perjantai -

parit pikkutreenit viikon aikana yritin tehdä, ei vieläkään palauduttu, joten täyttä lepoa vielä sitten huomiseen...

taitaa tulla parinkuukauden välein tälläinen "pakkolepo" - pientä ylikuntoa - nyt koitetaan ottaa alkuun kevyempää ja kuunnella kroppaa paremmin,

toisaalta sillon kun treeni kulkee, mitä sitä turhaan jarruttelemaan.

kevennetään sitten aina välillä...

toivottavasti huomenna jo olisi normaali moodi päällä.

Ober

pakollinen lepo

Neljä päivää treenitaukoa - harmillista vaan ettei ole kovin levännyt olo. No toivotaan että edes hermosto on palautunut...

Synnytys on rankkaa touhua - vähät unet ja muut jännitystilat ... taas on niskat jumissa ja aika huono olo. Onneksi tänään pääsi jo ulkoilemaan ja salille - huomenna jo varmaan alkaa palautumaan tästä "leposetistä" -

välillä tälläsiä lopoja tulee - pakollisia siis - silloin tietty toivois että olo olisi levännyt, no aina ei hommat mene ihan putkeen.

Mietin juuri että uni on kyllä niin tärkeä palautumis elementti ... sitä ilman ei kyllä saa muuta aikaan kun takapakkia.

Onneksi kelit lämpenee ja kohta pääsee oikeesti lenkille!

Oober.

lepopäivän ongelma

On - on siis niiiiiin vaikeaa pitää lepopäivää:

ryhdyin miettimään miten se joskus onnistui - silloin nuorena parhaina vuosina:

ni ihan yhtä syvältä se oli, oma kroppa reagoi kiukulla ja agressiivisella mielenlaadulla.

Onneksi muistin pari hyvää kikkaa joilla hillitsin huonoa fiilistä ottelu-aikoihin, kun treenejä tuli yleensä kymmenkunta yhteen viikkoon:

kylmät suihkut - nyt sama hoituu avannossa, tai sveitsin huippu ulko-altaassa, jonne meiltä on mtakaa 12km, .

hydroterapia saa muutenkin kropan hyrisemään tyytyväisyyttä muuten niin tukalan lepopäivän saatossa,

saunaa, vesihierontaa, kylmää allasta kuumaa-allasta -

täytyy vaan itse muistaa toi aina lepopäivänä - ei sovi jäädä "lepäilemään" täysin, :

uni tietty super hyvä palautus keino, muistin senkin että kovan treenin aikana tarvitsin nuorempana unta lähes 10 tuntia, 9 riitti kyllä mutta 7 liian vähän...

nyt onneksi on myös saanut nukuttua - vaikka katkonaista tuntuu välillä olevan - eikä parannusta ole tiedosa, ellei seuraava tulokas ole kova nukkumaan ... öisin. Huomenna olisi laskettu aika -

saa nähdä.

nuorena kävin hierojalla joka toinen viikko, nyt olen ottanut 3 klassista urheiluhieronta kertaa putkeen , satunnaisesti tarpeen tullen, ehkä puolen vuoden välein -

mutta hydrolla pystyn itse ainakin aika hyvin korvaamaan kalliimman sportmassagen...

olisi kyllä kiva käydä hierojalla vaikka päivittäi, harmi ettei suomessa ole thaimaan kaltaista kansanterveydellistä näkökulmaa, että hierontaa tuettaisiin valtion varoin - ja näin se palvelisi kaikkia, työllistäisi ja saisi ihmiset voimaan paremmin.

huuhtomissarjoja en ole hirveästi käyttänyt (ellin satunnaista vodka huuhtomista lasketa mukaan) -

toisaalta niitä tulee tavallaan tehtyä huomaamatta - treenejen välissä niiden aikana ja välipäivinä - sen verran tulee heiluteltua keppejä, tankoja ja muita kevyitä välineitä -

ja kotijumppa ilman painoja ajaa saman asian.

: näin tarkemmin ajateltuna ei se ehkä enään niin suuri ongelma olekkaan - pitää muistaa välillä levätä,

itselleni sopii aktiivinen lepo paremmin... ja passiivinen lihasten irrottelu, ja kalvojen repiminen -

jonkun toisen suorittama venyttely (hierojat esim.) harrastavat tätä, on hauskinta venyttelyä -

ja hei venytelläkin pitää, sen muistan parhaiten - mutta vasta suoritusten jälkeen:

80- ja vielä 90 luvun alussa oli väärää tietoa siitä milloin pitää venytellä - itsekkin tuhosin kyllä parhaat satasen ajat väärillä venytyksillä, ennen kisaa -

no, ei ole vielä liian myöhäistä parantaa niitä aikoja, jos testaisi nelikymppisissä myös satkua -

... kai sen vielä alle kahteentoista saisi - mutta 11 voi olla jo liikaa,

syksyllä testataan sen hetken kunto...

nyt lepoa - hydro takana ja kohta ulos!

