Tänään on ollut superhieno talvipäivä ja iltapäivällä vähän palauttavaa ulkoilua lumikasojen päällä kiipeilyä - jotain hyppyjä ja radan rakentamista, ja parhaana palauttavana "alasti" hangessa juoksentelua ja pulahdus + 3 asteiseen veteen. Siinä nälkä häviää ja keho saa sellaisen endorfiini annoksen että koko loppupäivä pelastuu...
eli lisää avantohommia tähän kevääseen niin hyvä tulee:
http://www.youtube.com/watch?v=GQ2SYK5LcYw
Koitan nyt tästä päivästä eteenpäin esitellä top 5 treeniä, mihin nyt tällä hetkellä keskitytään:
nämä treenit ovat siis voimapuolelle - aerobiset sitten seuraavana.
Harjoitteet eivät ole missään suosikki järjestyksessä vaan ihan sattumanvaraisesti, miten nyt itsensä saa aktivoitua:
Top 5 osa 1:
Leukatreeni - useita eri variaatioita:
Yhtenä esimerkkinä perus leuanvetoa vastaotteella: Sarjat 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 ja maksimi määrä päälle. Esimerkiksi tänään 21 toistoa nälkäisenä. Maksimin voi jättää väliin, ja jos aikaa ja energiaa riittää, voi vetää sarjan vielä alas 9-8-7 jne. Näin ollen toistomäärä olisi puhtaat sata - ilman paluuta 55 + maksimi. Muutaman kerran reily sata on tullut tehtyä, 115-120 taitaa olla suuri määrä, mutta tämänhetkinen paino 105kg hiukka rajoittaa tota.
Nyt tuntuu kyllä että paino on laskussa ja vatsa kutistuu, joten aika nopeasti saatetaan olla jo sadan pinnassa.
Voimaleukoja olisi tarkoitus myös ryhtyä tekemään - kunhan omalle salille saadaan kunnon tanko. Seuraava esimerkki video loppu sarjasta on Hyvinkään yleisurheilu salilta, siellä tulee välillä käytyä fiilistelemässä oikeata sport meininkiä - kunnon urheilua siis eikä mitään fitnessiä.
Eli tässä leukatreenin lopetus fiilistelyjä : L-leikoja, yleensä lyhyitä sarjoja, ellei ole sitten pelkästään niitä tarkoitus höylätä.
http://www.youtube.com/watch?v=sXoZDJ4MMKU
Voimaleuka ykköset kyllä kiinnostaa - koskaan en ole kokeillut, muuta kun viimeviikon testin Harman idealla että laita käsipaino jalkojen väliin. Nousevia ykkösiä testailin 30kg'hen asti eli 140kg tuolloin, tuntu ihan ookoolta - vyön kanssa olis varmaan helpompaa, - tarkoitus olisi ottaa mukaan kuvioihin tuo klassinen laji...
käsipaino teki sellaiset hienot mustelmat sisäreisiin... nice.
Tämänpäivän leukatreenin jälkeen kävin vielä sotilaspenkkailemassa kevyesti, ja uimassa 500m rintaa - ja sit toi avanto" setti. Taki hyvää.
Tuntu ulkoilua päälle... ja olo on ihan energinen.
Sa nähdä jos lähtisi vielä salille... vatsoja tms... let see.
Joka tapauksessa top viisi harjoitteista nyt on esitelty ensimmäinen eli leuanveto. Tämänhetken kunto testataan ensikuussa viimeistään. Voimaleuka ykkönen ja maksimitoisto sarja.
Tää aerobinen kausi varmaan avittaa siinä - jokainen kilo pois auttaa tossa lajissa.
Salute! Oober.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti