Fit40 näyttäisi olevan hyvin aikataulussa. Ja ihminen laihtuu. Auringolla ja kesällä saattaa olla siihen suurikin vaikutus, mutta ei se mitään.
Nyt on siis edetty vaiheeseen jossa aerobinen liikunta on tullut osaksi treeniä, pysyvästi ja se tuntuu jo aika hyvältä.
Joku sanoi joskus että se on sitten voimasta pois, ja varsinkin jos laihtuu. No vielä ei itselleni ole tullut sellaista fiilistä, vaikka -10kg on jo paino pudonnut, eli nyt ollaan aika lailla sadan kieppeillä, yläpuolella vielä, mutta "minä hetkenä hyvänsä" vaaka näyttää yhdeksällä alkavaa lukemaa - ah, vuosien jälkeen...
Onko se jo huomenna, saa nähdä.
Nyt siis koitetaan vaan treenata paljon ja monipuolisesti, vahvistella heikoimpia osa-alueita, ja ylläpitää tavoitettuja voimatasoja - joka on onnistunut hyvin laihtumisesta huolimatta.
http://www.youtube.com/watch?v=UmzQ-kRG4cc
Penkkailua on tehty ylläpitävään tyyliin, satunnaisesti, ja välillä isketty muutama hyvä kakkonen tai kolmonen, tarkoitus olisi sitten syksyllä iskeä rautaa lisää, kesän pohjille - tavoitteena se maaginen 200kg, raw, .
Nyt kun laihtuu, ei edes yritetä mitään maksimi treenejä, varmat itsetehdyt kakkoset ja kolmoset ylläpitävästi. Samalla tavalla tässä on menty ylöspäin kolmevuotta - ja nyt syksyllä vasta vaihdetaan voimahakuisempaan suuntaan.
Ykkösiä voi toki tehdä, välillä vaikka satkulla, tai kuudellakympillä, mutta ne pitää olla kevyitä, ja kuumissa oloissa (salilla +35astetta???) otan muuten mittarin mukaan ensikerralla - yli kolkut for sure, mut mä tykkään lämpimästä, ei haittaa mua toi ilmastoinnin vajavaisuus... :
http://www.youtube.com/watch?v=JXhlWrGs2fY
eilen iltatreenit ulkona sääksjärven upeilla hiekkadyyneillä' : leuat alkaa taas kohta kulkemaan, kun on kesä - ja ulkona kiva vedellä... syksyllä kokeillaan maksimitoistosarjaa, silloin yleensä parhaimmillaan... ja painonpudotushan ei tuohon lajiin haittaa.
Ihan loistavaa että on päässyt ottamaan juoksuvetoja, niitä nyt sitten paljon alle, talvea myöten, ensikesänä voi kaivaa pikkarit esille - ...
Huomenna aamulla kentälle testaamaan miten kiekko lentää ; ja mahdollisesti myös kuula testi...
Eipä muuta - homma etenee, ja kunto kohenee;
Salute, Ober.
torstai 9. kesäkuuta 2011
tiistai 31. toukokuuta 2011
Edistystä
Kesätreenit saatu käyntiin;
enemmän niistä kunhan paino saadaan alle 100 kilon. Lähellä on jo. 101kg.
Tässä kesän hittitreeni; rentoja, mutta kovia alamäki-ylämäki vetoja, parin minuutin palautuksella, rullaus alas ja kiihdytys ylös:
eri jykkyysasteilla saa mukavasti vaihtelua, ja tietty toistomäärillä:
http://www.youtube.com/user/pahaOober?feature=mhee
yksi parhaista treenimuodoista ever.
Oober
enemmän niistä kunhan paino saadaan alle 100 kilon. Lähellä on jo. 101kg.
Tässä kesän hittitreeni; rentoja, mutta kovia alamäki-ylämäki vetoja, parin minuutin palautuksella, rullaus alas ja kiihdytys ylös:
eri jykkyysasteilla saa mukavasti vaihtelua, ja tietty toistomäärillä:
http://www.youtube.com/user/pahaOober?feature=mhee
yksi parhaista treenimuodoista ever.
Oober
maanantai 23. toukokuuta 2011
Kesä treenit ja peruskunnon kohotus
Ah, ollapa aina kesä;
omalta kohdalta, vaikka talvea myös rakastetaan, kesän pidempi kesto tarkoittaisi automaattisesti hoikempaa olemusta; niin paljon mukavampi on lähteä aamulenkille lintujen laulaessa ja auringon paistaessa.
samoin myös useat muut ulkoilumuodot, pyöräily ja metsässä hilluminen, rannalla makoilu, joka myös kuluttaa jos siellä auringossa jaksaa olla tarpeeksi pitkään pelkän vissyn voimalla...
jokatapauksessa itselleni laihduttaminen ja kunnon kohentaminen on jotenkin luontaisempaa kesällä - täytynee ottaa ohjelmaan joku talvinen treeniloma lämpimässä:
no nyt on onnistuttu parantamaan hiukan ruokailutottumuksia ja lenkkeilemään (25 lenkkiä taitaa olla nyt takana 2011) ja kymmenittäin kävelylenkkejä, ja muutama muu hyvä aerobinen treeni...