Oo - ber

perus päivä

aamu sali, kevyt verryttely muutui huomaamatta pieneksi treenailuksi:

pystypunnerruksista lähti vinopenkki sarjailu' 7 eri kaltevuustasoa, 20-7 sarjoja, kevyttä ja vähitellen painoja lisäillen.

suoran tangon habaa pitkästä aikaa ja jotain kevyttä maastaveto settiä samalla.

vatsoja ja pientä perus heilumista.

lounas väliin ja uimaan 500m (tonni piti uida mutta joku hässäkkä : vesijuoksijat?) sotki suunnitelman joten siiryin palauttelemaan itseäni water paine massageen - jolla on hyvä korvata klassista urheiluhierontaa .

vaikkei se sitä korvaakkaan - mutta hyvää toikin tekee,

nyt kotona ja valion uutuusrahka naamariin banaanilla, kuppi kahvia ja kohta palloliikkariin, jossa juostaan esterin kanssa kovaa pallojen perässä, itse hyödynnän aikaa myös venyttelyyn -

ja muuhn palauttavaan toimintaan.

voltit jää tänään tekemättä, joista eilen haaveilin, reidet ja moni muukin lihas aika kipeänä...

Oobre

ulkoilua

tänään on ulkoiltu - ja treenattu lähinnä jälkikasvua - kuten päivittäin...

oma lenkki jäi pakkaseen ja siiryinkin toppahousuissa sisätiloihin testaamaan eilen kuulemaani Harri Kirvesniemen lanseeraamaa yläkropan lihaskuntotestiä:

omapaino jaetaan kahdella =(52.5kg) tämä penkkiin ja tauotta 60 toistoa.

läpi meni, I rule.

hapotti kyllä, sitten tein vielä 4 kertaa 10 sarjat samalla painolla...

seuraavaksi Rädyn testi: sata toistoa sadalla kilolla, penkissä myös - Räty on jättänyt avoimeksi moneenko sarjaan tämä jaetaan, - itse ajattelin jakaa sen vaikkapa kymmeneneen.

Tässähän voisi alkaa metsästelemään aikansa kuluksi eri lajien testejä - ja ryhtyä urheilemaan...

Luulin muuten etten varmasti (huonon kestävyyden omaavana) pystyisi mitään testejä tekemään hiihtäjiltä... heh, mutta hauskaa että joku tollanenkin menee.

Keihäänheittäjiltä voin nyt heti ottaa noi penkki ykköset: no Pitkämäen kanssa taitaa olla aika samoissa ykkönen -

seuraavana täytyy sitten jahdata vaikka kyykkyä - hetki menee vielä treenatessa - ja maastaveto on kyllä yli vuoden projekti -

nelosen kuulaa ryhdytään viskomaan pään yli heti kun lumet sulaa - toivotaan että 20m ylittyy -

vauhditon pituus myös ohjelmaan ja juoksu vetoja - seuraavana kesänä voidaan jo kellottaa satku.

tänään ei muuta: kroppa tuntuu kiristyvän, lisätyn aerobisen ansiosta - ja noi crossfit sataset ja muut sovellukset polttaa kai myös hyvin -

huomenna voltti treenien pariin - ja liikkariin.

Mä oon hiihtäjä! Sukset on ostettava!

oober. O

takki tyhjä maanantaina

no, joo, joskus tiukan viikon jälkeen ei oikein toi 1 lepopäivä riitä:

tänään piti olla tiukempi rinta treeni - ja vähän lenkkeilyä, mutta salilla huomasi aika nopeasti ettei tartte pitkää treeniä tehdä.

ihan vaan energiavarastot vähissä...

otin kuitenkin muutaman lyhyen sarjan penkissä: ja tässä muutama huomio kyseisestä liikkeestä:

itse treenailen lähinnä omalla painolla (100kg) perus-sarjoja, ja joskus testeinä 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 sarjat, ja jotain päälle - tehokas oman painon treeni.

