kentille, ja nyt 2kk koitettu parannella revennyttä alavatsaa, suorat lihakset ilmeisesti, 

no, painoa on pudotettu 20kg -

ja otettu kevyesti salilla. 

Täytyy laittaa tähän nyt kai sit lupaus. 

2019 joku 3 ylimmästä painoluokasta, ja ekaa kertaa kisaamaan 46 vuotiaana?

Seuraavat 5 vuotta.

Tavoitteista jäätiin perinteisesti ja fit45 lähestyy loppuaan. 5 vuotta sitten saliharrastukseen lisäiltiin klassista voimanostoa, joka lajina on kovassa nousussa myös maailmalla.

5 vuotta sitten  lähtötaso oli 600kg yhteistulos, siihen saatiin 150kg lisää, eli ihan hyvä 750kg ja mukavasti jää parannettavaa seuraaville vuosille. 100kg omapainosta noustiin 125kg perustasolle, joka on itselleni liikaa, mutta kuten huomattu 20kg ylimääräisen kilon pois sulattelu ei sitten ollutkaan niin helppoa.

Saariselän reissun jäljiltä vaaka näyttää nyt 124kg - joten kiire tulee viikonlopulle kun aamupaino pitäisi olla alle 120kg.

No, pikku herkistelyä ja perjantaina maksimit,

onneksi aurinko paistaa ja kesä iskee päälle aivan just, joten lenkkiä vaan ja kyllä se siitä.

Nyt sitten kovasti pohtimaan kuinka karistaa noin 20kg kropasta, ja kyllä sinä matkalla otetaan 120kg sarjaan se 800kg total,

ennen vuotta 2020, I hope

parhaaksi nostoiksi jäi tältä erää 240kg kyykky, 200kg etukyykky, 210kg penkki ja 300kg mave,

niitä sitten hiomaan - peruskunnon kautta.

https://www.youtube.com/watch?v=w6_e8tvgebo

#salute fit50 alkaa nyt.

Oober

Voihan dietti.

2018 käynnistyi, tammikuu pitäisi hissukseen tiputella hiilareita alemmas.

Tärkeintä olisi kuitenkin tipattomuus, jonka soisi kestävän sen 3kk.

45 vuotta tulee täyteen huhtikuussa, joten 5 vuotta kestänyt painon nousu täytyy saada katkeamaan.

Vaaka näyttää 125kg - ja se on liikaa 182cm pitkälle, koska naturaalina treenaavana rasvan osuus tuossa painossa on liian suuri, rasvattoman lihasmassan kasvattaminen noille "vaakalukemille" lienee täysin mahdotonta vaikka kuinka puhtaasti söisi.

Painon nousu on kuitenkin mahdollistanut omien maksimitulosten parantelun, ja leikkimielinen (itseäni viihdyttääkseni) tehty testi #natuna200kg raaka penkki saatiin päätökseen 2017.

Lähes viisi vuotta meni 100kg omapainosta ja 180kg penkki Pr tuloksesta hilata tulos yli 200kg:n - mutta tulihan se viimein 120kg painoisena, joten helppoa se ei ole, mutta kuten sanottu mahdollista.

Että lohdutukseksi kaikille sali-junnuille jotka haaveilevat isommista nostoista, pakko ei ole roinata päästäkseen isoihin nostoihin, mutta se saattaa viedä 10 vuotta aikaa, ja six-pack kunnossa on vaikea pysyä, varsinkin kun ikää tulee.

Noh, nyt sitten itselleni erityyppistä kiditusta tiedossa, testataan paljonko voimia on jälellä kun painoa on 20kg vähemmän.

5 vuotta sitten 100kg omapainolla kun aloittelin voimanostotreenit lähtötaso oli 600kg total, kyykky silloin hiukan vajaa syvyydeltään 200kg, penkki 180kg, ja mave 220kg,

ja nyt siis 125kg painoisena 227,5kg kyykky, 207,5kg penkki ja 290kg mave, 725kg total,

itseasiassa odotan innolla tuloksia kun palaan kevyemmäksi, voisn melkein löydä vetoa että kyykky ja mave paranee (tähän on olemassa ihan oma teoria, mutta siitä myöhemmin jos ennuste käy toteen) - epäilijöitä on riittänyt, mutta joo, penkin uskon tippuvan hiukan, mutta katsotaan paljonko.