heti alkaa tuntua paremmalta ja kunto on selkeästi parantunut viimevuodesta.
paino lähenee sadan kilon maagista rajaa, alle ei ole vielä päästy, mutta lähipäivinä sekin ihme on jo mahdollinen. välillä tuntuu että alkaako jo tuntua voimatasoissa, mutta nähtävästi ei koska puhdasta läskiä se on vielä, toi mikä palaa... hirveästi ei viitsi alle satasen laskea, ettei sitten tule nosteessa oleville lihaksille ikävä olo, mutta kuten sanottu, varaa on vielä pudottaa, veikkaisin sinne 95kilon tuntumaan;
nyt kesä siis kohotellaan peruskuntoa ja syksyllä sitten koitetaan ottaa punttia ja katsoa alkaako se rauta nousta näin natikkana; (eli naturaalina) peruslisäravinteet on kyllä avittamassa palautumista, eli kreatiini, proteiini ja magnesium, ja beta-alaniini blokkaamassa maitohappoja, möllerin kalanmaksaöljykapseleita tulee myös vedettyä, siinä noi extrat.
perus-ruokavalio on nyt löytynyt, ja saatu rytmiin: esimerkkipäivä antaa aika kokonaisvaltaisen kuvan tämän hetken syömisestä:
aamupala: kahvi + puuro maidolla.
vettä ja joku sporttijuoma ennen aamupäivätreeniä, esim: vesi kreatiinilla ja beta-alaniinilla.
lounas: perus salaatti, jossa saksanpähkinää, auringonkukansiemeniä tms, avokadoa, tomaattia, kurkkua, jotain laadukasta fetaa tai vuohenjuustoa, lohta tai kanaa, joskus myös kananmunaa. kastikkeena oliiviöljyä tai mansikkavinegretteä, johon oon jo kyllä koukussa. viinirypäle/ananas tai persikka aika usein myös tosta setistä löytyy...
treenin jälkee vedän yleensä maitoa ja banaania triple whey protskulla pari lasia,
vissyä tai vettä, joskus jotain hyvää tropicanan summerberry mehua, tms, kahvia...
välipalaksi parikertaa viikossa (kun koittanut jättää leivät pois) - ruisleipä raejuustolla ja tomaateilla, tuoretta basilikaa...
päivälliseksi grillikanaa ja ananasta, vaihtoehtoisesti jotain lihaa kokojyväriisillä, thaikkutyyliin tai ihan perus kasviksilla... aika usein tämä korvattavissa uuni lohella- ja yksi peruna tai parsaa,
iltatreenin jälkeen valion pehmeää maitorahkaa ananaksella ja hunajalla - jos paljon ulkoilua iltapalaksi jotain,
vaihtelee - nyt kun tiukempi linja, voi koittaa kuitata juomalla, nutriletti, tai joku oma smoothie...
otin tossa välillä liikaa hiilihydraattia sisältäviä sporttijuomia - nyt ne on jätetty pois tai vähemmälle - heti paino laskee...
aika tarkkana saa olla tuoteselosteiden kanssa näinä hämäyksen ja häpäisyn päivinä...
ESIMERKKITREENEJÄ KUNTOTASON KARTOITTAMISEKSI:
alkukesä 2011
-jaksan siis juosta jo 7km, eli lenkkeilyn aloittaminen on tuottanut tulosta! viimeviikolla kovan aamupäivä salin jälkeen iltalenkki alkoi kulkea.
-cooperkunto testataan todella tässä lähiaikoina, arvio parin testikerran jälkeen 2400m
-kyykkytreenit saatu käyntiin, kunnon kohentelua siinä vielä, ei 150kg suurempia, mutta paranee nopeasti.
-maastaveto sama sävel kuin kyykyssä, pohjia tehdään, nyt pääasiassa 100kg painoilla bulgarialaistyyliin, varovasti aloitellaan; selkää kunnioittaen - syksyllä ryhdytään sitten oikeasti treenaamaan noita...
-leuanveto perus treeni: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 (78 kpl) sarjat tai sataleukaa 20min-30min ajassa.
-penkki 130kg 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 sarjat alle 30min.
-tai 150kg 1-2-3-4 sarjat, voi mennä enemmänkin, laihdutusvimmassa ei uskalla oikein testailla ja meidän salilla on surkea epästabiili penkki...
-juoksuvedot otettu treeniin mukaan, voltit ja voimistelu, joten kesä tuo varmasti kaikkeen toivottua parannusta...
peruskuntoa kohotellen syksyä kohden, uimista ja lenkkeilyä tiedossa -
maastaveto ja kyykky laahaa tietty vielä, mutta kuten sanottu, siletä ne nousee kun niitä on nyt päästy tekemään: se kuntopiiri 200-200-200 kyykky, mave, penkki, raw, eiköhän se saada ennen 40vee juhlia aikaiseksi -
nyt motivaatio korkealla ja vielä hiukka vähemmän viinaa ja parit sortumis herkut pois, niin kyllä tässä vielä kuntoon päästään...
vauhditon pituus, ja kuulaheitot, tämän viikon ohjelmassa, ... yöntöjäkin voisi kokeilla!