Koitan noita sarjoja viedä ylöspäin ja nyt ollaan 120kilossa menossa, että pystyy ton 55 toistoa tekemään.

seuraavana 130kg´´ n kimppuun.

penkissä en käytä mitään siteitä, niinkun en muissakaan liikkeissä, ei siis vöitä, eikä muita lisävarusteita, ihan raakana vaan rallatellaan - ja ei juurikaan maksimia - nyrkkisääntönä, että varmistajaa ei tarvita.

(kerran on painot jääneet alas... jouku työtapaturma...)

näin satakiloisena sitä pohtii, että olisiko toi 1.5 kertaa omapaino riittävä (150kg) viimeisissä sarjoissa, no ei se ole, kait sitä haluaa testata nouseeko se 200kg luomuna, raw meiningillä -

ehkä se on mahdollista, ainut ongelma itselläni on toi massan rajoittaminen - kun pyrkimys olisi laihtua - ja samalla saada voimaa lisää... se tuntuu haasteelliselta -

no sitä voi sitten miettiä kun ensin on saatu kaikki läski pois. se on nyt tärkein päämäärä näin alkuun...

nykykunto antaa viitteitä siitä että huhtikuussa voisi koittaa taas laittaa jotain kiekkoja lisää - nyt tahkotaan kuitenkin viimeisiä sarjoja korkeitaan 160kilolla.

tänään huono päivä ja 150 kakkonenkin tuntui vievän voimat...

http://www.youtube.com/watch?v=KBMEKgsNxI4

itselläni hyvän ja huononpäivän ero on aika suuri - veikkaan että tämä johtuu siitä että peruskunnossa olisi hiukka parannettavaa - mutta eiköhän se sieltä.

sotilaspenkiä ja nopeampaa puch-power treeniä otan välillä,

90kilolla voi heittää helposti 30 sarjoja räjähtävänä, mutta harvemmin noita tulee tehtyä.

Fodorilta varastin yhden liikkeen joka tehdään pystyssä 20kg tangolla, siitä esimerkkiä myöhemmin.

jos treenin meinaa jo lopettaa ja ilmoille kuitenkin pärähtää joku ryyppylaulu, -

tai muuten jotain väkivaltaa käsittelevää räp-lyriikkaa - silloin yleensä jaksaa vielä tehdä yhden ylimääräisen sarjan, jos ei muuten niin lupaa itselleen että saa nautiskella vaikka "hyvästi selväpäivä" tyyppisistä harrasteista piankin - jos nyt tässä vielä vähän jotain, vaikkei jaksaisikaan...

http://www.youtube.com/watch?v=JIq41ea6BhY

joo - mutta toi olisi tarkoitus kellottaa myös ; 55 toistoa ykkösestä kymppiin 130kg, - jos jo menisi, ehkäpä kuun vaihteen jälkeen voisi testata.

ei nyt penkistä enempää - hauska pästä kesällä kokeilemaan lentäisikö miesten kuula nyt paremmin kuin sillon kevyempänä -

toivottavasti!

Ouber

kunnioituksesta

Oma historiani liikunnan parissa liittyy aika paljon opittuun ja esimerkin kautta syntyneeseen kunnioitukseen.

Aivan pienenä liikuttiin muutenvaan, monipuolisesti ja kaikkia yksilölajeja sivuten. Jostain syystä joukkuelajit jäivät kokonaan väliin.

Siitä huolimatta seurasin tiiviisti jalkapalloa, joka saikin runollisten piirteidensä ansiosta jo pienenä kunnioitukseni.

Yleisurheilu olim kuitenkin ykkönen.

100m juoksu, ja kuninkuuslajina 10-ottelu, jota myöhemmin itsekkin harrastin.

Tänä päivänä yksittäiset urheilusuoritukset saattavat saada persoonallisen urheilijan käsissä kunnioitukseni:

mutta ehdoton ykkönen on mma -

strikeforce ja kaikki alaan liittyvä,

respeckt,

http://www.youtube.com/watch?v=uFSlraS7nwQ

Oober

lepopäivän muistelut

lepopäivänä - tässä kana-pähkinä-fetasalaatin jälkimainingeissa ryhdyin pohtimaan ehkä raskaimpia suorituksia vuosien saatossa joihin on joutunut, ajautunut, tai päässyt -

http://www.youtube.com/watch?v=ATyuLETDV7o

tässä ollaan palaamassa Kebnekaiselta - viikon reissu sisälsi ehkä raskaimmat 2vrk - fyysisesti ja henkisesti... huh, kylmä hiki iskee kun miettii Laitisen kanssa jäätiköllä vietettyjä hetkiä -

joo, mutta noi vaellus reissut on kyllä loistavia - ja laihduttavia...