Joka tapauksessa näin vanhemmallakin iällä kehittyy natuna hyvin, omasta sportti taustasta lienee hyötyä - kun joskus ollut kunnossa, on helpompi taikoa lihasmuistin syövereistä asioita takaisin.

Mihin asti alle 120kg painoisen #persopunaviinille ja "satunnaisen" vodkan sieppaajan kehitys voi jatkua.

Uskon että 2018-2020 aikana päästään yli 800kg totalin, nyt ensin tiputellaan paino 105kg alle ja tehdään tuloset sinne, jonka jälkeen annetaan painon nousta hitaasti 115kg paikkeille, ja siellä sitten 800kg totalin kimppuun,

Mistä lisäkehityselle rakennusaineita? Fiksummasta treenistä, lisälevosta ja alkoholin kulutuksen radikaalista vähentämisestä.

Ja tärkein - siirretään massaa ylhäältä alas, eli jalkoihin. Nyt se on mahdollista, paikatkin mukavasti kunossa!

Ja cheat day Italiassa, - #days sitten kun deitti ohi. Bunga Bunga pitza odottaa @ Vitorchiano.

Ja hei, jos tsekkaat tän penkki PR videon, niin varaahan vielä on parantaa? Suht kevyesti, sanoisi Silvio Berlusconi kun bunga bunga - bileistä uima-altaalle liihotti.

https://www.youtube.com/watch?v=w6_e8tvgebo

Tärkein sali-metodi, jos et vielä tiennyt : Fuck the system, we have our own system.

Hyvää uttavuotta 2018!

Oober

"Just when I thought I was out, they pull me back in"

Maksimit taputeltu, 700kg total tulokseksi, 20 - 30kg olisi voinut enemmän tulla mutta ollaan nyt tyytyväisiä kuitenkin. Pääasiassa että ehjänä päästään kohti 2018 ja fit45 projekti pääsee jatkumaan suunnitellusti.

Eli nyt sitten vaan parantelemaan tätä edelleen heikkoa kyykkyä.

https://www.youtube.com/watch?v=4nNbzaogePA

Taso on nostettava 260kg paremalle puolelle, annetaan nyt armoa ja lisäaikaa tälle projektille kokonainen vuosi. 6kk vedetään peruskuntoa ja siirrytään pidempiin sarjoihin, ja kun nyt oikea tekniikka on vihdoinkin löytynyt, uskon että volyymiä lisäämällä saadaan puuttuvat kilot kasaan.

275kg kyykky olisi kova, se on nimittäin sama minkä Ove Lehto on ottanut alle 120kg sarjaan masters40 Suomen ennätykseksi. Vähempään ei tietenkään tartte tyytyä. Eli sitä kohden. Oon kyllä vakuuttunut että tonne plus 260kg päästään, kun oikeasti nyt muutetaan vähän treeniä fiksummaksi.

Samalla mavetellaan taas enemmän ja hookin - ja perustreenin kautta päästään ensivuoden aikana sitten sinne 300kg paremmalle puolelle.

Penkki on alkanut kulkemaan, joten siinä on odotettavissa kohtalaisia parannuksia ensivuodelle, 205kg / helppo on nyt otettuna, joten se 215kg saadaan kyllä tankoon nopeaan tahtiin.

Huippu taso näyttäisi m40 sarjaan olevan nahdollista saavuttaa, salinostoina "epävirallisina" testeinä, nyt peruskunto kaudella ja painoa pudotellessa olisi tarkoitus kiinnittää huomiota nostoihin, että opitaan tekemään ne varmasti ns. kisanostoina, kyykyn ja maven suhteen se ei ole ongelma, penkissä joutuu hiukan ehkä treenaamaan stopilla ja jos sitä uskaltaisi vaihtaa apinaotteen pois, se on ilmeisesti joissakin vapaissa liitoissa sallittu - mutta kai se itse pitää tota IPF-liittoa fiilistellä - jo senkin vuoksi että siellä nostetaan puhtaana - tai näin ainakin itse uskon, koska testejä tehdään useasti.