Oober
omalta kohdalta, vaikka talvea myös rakastetaan, kesän pidempi kesto tarkoittaisi automaattisesti hoikempaa olemusta; niin paljon mukavampi on lähteä aamulenkille lintujen laulaessa ja auringon paistaessa.
samoin myös useat muut ulkoilumuodot, pyöräily ja metsässä hilluminen, rannalla makoilu, joka myös kuluttaa jos siellä auringossa jaksaa olla tarpeeksi pitkään pelkän vissyn voimalla...
jokatapauksessa itselleni laihduttaminen ja kunnon kohentaminen on jotenkin luontaisempaa kesällä - täytynee ottaa ohjelmaan joku talvinen treeniloma lämpimässä:
no nyt on onnistuttu parantamaan hiukan ruokailutottumuksia ja lenkkeilemään (25 lenkkiä taitaa olla nyt takana 2011) ja kymmenittäin kävelylenkkejä, ja muutama muu hyvä aerobinen treeni...
heti alkaa tuntua paremmalta ja kunto on selkeästi parantunut viimevuodesta.
paino lähenee sadan kilon maagista rajaa, alle ei ole vielä päästy, mutta lähipäivinä sekin ihme on jo mahdollinen. välillä tuntuu että alkaako jo tuntua voimatasoissa, mutta nähtävästi ei koska puhdasta läskiä se on vielä, toi mikä palaa... hirveästi ei viitsi alle satasen laskea, ettei sitten tule nosteessa oleville lihaksille ikävä olo, mutta kuten sanottu, varaa on vielä pudottaa, veikkaisin sinne 95kilon tuntumaan;
nyt kesä siis kohotellaan peruskuntoa ja syksyllä sitten koitetaan ottaa punttia ja katsoa alkaako se rauta nousta näin natikkana; (eli naturaalina) peruslisäravinteet on kyllä avittamassa palautumista, eli kreatiini, proteiini ja magnesium, ja beta-alaniini blokkaamassa maitohappoja, möllerin kalanmaksaöljykapseleita tulee myös vedettyä, siinä noi extrat.
perus-ruokavalio on nyt löytynyt, ja saatu rytmiin: esimerkkipäivä antaa aika kokonaisvaltaisen kuvan tämän hetken syömisestä:
aamupala: kahvi + puuro maidolla.
vettä ja joku sporttijuoma ennen aamupäivätreeniä, esim: vesi kreatiinilla ja beta-alaniinilla.
lounas: perus salaatti, jossa saksanpähkinää, auringonkukansiemeniä tms, avokadoa, tomaattia, kurkkua, jotain laadukasta fetaa tai vuohenjuustoa, lohta tai kanaa, joskus myös kananmunaa. kastikkeena oliiviöljyä tai mansikkavinegretteä, johon oon jo kyllä koukussa. viinirypäle/ananas tai persikka aika usein myös tosta setistä löytyy...
treenin jälkee vedän yleensä maitoa ja banaania triple whey protskulla pari lasia,
vissyä tai vettä, joskus jotain hyvää tropicanan summerberry mehua, tms, kahvia...
välipalaksi parikertaa viikossa (kun koittanut jättää leivät pois) - ruisleipä raejuustolla ja tomaateilla, tuoretta basilikaa...
päivälliseksi grillikanaa ja ananasta, vaihtoehtoisesti jotain lihaa kokojyväriisillä, thaikkutyyliin tai ihan perus kasviksilla... aika usein tämä korvattavissa uuni lohella- ja yksi peruna tai parsaa,
iltatreenin jälkeen valion pehmeää maitorahkaa ananaksella ja hunajalla - jos paljon ulkoilua iltapalaksi jotain,
vaihtelee - nyt kun tiukempi linja, voi koittaa kuitata juomalla, nutriletti, tai joku oma smoothie...
otin tossa välillä liikaa hiilihydraattia sisältäviä sporttijuomia - nyt ne on jätetty pois tai vähemmälle - heti paino laskee...
aika tarkkana saa olla tuoteselosteiden kanssa näinä hämäyksen ja häpäisyn päivinä...
ESIMERKKITREENEJÄ KUNTOTASON KARTOITTAMISEKSI:
alkukesä 2011
-jaksan siis juosta jo 7km, eli lenkkeilyn aloittaminen on tuottanut tulosta! viimeviikolla kovan aamupäivä salin jälkeen iltalenkki alkoi kulkea.
-cooperkunto testataan todella tässä lähiaikoina, arvio parin testikerran jälkeen 2400m
-kyykkytreenit saatu käyntiin, kunnon kohentelua siinä vielä, ei 150kg suurempia, mutta paranee nopeasti.
-maastaveto sama sävel kuin kyykyssä, pohjia tehdään, nyt pääasiassa 100kg painoilla bulgarialaistyyliin, varovasti aloitellaan; selkää kunnioittaen - syksyllä ryhdytään sitten oikeasti treenaamaan noita...
-leuanveto perus treeni: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 (78 kpl) sarjat tai sataleukaa 20min-30min ajassa.
-penkki 130kg 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 sarjat alle 30min.
-tai 150kg 1-2-3-4 sarjat, voi mennä enemmänkin, laihdutusvimmassa ei uskalla oikein testailla ja meidän salilla on surkea epästabiili penkki...