ehkä vaan kesto saisi olla pidempi - niin tuloksetkin pysyisi hiukka kauemmin,

2 reissua Kebnelle tehneenä voin suositella kaikille, löytyy helppojakin merkittyjä reittejä, mm. Länsi-reitti huipulle on ihan loistava - ei kovinkaan vaarallinen ellei eksy jossain sumussa...

nyt tähän keväällä kun saisi jonkun lappireissun - olisi kyllä hyvä, . yli vuosi taitaa olla edellisestä.

http://www.youtube.com/watch?v=--kCyBIhO34&feature=related

tossa kaikki vielä hyvin.....

juuri jäätikölle nousemassa -

http://www.youtube.com/watch?v=--kCyBIhO34&feature=related

mikään ei voita jäistä kylpyä kun ei ole päässyt peseytymään viiteen vuorokauteen -

niin super fiilis after - ja nudimin lahja tonnissa kolmessasadassa - sekin on vähän niinkuin true freedom:

sillon on niiiiin lomalla.

lepopäivä

tänään onkin sitten lepopäivä.

kauhea pakkanen. taidan lähteä kylpylään ottamaan vähän paine-vesi massagea, ja saunomaan - ehkä pulahdus avannossa myös...

toi kuuma kylmä yhdistelmä ja vesihieronta tuntuu ainakin mulla nopeuttavan palautumista,

muuten nää lepopäivät on hiukka vaikeita toteuttaa -

aina vaan tekisi mieli treenaamaan.

nyt on kyllä kroppa sen verran väsynyt että voi tehdä ihan hyvää, miinuskaloreilla kuitenkin vedetty koko viikko...

saa nähdä olisiko toi painon kehitys vihdoinkin kunnolla alaspäin:

anteeksi vielä viimeöinen - toistuva jääkiekkoilijoiden vähättely.

ihan hyviä urheilijoita ne oikeasti on , ainakin osa...

varusteet vaan saa näyttämään ne vahvemmilta, ja sitten sitä vaan pettyy kun ne riisutaan ja lähdetään tekemään lihaskuntotestejä.

ja se NHL matsi oli niin ala-arvoisen huono - vaikka matsissa muuten oli mukavaa:

Muistelen vanhaa treenikamua ja naapuria: oli muuten aina loistavassa kunnossa, eikä rasvaa tipan tippaa...

Jukurit - Jyp ja maailmalle, empä oo Kimmo Salmista nähnyt varmaan yli kymmeneen vuoteen.

Broidi oli nähnyt Kimen jossain laivassa, tai lento-kentällä - ihan saman näköinen kuulemma kuin ennenkin.

Joskus 20 vuotta sitten vedettiin Kimen kanssa ylämäkijuoksu treenejä tangon ja levypainojen kanssa - paljain jaloin nurtsilla...

Super treeniä...

Oober

lisäravinteista

no - aina on hetkiä kun elimistö on saanut liikaa piiskaa.

pitää palautua.

90-luvulla, ah olisipa ollut tämänpäivän tieto - tai no, toisilla oli, itselläni ei.

nyt hyviä lisäravinteita saa kaupasta. en puhu nyt douppaamisesta, vaan ihan arkipäivän päivittäistavara kamasta, joka on näin vanhemmalle kuntoilijalle on osoittaunut erittäin antoisaksi...

no - lyhyesti menneisyydestä: 18 vuotiaana jatkuvassa ylikunnossa olleena, voin vain kuvitella mihin tuloksiin olisi ylletty pienellä ravinnon säätämisellä ja kreatiinilla - ja perus proteiinilisällä...

tämä on nyt vain oma tulkintani menneestä,

mutta kovalla harjoitustahdilla 18-22 vuotiaana... oma ravinto politiikka oli lähinnä hyvää perusruokaa, mikä sinäänsä on riittävä, mutta nyt lisäravinteita testanneena voin vakuuttaa että joistakin näistä kuntoilun avuista on oikeasti hyötyä:

annan vain yhden esimerkin, -

oma kehoni on erittäin maitohappoherkkä, eli laatta on joskus lentänyt 3 kertaa 150 metrin intervalli juoksutreenien alkujakson eli kolmen vedon jälkeen...

sama pätee pidempiin punttisarjoihin, jotka tehdään kovalla intensiteetillä.

kreatiini ja beta-alaniini veteen blokkaa minulla ainakin tämän efektin, ja sen vaikutus harjoitukseen on mullistava.