No, omakohtaisesti ainakin uskon että seuraavan 2 vuoden aikana toi 800kg total raaka voimanostossa on mahdollinen alle 120kg sarjassa, mutta nyt ensin palataan kevyeen 105kg painoluokkaan - tehdään sinne tuloksia ja sitten kesän jälkeen annetaan painon nousta sen verran että raudan liikuttelu taas helpottuu.

Kivaa hommaa, eikä kehitys näytä pysähtyvän vaikka ikää on kohta 45.

Fiilis on että tässä vasta alkaa pääsemään vauhtiin.


Hyvää joulua kaikille! Ja ei muuta kun kohti parempaa vuotta 2018.

Ja ah, lisää palauttavia metodeja kehittelemään. Kylmä vesi niistä yhä rakkain, fysioterapiaa, klassista hierontaa ja terapia-allasta unohtamatta.

Ja uni, se on tärkeä.


Kiilopään savusaunalle toivottavasti taas pääsiäisenä!!

Musiikki, motivaatio ja rasvaprosentti. Ilmasto. Talvi, jos luminen - meininki siedettävää - mutta kyllä kotimaan sää-olot ja talven pimeys tekee omalta kohdalta painon pudotuksesta vaikeaa. Nyt 120kg aamupaino pitäisi saada 5 vuoden tauon jälkeen alle 105kg`n - vajaa puoli vuotta olisi aikaa.

Viimeeksi homma helpottui kun 3 viikkoa San Franciscossa antoi hyvän kick-startin, Menlo Park, Pier39, Mission Dolores Park - ah, laihtuu pelkästä ajatuksesta.

Nyt pitää siis löytää muut keinot. Otetaan kaloreita treenimusan kautta, ja intervalli lenkeillä. 2 lenkkiä saatu tälle viikolle, ja 3 olisi aika optimaalinen. 5 - 10km matkoilla, homman pitäisi edistyä kun safkoista hiukan pudotetaan hiilareita.

Mikä sitten toimii treenimusana. Palautumiseen uusi löydös, aivan maaginen/

https://www.youtube.com/watch?v=KPc5AFSICKU


Mutta joo, johonkin lämpimään ja valoisaan paikkaan olisi kyllä kiva päästä ennen kun 45 täynnä.

Onneksi salilla on lämmin.

Tänään mentiin taas kohti penkki tavoitetta, 220kg raw otetaan ennen 15.4 - sellainen fiilis on.

https://www.youtube.com/watch?v=vv7c-EByB-0

Salute.

Kohti talvea ja sen yli. Oober.

FIT45

Salute! Heissan, tasan 6kk aikaa saavuttaa mahdoton - eli 800kg raaka totaali klassisessa voimanostossa. No eihän se mikään mahdoton ole, mutta täytyy kyllä onnistua heikkouksien parantelussa että toi saadaan kasaan.

Pikkuisen piti pysähtyä miettimään että mistä puuttuvat kilot saadaan, onnekseni vastaus oli helppo. Selailin YouTubea - ja sieltähän se apu löytyi. (Hyvät treenikamut tietysti motivoineet ja tehneet oman osansa - mutta siitä joskus enemmän).