-juoksuvedot otettu treeniin mukaan, voltit ja voimistelu, joten kesä tuo varmasti kaikkeen toivottua parannusta...
peruskuntoa kohotellen syksyä kohden, uimista ja lenkkeilyä tiedossa -
maastaveto ja kyykky laahaa tietty vielä, mutta kuten sanottu, siletä ne nousee kun niitä on nyt päästy tekemään: se kuntopiiri 200-200-200 kyykky, mave, penkki, raw, eiköhän se saada ennen 40vee juhlia aikaiseksi -
nyt motivaatio korkealla ja vielä hiukka vähemmän viinaa ja parit sortumis herkut pois, niin kyllä tässä vielä kuntoon päästään...
vauhditon pituus, ja kuulaheitot, tämän viikon ohjelmassa, ... yöntöjäkin voisi kokeilla!
Oober
perjantai 8. huhtikuuta 2011
Säkkitreeni
Kevät ei siis ihan mennyt suunnitelmien mukaan - mutta nyt kroppa alkaa tuntumaan taas siedettävältä - , muutama ok nukuttu yö ja 3 viikkoa kohta kestänyt tipaton, hyvällä ruokavaliolla tekee tehtävänsä. Painohan ei juurikaan ole laskenut, mutta oma tuntuma on, että lihasmassa on hiukka tiivistynyt ja jopa kasvanut, kun taas rasva hiukan ehkä kadonnut - pienimuotoisesta dietistä huolimatta en siis edelleenkään ole alle satakiloinen, mutta kyllä se maaginen raja kesänaikana alitetaan. Neljä oikeaa juoksulenkkiä on siis "jo" takana ja muutakin aerobista on päästy tekemään - ja tänään päästiin jopa hakkaamaan hiukan säkkiä. Säkin hakkuu, vanha lempitreeni... on jäänyt ikävän vähälle - mutta nyt olisi tarkoitus ottaa se kerta pari viikossa vaikka vaan verryttelyksi alkuun - tänään saatiin ok lämpö päälle 20 minuutin kevyillä sisäänajoilla - eli muutama kevyt sarja, hanskoilla ja ilman. Ester oli sparraamassa ja testasi itsekkin - ihan hyvin näyttää kulkevan toi isku jo kolmevuotiaalla: muthan opetettiin lyömään vasta viisivuotiaana - joka on ukin pohjalaisen taustan huomioon ottaen outoa - ja itseasiassa löymäopettajana toimi ihan oma iskä, ja äiti - oli niin raju tarhajengi 70-luvun siekkilässä, ettei kuulemma ollut vaihtoehtoja. Samaisissa omissa ensi-kosketus iskutreeneissä (1978) sain varmasti jo esimakua myöhemmin iskän ehkä hienoimmasta "street" opista - kesäisen act of violenzian ; (mökki ja tuoksuva nurmi, heinäpaalit, ja ampiaiset) eli ampiaisen tappo isku' - loistava ja yhä toimiva, viimeeksi testattu parvekkeella ja biitsillä kuumana kesänä 2010 - ja toimii yhä. Eli hyökkäävää tai lähellä pörräävää ampiaista isketään rennolla kädellä joko alas tai eteenpäin suuntautuvalla iskulla, sormien ja kämmenen toimiessa ruoskana - eli ampiaiseen pyritään osumaan sormilla - siinä kiihtyvimmässä vaiheessa (fysiikkaa) : ja ampiainen iskun osuessa lähes poikkeuksetta kuolee tai pökertyy maahan, josta se on helppo talloa ja viimeistellä... Tämä ehkä Esterille sitten viisi vuotis lahjaksi: nyt otettiin ihan perus säkkitreeniä - ja kun ikää on 3 vuotta niin iskään edellä, (eettisenä ohjeena mukaan annettiin kyllä säkin "kuva") - toistaiseksi. 70-luku ja siekkilä, silloin oli eri meininki ja kohteena ihan oikea vihollinen - kuka tai mikä se nyt sattui sitten olemaan, olihan kylmä sota ja kaikki. Erittäin hyvällä etiikalla kyllä silloinkin, ja oikeudenmukaisuuteen kyllä perustui noikin opit. Ja viimekesän ampiaisen pistoja Esterin otsaan muistellessa : ampiainen must die. Säkkitreeni on siis loistavaa treeniä lajiin kuin lajiin - mulle se tekee hyvää - nytkin selkä hiukka jumissa ja heti irtonaisempi olo, vaikka ei niin irtonainen olo ollutkaan salille mennessä. Itselleni säkkitreeni on ollut vähän kausiluontoinen harjoite - mutta kyllä sitä vuosien mittaan aina välillä on tehty - nuorempana se oli ehkä enemmän karaten myötä tapahtuvaa tuntuman ottoa johonkin kiinteään - ja enemmän lyöntitreenit tehtiin ilman säkkiä. Olisi ehkä kiva mennä vielä näin vanhoilla päivillä johonkin "oikeeseen oppiin" - kuntonyrkkeilyä tai jotain vielä teknisempää. löyminen on kivaa. ja siinä tulee hiki. http://www.youtube.com/watch?v=7wuuZf2Ntuw ja onhan se vapauttavaa - lisää tätä, niin saadaan noi niskakivut ja selkävaivat katoamaan. Kesää kohden... ! ja on se hyvä että mulla on toi valmentaja mukana - lähes aina... tietää mistä puhuu: http://www.youtube.com/watch?v=kl2T9R7Uu7Q