suosittelen kaikille - ainakin jos lihaksisto on nopeus-soluja sisältävä ei kestävä, -

kesällä joutuu testaamaan onko pelkän voiman lisä tuonut mitään uutta omaan kiekko ja kuula kuntoon, ilman lajiharjoitteita, tietysti 25kilon lisämassa vaikuttaa myös, mutta olisi palautumisesta ollut ennenkin paljon hyötyä.

tärkeimmät itselleni soveltuvat lisäravinteet ovat siis kreatiini, beta-a, proteiini, jonka sotken maitoon banaanin kanssa, magnesium ja jotain noita möllerin kalanmaksaöljy juttuja.

ja jotakin aminohappoja fastilta, mitä nyt sattuu kaupasta matkaan tarttumaan.

doupping ei ole päässyt vieläkään listalle - koska amerikan laboratoriot ovat liian kaukana ja varmaankin liian kalliita, ainakin ne mitä itse olisin valmis kokeilemaan.

no, onneksi pohjanmaalta geenit ja luontainen testosteronin tuotto tuntuu olevan kohillaan, ja sen boostaamiseen löytyy muitakin kuin laittomia keinoja - en kylläkään moralisoi tai halua kieltää mitään kuntoilijoiden tai urheilijoiden käyttämiä tuotteita - lähinnä tässä itseä testataan ja kokeillaan mitä luomuna pystyy tekemään.

kuulemma jenkeissä saa testoa ihan plastiikka -ja muilta yksityis klinikoilta ihan laillisesti rahalla, jos tilanne olisi sama suomessa, se ehkä olisi listalla joku kevät, jos tää läski ei muuten pala.

oma huomioni, mikä liittyy tähän lisäravinnepolitiikkaan, että jos paikat on jumissa ja magnesium ei riitä, niin perus vodkalla saa lihakset rennoiksi ja palautumaan.

20-50 cl ilta-annos, vaikkapa kreatiinilla, tai svedukka skipillä - jonka ostin suosituksen perusteella... liian jäykkää mulle kylläkin ; joku treeniaktivaattorihan toi on, hyvä ja kallis, karoliinisen instituutin kehittelemä, joatin norjalaista rahaa mukana - mutta joo, ensimmäisen annoksen ennen treeniä kun otin, meinasi iskeä yli... eli vahvaa on. Skip siis.

No tässä nyt sitten jumissa skippiä fastin kreatiinilla ja koskenkorva vodkalla. 20 cl,

palautuu - nyt ihan jo hyvä olo,

http://www.youtube.com/watch?v=XuAhmh-sr5g

Ober - niin ja tätä ei suositella jääkiekkoilijoille.

Marginaali lajin edustajilla ei vielä ole asiaan oikeisiin urheilupiireihin,

senverran on säälittäviä noi perus tulokset pojilla - verratkaapa huviksenne voimatasoja ihan mihin tahansa urheilulajiin...

ja jos koko ja aerobinen taso pitää huomioida - voi tsekata jenkkifutareiden yliopistosarjaa -

...

jää -kiekko? Onko se urheilua, vai jotain tuulipuku-purjehdusta?

hei - mä kävin kattoo nhl matsin hesassa... hih, voi vippula. Ja missin pimpula.

Ihan kun olisi kaatanut leppää lumeen.

Jätkät hei...

Pikajuoksijan kyykky

Jaahas. Lauantai ja ihan hyvä viikko takana. Oon saanu korvattua iltasyömisen musiikilla - tarpeeksi kovalle vaan jotain Prodigyä tai nerd' boyta, niin pystyy tuottamaan endorfiinit muualta kun jääkaapilta.

Tänään ohjelmassa oli aamulla uima-opetusta. Tunti. Mukavaa oli. Meni verryttelystä - mihin tahansa lajiin.

Sitten päivän pääharjoitteiseen, joka kuuluu siis näihin henkilökohtaisiin suosikkeihin (top5) joita eilen mainitsin.

Eli pika-juoksian kyykky: monin eri variaatioin, mutta tässä se paras vaihtoehto yksinkertaisuudessaan:

http://www.youtube.com/watch?v=gYF-ixMb-ZI

Eli perus kyykkyä, pienillä säädöillä. Omalla kohdallani se on tarkoittanut lähinnä pikajuoksijoille soveltuvasta kyykystä itselleni varioimista harjoitteista. Vapaat painot siis ja penkki takamuksen alle - sellaiselle korkeudelle että 90 asteen kulma saavutetaan ala-asennossa.