Eli - aloitetaan mavesta, kehitys tyssäsi viimevuonna 290kg kohdalla -  homma toimi hyvin maasta lähdön osalta, 300kg tuli aina helposti polviin - mutta ei siitä ylös. Ongelmanratkaisuksi löytyi Hook-Grip ote, jota nyt ajetaan sisään - en jaksa nyt puhua yksityiskohdista, mutta tuntemus on että sen avulla saadaan homma toimimaan nimenomaan polvista ylöspäin, ja mikä mukavinta ensi-testit antavat nostoihin kevyemmän tunteen - joten yhdet keltaiset päihin - 6kk aikaa ja luotto on kova että 320kg saadaan nostettua - 15.4 2018 mennessä. Hook-Gripistä lisää kun saadaan se 300kg otettua, sitten on lisä-analyysin paikka. Erikoista on että miksi en ennemmin ottanut hookkia mukaan, no - paljon on opittavaa tästä hienosta lajista vielä - treenaamisen suhteen otetaan vasta ensi-askelia. (Eli kokonaiskuvassa kehityksen varaa todellakin on.)

Kyykky - tuo murheen aihio. Etukyykkyhän saatiin hyvälle tasolle 195kg tuli kevyesti (paras oheisharjoite mitä tiedän) Mutta takakyykky ei toiminut, lähinnä itselleni sopimattomien kyykkytelineiden ansiosta. Mutta ukki Jussi Jussilaa lainatakseni, (rip U-mies) mikään ei ole niin viisas kuin ihminen. Ongelman ydin on ollut liian kapea ote tangosta (hi-bar, johtuen siitä ettei kädet ole mahtuneet - saati taipuneet tangon pidikkeiden väliin - mutta ongelma on nyt ratkaistu tekemällä tilaa pidikkeiden ulkopuolelle, joka poisti alhaalla etupainotteiseksi menneen kyykyn) eli toi surkea 225kg nykykunto saadaan sinne plus 250kg tasolle, aika varmasti.

No, penkki, sehän kulkee aina. Nyt kun viime vuonna vasenta kättä vaivannut pikku lihasrepeämä on parantunut - ei mitään kattoa penkkiin tai sen kehitykseen ole näkyvissä. Oma aamupaino on nyt alle 120kg ja jos siitä ei nyt kauheesti lähdetä tiputtelemaan - 220kg raaka penkki nakutellaan hyvässä aikataulussa, tai siihen kaikki edellytyksen on ainakin olemassa. 200kg asti edettiin ilman rannesiteitä - mutta nyt kun on opetellut käyttämään niitä - se 15kg lisää nykyiseen 205kg (helppoon) ei pitäisi olla ongelma. Perjantai iltana tuli testattua hiukan penkkiä - ja aika kevyeltä näyttää toi 202,5kg - vaikka ei ollut paras mahdollinen päivä - https://www.youtube.com/watch?v=mw125K7GJJ4

Eli, ei muuta kun hyvällä ravinnolla - ja levolla, kovan treenin lisäksi kohti 45 vuoden ikää - ja 800kg totalia, lupaan jo nyt itselleni että seuraavaksi on sitten estetiikan vuoro, palataan alle 105kg painoon, ja otetaan mukaan vähän alhaisempaa rasvaprosenttia. Raakanostoja unohtamata.

Hyvät syksyt!

Oober.

Fit45

Alkuvuoden 2017 positiivinen vire jatkuu ja mies kehittyy.

Olin kuvitellut että ollaan fyysisesti ja voimatasoissa omien rajojen yläpäässä, mutta ei.

700kg total ei ollutkaan raja mihin kehitys pysähtyy, nyt terveempänä ja vammoitta treenaaminen tuntuu sen verran helpolta että 260kg kyykky 215kg penkki ja 325kg mave otetaan ennen kuin 45 on mittarissa.

Oma paino on nyt hiukan yli 120kg - ja tarkoitus olisi tiputtaa hitaasti alle 120kilon ja pysytellä siellä seuraava vuosi.

Kohti 800kg totalia, jos joskus epäilin 700kg totalin saavuttamista, nyt on eri fiilis, tiedän että 800kg total on mahdollista saavuttaa jopa vuoden sisään.

Sitä kohti siis, ja mitä edelliseen postaukseen tulee, 6 x 170kg penkki on otettu ja 200kg penkki tulee todella kevyesti, joten seuraavat sarja setit 4 x 180kg ja 3 x 190kg otetaan toukokuun aikana.

Salute. Se on kesä nyt.