maanantai 4. huhtikuuta 2011
Debussy ja jotain muuta kevyttä:
No vihdoinkin vaikean kevään jälkeen alkaa kroppa tuntumaan hyvältä - unet on saatu takaisin, ja elimistö on sopivasti vieroittunut sinne kaadetuista myrkyistä, pikku flunssakin jäi taakse ja viimeiset 2 viikkoa on ollut ok meininki : tipatonhan alkoi kevätpäivän tasauksesta, eli noin 14 päivää sitten - vedin tossa myös vajaan kahden viikon ajan uuden tyyppistä diettiä, jonka uskoin siivittävän allekkirjoittaneen alle sadan kilon keijukais "mittoihin", mutta kuinkas kävikään - toisin kävi, . söin siis 3 tunnin välein, keskimäärin 5 kertaa päivässä: Tipattomalla oli myös tarkoitus vauhdittaa tätä kokeilua, eli söin vain pieniä annoksia terveellistä perusruokaam kalaa, kanaa, lihaa, aamupuuro ja yksi ruisleipä ateria (2palaa) päivässä, ja tämä oli pääasiallinen hiilarin lähde: ja kuten sanottu no alcohol. and what - ... happened, kun lisäksi olin ottanut ohjelmaan myös annoksen aerobista - : lähtö taso taisi olla 105kg, ja samaa näytti mittari tänä aamuna - lohtuna vain pieni vatsan ympärysmitan kutistuminen: täytyy sanoa että ensin hiukan ihmettelin, mutta koska nostelin ahkerasti myös puntteja, ja pidin kaikin voimin kiinni riittävästä proteiinien saannista, täytyy vaan uskoa että rasva paloi kuitenkin hiukan ja lihasta tuli suhteessa lisää - muuten toi alkaa jo olla aika epätoivoista - toisaalta puolikiloa viikossa olisi sopiva painonpudotustahti - kun en halua lihaksen ja voimatasojen kärsivän tästä - joten jatketaan samoilla linjoilla - nyt kyllä puhtaammin atkins tyyppisesti - ja vain aerobista, katsotaan olisiko viikonpäästä jo paremmat lukemat! 1000m kävin juuri uimassa - lounaaksi vedin kalaa ja tomaatteja, aamupala oli banaani - ja päivälliseksi tarkoitus nauttia puoli kiloa lohta - hedelmistä juomia ja eiköhän tästä lukemat parane: painon korkea lukema aamulla saattoi olla myös eilisen hiilaritankkauksen - ilman sitä olisiehkä mittari näyttänyt 104 tai alle - eli toisaalta oltaisiin juuri oikeassa tahdissa. 2 lenkkiä sain vedettyä 4-5km ja juoksi ei vielä tunnu kovin kevyeltä, mutta kun muutama lenkki alla niin homma alkaa varmasti tuntua mielekkäämmältä: annoin itselleni luvan aerobisen lisäksi tehdä vähän leukatreeniä ja vatsoja, muuten koitetaan pysyä salilta poissa tämä viikko... tähän astiset yritykset eivät ole oikein onnistuneet - mutta katsotaan, josko nyt. Kesä alkaa huomenna kun aurinko tulee taas esiin - eli motivaatio lenkkeilyynkin alkaa löytyä. Nyt hetki treenataan - ja katsotaan tossa toukokuussa, joko pääsisi testaamaan jotain, vaikkapa jotain pitkää leukasarjaa... Ober
perjantai 11. maaliskuuta 2011
Kevät voltteja tsunamilla
Kevättä odotellessa - on mukava ottaa varaslähtö ulkotreeneissä, ja aloittaa ihan perinteisten, mutta niin tehokkaiden harjoitteiden teko.
Märkää lunta tulee taivaan täydeltä, mutta se ei poista tosiasiaa, että mittari on jo kivunnut plussan puolelle - plus kaksi taitaa olla tällä hetkellä:
ja se on oikea aika aloittaa "kesätreenit" -
omiin kesätreeni klassikoihin kuuluvat ehdottomasti puoli-voltit, voltit ja muut hypyt (vauhditon pituus! eri korkeuksilta) (olisiko 25 metriä korkein mistä on ponnistettu...) about:
ja volttejakin voi tehdä tasaisella, flippareilla kiihdyttäen, tai sitten korkeammalta, erilaisille alustoille. Nurmikko on mukava ja pehmeä alusta, mutta betoni ja asfaltti ajaa saman asian, varsinkin jos on kengät jalassa, mutta nyt arktisessa suomessa joudumme tyytymään jäähän ja lumeen...
tässä perus voltti treeniä, verryttelyksi pohjalla tunti 2,5metriä korkean taistelu- robotti lumiukon rakentaminen (ja hikihän siinä tuli vaikka Mini- e auttoi...)