Hyvä fokus alasviennissä ja räjähtävä ylösvienti. Kevyillä painoilla (about 60prosenttia omasta painosta) tehtäessä osan sarjoista voi vetää pomppuun asti. Todella hyvä räjähtävän voiman harjoite.

Perus setissä omalla painolla voi aloitella jos paikat valmiiksi lämpiminä. Pää sääntönä itse olen pitänyt, että puolitoista kertaa omapaino (150kg) on tässä harjoitteessa riittävä. Tänään tein 4 pääsarjaa 135kilolla, koska takki oli jo valmiiksi aika tyhjä. Mutta jos harjoitetta käyttää juoksuvoiman ylläpitoon tai lisäämiseen - ei huipputasollakaan välttämättä tarvitse mennä 2 kertaa omanpainon ylitse.

Monille 100metrin huippujuoksijoille toi saattoi riittää - mutta suurempiakin painoja varmasti käytetään. Olisi kiva tietää Boltin kyykkäilyistä - täytyy koittaa etsiä netistä... pitkänä miehenä tuskin mitään painonnosto volyymeitä kuitenkaan käyttää.

Joka tapauksessa - räjähtävän voiman hakuun ei yli 2 kertaa omaa painoa tarvitse laittaa ykkösiin, jos niitä yleensäkkään tekee. Itse vasta aloittelen taas näitä, joten en varmasti ennen syksyä ryhdy kauheasti painoja lisäämään.

Kyykky tällä versiolla, tai muuten vain perus kyykky (itse teen syvänä ainoastaan prison-kyykkyjä, ihmispainoilla, elävillä kuitenkin; ) lähinnä koti-oloissa: niin siis kyykky on varmasti parhaita ja kokonaisvaltaisimpia liikkeitä mitä salilla voi tehdä. Jos saisi vain tehdä 3 liikettä, kyykky olisi varmasti mukana...

Ei tosta sen enempää - kaloreita kuluttava tehokas perus liike, varmasti jokaisen urheilijan ohjelmassa.

Muuten salikeikka sujui aika leppoisissa merkeissä, vähän leukoja oheen ja venyttelyä. Ei paljon muuta. Ai niin kylkiä pikkuisen ja levypaino habaa - siihen palaan myöhemmin.

Mielenkiintoinen ja varmasti perus kuntosalilla kysymyksiä herättävä liike...

"Hei älä heilu... " "Ethän sä noin voi tehdä, sähän heilut" -

Palataan siihen siis myöhemmin.

Oober

top 5 treenit tällä hetkellä

Tänään on ollut superhieno talvipäivä ja iltapäivällä vähän palauttavaa ulkoilua lumikasojen päällä kiipeilyä - jotain hyppyjä ja radan rakentamista, ja parhaana palauttavana "alasti" hangessa juoksentelua ja pulahdus + 3 asteiseen veteen. Siinä nälkä häviää ja keho saa sellaisen endorfiini annoksen että koko loppupäivä pelastuu...

eli lisää avantohommia tähän kevääseen niin hyvä tulee:

http://www.youtube.com/watch?v=GQ2SYK5LcYw

Koitan nyt tästä päivästä eteenpäin esitellä top 5 treeniä, mihin nyt tällä hetkellä keskitytään:

nämä treenit ovat siis voimapuolelle - aerobiset sitten seuraavana.

Harjoitteet eivät ole missään suosikki järjestyksessä vaan ihan sattumanvaraisesti, miten nyt itsensä saa aktivoitua:

Top 5 osa 1:

Leukatreeni - useita eri variaatioita:

Yhtenä esimerkkinä perus leuanvetoa vastaotteella: Sarjat 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 ja maksimi määrä päälle. Esimerkiksi tänään 21 toistoa nälkäisenä. Maksimin voi jättää väliin, ja jos aikaa ja energiaa riittää, voi vetää sarjan vielä alas 9-8-7 jne. Näin ollen toistomäärä olisi puhtaat sata - ilman paluuta 55 + maksimi. Muutaman kerran reily sata on tullut tehtyä, 115-120 taitaa olla suuri määrä, mutta tämänhetkinen paino 105kg hiukka rajoittaa tota.

Nyt tuntuu kyllä että paino on laskussa ja vatsa kutistuu, joten aika nopeasti saatetaan olla jo sadan pinnassa.

Voimaleukoja olisi tarkoitus myös ryhtyä tekemään - kunhan omalle salille saadaan kunnon tanko. Seuraava esimerkki video loppu sarjasta on Hyvinkään yleisurheilu salilta, siellä tulee välillä käytyä fiilistelemässä oikeata sport meininkiä - kunnon urheilua siis eikä mitään fitnessiä.

