Perus kauraa

Tänään ollaan koitettu polttaa kaloreita. Takki oli kyllä jo lähtökohtaisesti aika tyhjä, mutta radalle vaan niin siitähän se sitten:

Iltapäivällä kävin heittämässä mieluiseksi kokemani aerobisen - tämä perus harjoite on jostain menneisyydestä - hiukka nykykuntoon sovellutettu kuitenkin. Koska on talvi, uimaharjoitteet joutuu lähes poikkeuksetta tekemään sisähallissa - viime kesänä pääsi kyllä kauhomaan kiitettävästi ulkona, joka on itselleni mieluisempi muoto, mutta toimii tämäkin.

Eli perus uintia 1000m, rintaa, ei mitään riuhtomista. Pieni vesihieronta väliin ja muutamia 25metrin vaparivetoja. Täytyy kevään aikana ehkä kellottaa yksi 25' metrinen - jotta voi kauhistella et voiko noin hitaasti vetää. No kyllä se nyt alle 15 sekunnin varmaan menee - ilman hyppyä, mutta katsotaan.

Uintireissun jälkeen vähän kanaa ja vihanneksia, ja lähes suoraan pakkaseen riehumaan. Muutamia ylämäkijuoksu vetoja lisäpainolla, prison kyykkyjä, ghetto playground tyylistä crossfittiä - mm. leukasarjat 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10, ja l-leukoja 5 sarjoissa.

Perus leuanvetoharjoite on yksi parhaista ulkona helposti toteutettavista treeneistä. Olen nyt muutamia kertoja tehnyt sarjat yhdestä kymppiin, eli 55toistoa, ja muutaman kerran sieltä on tultu myös alaspäin, eli sadan leuan treeni: kovalla sykkeellä jos ton onnistuu tekemään, eli lyhyillä palautuksilla, niskan saattaa saada jumiin. Muuten loisto kamaa.

Nyt jätin treenin hiukka lyhyemmäksi, koska uinti ja muu sähläys oli hiukka verottanut voimia, ja nyt kyseessä oli lähes voimaleuka harjoite, huomioiden ulkovaatteet ja 115kg kokonaispaino, viima ja raastava pakkanen myös hiukan runteli paljaita käsiä, joten hanskat oli välillä otettava mukaan, - pakkasen hyväpuoli tietty - että läski palaa paremmin kylmässä... varsinkin jos saa vielä hien pintaan, .

Loistavaa vatsatreeniä oheen saatiin roikkumalla sellaisessa köysitornissa, josta roikkuvasta asennosta nostetaan jalat suorina taivasta kohden, oliskohan tolla joku nimikin. Joskus lapsukaisena tota tehtiin puolapuilla roikkuen. Hyvä vatsaliike. Vaatii kyllä jonkun verran voimaa, itsekkin täyden kaaren setissä vetää yleensä vaan kympin sarjoja.

Muutama videokin otettiin, mutta en tiedä kelpuutanko niitä hämärän rajamailta - muutenkin toi pakkasessa kuvailu osottautui tälläkertaa haasteelliseksi... pikkupokkarin akkupatterit ei tahdo kestää kylmää - uusi kamera on kyllä pian jo käsillä, katsotaan jos se toimisi paremmin ääriolosuhteissa.

Kaikenkaikkiaan hyvä päivä, myös ravinnon suhteen. Kassillinen sushi kamoja tuli aamulla haettua Stokkan herkusta, eli saattaisi olla sushia tekeillä piahkoin.

Vielä lyhyt kommentti koskien tota ylämäki juoksua. Noi vedot oli mulla ihan perus runkona peruskuntokausilla joskus 90-luvulla, super treeni. Jyrkkyyttä ja vetojen pituutta vaihdellen, erittäin hyvää kamaa - oli sitten treenailulla mikä tarkoitus tahansa. Hyvä setti tällä kunnolla on ottaa 10 vetoa - muuten voi hiihdellä rinteitä vaikka kävellen. Nyt lumen tuomat haasteet tekee hommasta vielä entistä raskaampaa. Epätasainen alusta on hyvä ottaa kesälläkin käyttöön - vastapainona tasaiselle. Rasittaa vähän eri tavalla. Molemmat works!