http://www.youtube.com/watch?v=uXv1iAhh9DA
ja kuten sanottu, vauhditon pituus on loistava treeni, volttihässäkän ohella, niitä vaan sekaisin ja vatsa, jalat ja moni muukin paikka tykkää, ja niskakivut on historiaa; ja hyötyliikuntana saa samalla väsytettyä lapset... tässätapauksessa Esterin, jonka kunto alkaa olla jo liian kova, ei meinaa saada väsytettyä millään....
http://www.youtube.com/watch?v=Y3saR6-lVgw
joo, puolitoistatuntia lumiukkoja ja hankitarpomista hyppelyillä: siinä päivän hiki-treeni ja koska kroppa alkaa jo palautua viimeviikkojen unettomista öistä ja vodka-ylilyönneista "minivarpajaisista", niskakivuista, niin eiköhän pian taas päästä kovempien treenien pariin:
alkaa jo kiinnostaa lisäraudan iskeminen maastavetoon, kyykkyyn ja penkkiin:
ja leuanvetotreenit alkavat todella, kun lumet sulaa -
: jump they say -
http://www.youtube.com/watch?v=q62ZHUWA6Bc
Pikkuneidin volttitreenit alkavat kesällä: ensi talvena päästään sit vetää jo synkrona:
kevättä ja adrea rinnassa - nyt vaan seuraamaan tsunamin etenemistä -
aika hc... toivotaan ettei ainakaan kukaan kamu jää alle, muutama on vaaraetäisyydellä, Japani, Thaimaa - sektorilla.
Oober kevät keijukainen, 103kg, huhtikuussa alle sata...
Märkää lunta tulee taivaan täydeltä, mutta se ei poista tosiasiaa, että mittari on jo kivunnut plussan puolelle - plus kaksi taitaa olla tällä hetkellä:
ja se on oikea aika aloittaa "kesätreenit" -
omiin kesätreeni klassikoihin kuuluvat ehdottomasti puoli-voltit, voltit ja muut hypyt (vauhditon pituus! eri korkeuksilta) (olisiko 25 metriä korkein mistä on ponnistettu...) about:
ja volttejakin voi tehdä tasaisella, flippareilla kiihdyttäen, tai sitten korkeammalta, erilaisille alustoille. Nurmikko on mukava ja pehmeä alusta, mutta betoni ja asfaltti ajaa saman asian, varsinkin jos on kengät jalassa, mutta nyt arktisessa suomessa joudumme tyytymään jäähän ja lumeen...
tässä perus voltti treeniä, verryttelyksi pohjalla tunti 2,5metriä korkean taistelu- robotti lumiukon rakentaminen (ja hikihän siinä tuli vaikka Mini- e auttoi...)
http://www.youtube.com/watch?v=uXv1iAhh9DA
ja kuten sanottu, vauhditon pituus on loistava treeni, volttihässäkän ohella, niitä vaan sekaisin ja vatsa, jalat ja moni muukin paikka tykkää, ja niskakivut on historiaa; ja hyötyliikuntana saa samalla väsytettyä lapset... tässätapauksessa Esterin, jonka kunto alkaa olla jo liian kova, ei meinaa saada väsytettyä millään....
http://www.youtube.com/watch?v=Y3saR6-lVgw
joo, puolitoistatuntia lumiukkoja ja hankitarpomista hyppelyillä: siinä päivän hiki-treeni ja koska kroppa alkaa jo palautua viimeviikkojen unettomista öistä ja vodka-ylilyönneista "minivarpajaisista", niskakivuista, niin eiköhän pian taas päästä kovempien treenien pariin:
alkaa jo kiinnostaa lisäraudan iskeminen maastavetoon, kyykkyyn ja penkkiin:
ja leuanvetotreenit alkavat todella, kun lumet sulaa -
: jump they say -
http://www.youtube.com/watch?v=q62ZHUWA6Bc
Pikkuneidin volttitreenit alkavat kesällä: ensi talvena päästään sit vetää jo synkrona:
kevättä ja adrea rinnassa - nyt vaan seuraamaan tsunamin etenemistä -
aika hc... toivotaan ettei ainakaan kukaan kamu jää alle, muutama on vaaraetäisyydellä, Japani, Thaimaa - sektorilla.
Oober kevät keijukainen, 103kg, huhtikuussa alle sata...
torstai 3. maaliskuuta 2011
fiilis korkealla
Ylikunto selätetty!
Jee, fiilikset hyvät. Niska vielä vähän kipeä, mutta tilasin 2 hierontaa ensiviikolle.
Lähes 2 viikkoa meni alamaissa - huono uni ja kramppi niskassa ja muu yliväsymys - ei mukavaa, mutta entistä siistimpää kun pääsee sen yli.
Uimahommia ja muuta palauttelevaa toimintaa oli vielä aamupäivän aikana - mutta iltapäivä sai jo testi moodin päälle - : joko uskaltais kokeilla kulkeeko treeni.
Ajattelin testata 100kg penkkiä, sataan toistoon asti, ja hyvin kevyestihän tuo meni alle puoleen tuntiin, sarjat 1-10, ja sekasarjoja toisen kympin jälkeen.
Lopussa vasta hapotteli lähinnä ojentajia.