Eli tässä leukatreenin lopetus fiilistelyjä : L-leikoja, yleensä lyhyitä sarjoja, ellei ole sitten pelkästään niitä tarkoitus höylätä.

http://www.youtube.com/watch?v=sXoZDJ4MMKU

Voimaleuka ykköset kyllä kiinnostaa - koskaan en ole kokeillut, muuta kun viimeviikon testin Harman idealla että laita käsipaino jalkojen väliin. Nousevia ykkösiä testailin 30kg'hen asti eli 140kg tuolloin, tuntu ihan ookoolta - vyön kanssa olis varmaan helpompaa, - tarkoitus olisi ottaa mukaan kuvioihin tuo klassinen laji...

käsipaino teki sellaiset hienot mustelmat sisäreisiin... nice.

Tämänpäivän leukatreenin jälkeen kävin vielä sotilaspenkkailemassa kevyesti, ja uimassa 500m rintaa - ja sit toi avanto" setti. Taki hyvää.

Tuntu ulkoilua päälle... ja olo on ihan energinen.

Sa nähdä jos lähtisi vielä salille... vatsoja tms... let see.

Joka tapauksessa top viisi harjoitteista nyt on esitelty ensimmäinen eli leuanveto. Tämänhetken kunto testataan ensikuussa viimeistään. Voimaleuka ykkönen ja maksimitoisto sarja.

Tää aerobinen kausi varmaan avittaa siinä - jokainen kilo pois auttaa tossa lajissa.

Salute! Oober.

Perus kauraa

Tänään ollaan koitettu polttaa kaloreita. Takki oli kyllä jo lähtökohtaisesti aika tyhjä, mutta radalle vaan niin siitähän se sitten:

Iltapäivällä kävin heittämässä mieluiseksi kokemani aerobisen - tämä perus harjoite on jostain menneisyydestä - hiukka nykykuntoon sovellutettu kuitenkin. Koska on talvi, uimaharjoitteet joutuu lähes poikkeuksetta tekemään sisähallissa - viime kesänä pääsi kyllä kauhomaan kiitettävästi ulkona, joka on itselleni mieluisempi muoto, mutta toimii tämäkin.

Eli perus uintia 1000m, rintaa, ei mitään riuhtomista. Pieni vesihieronta väliin ja muutamia 25metrin vaparivetoja. Täytyy kevään aikana ehkä kellottaa yksi 25' metrinen - jotta voi kauhistella et voiko noin hitaasti vetää. No kyllä se nyt alle 15 sekunnin varmaan menee - ilman hyppyä, mutta katsotaan.

Uintireissun jälkeen vähän kanaa ja vihanneksia, ja lähes suoraan pakkaseen riehumaan. Muutamia ylämäkijuoksu vetoja lisäpainolla, prison kyykkyjä, ghetto playground tyylistä crossfittiä - mm. leukasarjat 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10, ja l-leukoja 5 sarjoissa.

Perus leuanvetoharjoite on yksi parhaista ulkona helposti toteutettavista treeneistä. Olen nyt muutamia kertoja tehnyt sarjat yhdestä kymppiin, eli 55toistoa, ja muutaman kerran sieltä on tultu myös alaspäin, eli sadan leuan treeni: kovalla sykkeellä jos ton onnistuu tekemään, eli lyhyillä palautuksilla, niskan saattaa saada jumiin. Muuten loisto kamaa.

Nyt jätin treenin hiukka lyhyemmäksi, koska uinti ja muu sähläys oli hiukka verottanut voimia, ja nyt kyseessä oli lähes voimaleuka harjoite, huomioiden ulkovaatteet ja 115kg kokonaispaino, viima ja raastava pakkanen myös hiukan runteli paljaita käsiä, joten hanskat oli välillä otettava mukaan, - pakkasen hyväpuoli tietty - että läski palaa paremmin kylmässä... varsinkin jos saa vielä hien pintaan, .

Loistavaa vatsatreeniä oheen saatiin roikkumalla sellaisessa köysitornissa, josta roikkuvasta asennosta nostetaan jalat suorina taivasta kohden, oliskohan tolla joku nimikin. Joskus lapsukaisena tota tehtiin puolapuilla roikkuen. Hyvä vatsaliike. Vaatii kyllä jonkun verran voimaa, itsekkin täyden kaaren setissä vetää yleensä vaan kympin sarjoja.