Jep, mutta nyt pääsee taas treenin makuun! Juoksu vetoja ja kyykkäilyä olisi ohjelmassa seuraavaksi, muun säätelyn ohessa.
Salute!
Ompu
Jee, fiilikset hyvät. Niska vielä vähän kipeä, mutta tilasin 2 hierontaa ensiviikolle.
Lähes 2 viikkoa meni alamaissa - huono uni ja kramppi niskassa ja muu yliväsymys - ei mukavaa, mutta entistä siistimpää kun pääsee sen yli.
Uimahommia ja muuta palauttelevaa toimintaa oli vielä aamupäivän aikana - mutta iltapäivä sai jo testi moodin päälle - : joko uskaltais kokeilla kulkeeko treeni.
Ajattelin testata 100kg penkkiä, sataan toistoon asti, ja hyvin kevyestihän tuo meni alle puoleen tuntiin, sarjat 1-10, ja sekasarjoja toisen kympin jälkeen.
Lopussa vasta hapotteli lähinnä ojentajia.
Jep, mutta nyt pääsee taas treenin makuun! Juoksu vetoja ja kyykkäilyä olisi ohjelmassa seuraavaksi, muun säätelyn ohessa.
Salute!
Ompu
tiistai 1. maaliskuuta 2011
10 päivää
no niin - nyt akaa ihminen vähitellen palautumaan. 10 päivää näyttää kestävän omasta ylikunnosta toipuminen.
tänään otettiin vielä kevyesti, mutta sitäkin mieluisemman lajin parissa.
voimistelu.
voimistelu on aina kulkenut harjoittelumuotona mukana omissa liikunta-bakkanaaleissani. aika vaatimattomalla tasolla, mutta mukana kuitenkin.
lähinnä perus liikeitä, tukemassa muuta treeniä. pieni tauko kyllä sen suhteen oli (muutamia vuosia) mutta nyt palautellaan treeniin mukaan näitä korvaamattoman upeita liikkeitä:
perus-voimistelun puolelta osatreeninä nuorussvuosilta asti on kulkenut flipparit. flip flop, eli takaperin puolivoltit. joskus ne ovat kulkeneet kevyen lennokkaasti, joskus ranteita riistäen.
helpommin ne kulkee tietty 82kiloisena, mutta nyt 20kg painavampana ne olisi silti tarkoitus ottaa jokaviikkoiseen treeniin - ensiviikosta lähtien... kesällä mukavaa nurtsipuuhastelua...
toimii myös asfaltilla.
tänään hiukka testailtiin taas renkaita, ja muuta peruskamaa.
vähän tyyliin ensitreffit. ensiviikolla otetaan jo kunnon liikkeitä - jos ollaan jo täydellisen vedossa.
rekki kipit ja muut klassiset helpot liikkeet sitten kevään mittaan kun pääsee ulos - ja voltit.
ah, hyvä olo kun alkaa kroppa taas hengittää. kyllä se tästä.
videotakin taas pian - tätä kitumista ei onneksi kestänyt tämän pidempään. vaikka 10päivää tuntui ikuisuudelta....
Ober back in business.
tänään otettiin vielä kevyesti, mutta sitäkin mieluisemman lajin parissa.
voimistelu.
voimistelu on aina kulkenut harjoittelumuotona mukana omissa liikunta-bakkanaaleissani. aika vaatimattomalla tasolla, mutta mukana kuitenkin.
lähinnä perus liikeitä, tukemassa muuta treeniä. pieni tauko kyllä sen suhteen oli (muutamia vuosia) mutta nyt palautellaan treeniin mukaan näitä korvaamattoman upeita liikkeitä:
perus-voimistelun puolelta osatreeninä nuorussvuosilta asti on kulkenut flipparit. flip flop, eli takaperin puolivoltit. joskus ne ovat kulkeneet kevyen lennokkaasti, joskus ranteita riistäen.
helpommin ne kulkee tietty 82kiloisena, mutta nyt 20kg painavampana ne olisi silti tarkoitus ottaa jokaviikkoiseen treeniin - ensiviikosta lähtien... kesällä mukavaa nurtsipuuhastelua...
toimii myös asfaltilla.
tänään hiukka testailtiin taas renkaita, ja muuta peruskamaa.
vähän tyyliin ensitreffit. ensiviikolla otetaan jo kunnon liikkeitä - jos ollaan jo täydellisen vedossa.
rekki kipit ja muut klassiset helpot liikkeet sitten kevään mittaan kun pääsee ulos - ja voltit.
ah, hyvä olo kun alkaa kroppa taas hengittää. kyllä se tästä.
videotakin taas pian - tätä kitumista ei onneksi kestänyt tämän pidempään. vaikka 10päivää tuntui ikuisuudelta....
Ober back in business.
perjantai 25. helmikuuta 2011
perjantai -
parit pikkutreenit viikon aikana yritin tehdä, ei vieläkään palauduttu, joten täyttä lepoa vielä sitten huomiseen...
taitaa tulla parinkuukauden välein tälläinen "pakkolepo" - pientä ylikuntoa - nyt koitetaan ottaa alkuun kevyempää ja kuunnella kroppaa paremmin,
toisaalta sillon kun treeni kulkee, mitä sitä turhaan jarruttelemaan.
kevennetään sitten aina välillä...
toivottavasti huomenna jo olisi normaali moodi päällä.