Muutama videokin otettiin, mutta en tiedä kelpuutanko niitä hämärän rajamailta - muutenkin toi pakkasessa kuvailu osottautui tälläkertaa haasteelliseksi... pikkupokkarin akkupatterit ei tahdo kestää kylmää - uusi kamera on kyllä pian jo käsillä, katsotaan jos se toimisi paremmin ääriolosuhteissa.

Kaikenkaikkiaan hyvä päivä, myös ravinnon suhteen. Kassillinen sushi kamoja tuli aamulla haettua Stokkan herkusta, eli saattaisi olla sushia tekeillä piahkoin.

Vielä lyhyt kommentti koskien tota ylämäki juoksua. Noi vedot oli mulla ihan perus runkona peruskuntokausilla joskus 90-luvulla, super treeni. Jyrkkyyttä ja vetojen pituutta vaihdellen, erittäin hyvää kamaa - oli sitten treenailulla mikä tarkoitus tahansa. Hyvä setti tällä kunnolla on ottaa 10 vetoa - muuten voi hiihdellä rinteitä vaikka kävellen. Nyt lumen tuomat haasteet tekee hommasta vielä entistä raskaampaa. Epätasainen alusta on hyvä ottaa kesälläkin käyttöön - vastapainona tasaiselle. Rasittaa vähän eri tavalla. Molemmat works!

fit40

Ajattelin aloittaa pienimuotoisen seuranta blogin fit40 projektille. Tässä olisi nyt 2 vuotta 2 kuukautta ja viikko aikaa laittaa keho ja mieli kuntoon. Tavoitteista on nyt turha puhua - parempi keskityä vain seuraamaan kunnon kehitystä ja tarkastelemaan erilaisia harjoitteita joiden avulla kuntoa pyritään kohentamaan.

Blogi saattaa paikoin olla humoristinen, mutta tarkoitus on myös vuodattaa verta ja kyyneliä, kehitellä uudentyyppisiä harjoituksia ja soveltaa tähän ikään mennessä opittua - ja toivottavasti päästään myös oppimaan jotain uutta.

Kaikkea / kaikkia harjoitteita ei suositella kokeiltaviksi, eikä monikaan harjoite sovellu peruskuntoiluun. Lähestymistapa on ääri subjektiivinen, ja useat harjoitteet ovat syntyneet eri urheilulajien parissa vietetyistä hetkistä, ja sivutuotteista, jotka omien oivallusten kautta ovat juuri viehättäneet minua tai muuten vaan sopineet omalle vaativalle vartalomallilleni.

Tällä hetkellä peruskuntoni on kohoamassa - eli hyvässä nousujohteessa, kuntoilun aloitin uudestaan kolme vuotta sitten aivan rapakuntoisena, kymmenen vuoden luovan tauon jälkeen. Silloin painoa oli 110kg ja puolituntia liikuntaa sai kädet tärisemään. Tästä ajasta ollaan siis tultu eteenpäin, vaikka aerobinen kunto on yhä aika alamaissa, ja siihen nyt kevään aikana olisi tarkoitus myös tarttua tiukemmalla otteella.

Nyt siis lähtötaso on kohtalainen, eli jaksaa jo hyvin treenata. Painoa on 105kg ja pituuteni on 182cm paikkeilla, ellei vanhuus ole jo siitä muutamaa milliä rokottanut.

Tänään on siis 9 helmikuuta 2011 - uusi päivä; ja fit40 projektin virallinen aloituspäivä:

Ensimmäinen päivä on tarkoitus levätä, aamupäivä meni ulkoillessa ja salilla venytellessä - ruokavalio on saatu balanssiin - ja ravintoon liittyviä huomioita on myös tarkoitus lisäillä blogiin.

Omalla kuntoilutahdillani uskoisin että 3000 kaloria päivässä laihduttaa, tarkoitus olisi pitää yksi päivä viikossa 2500 kalorin päivää, ja muuten pysytellä +3000 paikkeilla. Tämä blogi keskittyy kuitenkin enemmän erilaisiin harjoitteisiin, ja ravinnon kanssa tapahtuvaa kikkailua saatetaan kommentoida sivulaiseissa -

iltaa kohden siis - ulkona kylmä pohjoistuuli. Puoli viideltä vielä lisää lepopäivään soveltuvaa liikkumista eli pikkuneidin liikkari - tunti siellä - ja lämminhän sielläkin usein tulee, mutta tapahtuma soveltuu aika hyvin palauttavan harjoituksen korvaamiseen... tai lepopäivään.

Iloista kevättä kaikille.

Huomenna olisi sitten ensimmäisen harjoitteen aika!

Oober e Jussila