Ober
taitaa tulla parinkuukauden välein tälläinen "pakkolepo" - pientä ylikuntoa - nyt koitetaan ottaa alkuun kevyempää ja kuunnella kroppaa paremmin,
toisaalta sillon kun treeni kulkee, mitä sitä turhaan jarruttelemaan.
kevennetään sitten aina välillä...
toivottavasti huomenna jo olisi normaali moodi päällä.
Ober
tiistai 22. helmikuuta 2011
pakollinen lepo
Neljä päivää treenitaukoa - harmillista vaan ettei ole kovin levännyt olo. No toivotaan että edes hermosto on palautunut...
Synnytys on rankkaa touhua - vähät unet ja muut jännitystilat ... taas on niskat jumissa ja aika huono olo. Onneksi tänään pääsi jo ulkoilemaan ja salille - huomenna jo varmaan alkaa palautumaan tästä "leposetistä" -
välillä tälläsiä lopoja tulee - pakollisia siis - silloin tietty toivois että olo olisi levännyt, no aina ei hommat mene ihan putkeen.
Mietin juuri että uni on kyllä niin tärkeä palautumis elementti ... sitä ilman ei kyllä saa muuta aikaan kun takapakkia.
Onneksi kelit lämpenee ja kohta pääsee oikeesti lenkille!
Oober.
Synnytys on rankkaa touhua - vähät unet ja muut jännitystilat ... taas on niskat jumissa ja aika huono olo. Onneksi tänään pääsi jo ulkoilemaan ja salille - huomenna jo varmaan alkaa palautumaan tästä "leposetistä" -
välillä tälläsiä lopoja tulee - pakollisia siis - silloin tietty toivois että olo olisi levännyt, no aina ei hommat mene ihan putkeen.
Mietin juuri että uni on kyllä niin tärkeä palautumis elementti ... sitä ilman ei kyllä saa muuta aikaan kun takapakkia.
Onneksi kelit lämpenee ja kohta pääsee oikeesti lenkille!
Oober.
torstai 17. helmikuuta 2011
lepopäivän ongelma
On - on siis niiiiiin vaikeaa pitää lepopäivää:
ryhdyin miettimään miten se joskus onnistui - silloin nuorena parhaina vuosina:
ni ihan yhtä syvältä se oli, oma kroppa reagoi kiukulla ja agressiivisella mielenlaadulla.
Onneksi muistin pari hyvää kikkaa joilla hillitsin huonoa fiilistä ottelu-aikoihin, kun treenejä tuli yleensä kymmenkunta yhteen viikkoon:
kylmät suihkut - nyt sama hoituu avannossa, tai sveitsin huippu ulko-altaassa, jonne meiltä on mtakaa 12km, .
hydroterapia saa muutenkin kropan hyrisemään tyytyväisyyttä muuten niin tukalan lepopäivän saatossa,
saunaa, vesihierontaa, kylmää allasta kuumaa-allasta -
täytyy vaan itse muistaa toi aina lepopäivänä - ei sovi jäädä "lepäilemään" täysin, :
uni tietty super hyvä palautus keino, muistin senkin että kovan treenin aikana tarvitsin nuorempana unta lähes 10 tuntia, 9 riitti kyllä mutta 7 liian vähän...
nyt onneksi on myös saanut nukuttua - vaikka katkonaista tuntuu välillä olevan - eikä parannusta ole tiedosa, ellei seuraava tulokas ole kova nukkumaan ... öisin. Huomenna olisi laskettu aika -
saa nähdä.
nuorena kävin hierojalla joka toinen viikko, nyt olen ottanut 3 klassista urheiluhieronta kertaa putkeen , satunnaisesti tarpeen tullen, ehkä puolen vuoden välein -
mutta hydrolla pystyn itse ainakin aika hyvin korvaamaan kalliimman sportmassagen...
olisi kyllä kiva käydä hierojalla vaikka päivittäi, harmi ettei suomessa ole thaimaan kaltaista kansanterveydellistä näkökulmaa, että hierontaa tuettaisiin valtion varoin - ja näin se palvelisi kaikkia, työllistäisi ja saisi ihmiset voimaan paremmin.
huuhtomissarjoja en ole hirveästi käyttänyt (ellin satunnaista vodka huuhtomista lasketa mukaan) -
toisaalta niitä tulee tavallaan tehtyä huomaamatta - treenejen välissä niiden aikana ja välipäivinä - sen verran tulee heiluteltua keppejä, tankoja ja muita kevyitä välineitä -
ja kotijumppa ilman painoja ajaa saman asian.
: näin tarkemmin ajateltuna ei se ehkä enään niin suuri ongelma olekkaan - pitää muistaa välillä levätä,
itselleni sopii aktiivinen lepo paremmin... ja passiivinen lihasten irrottelu, ja kalvojen repiminen -
jonkun toisen suorittama venyttely (hierojat esim.) harrastavat tätä, on hauskinta venyttelyä -
ja hei venytelläkin pitää, sen muistan parhaiten - mutta vasta suoritusten jälkeen:
80- ja vielä 90 luvun alussa oli väärää tietoa siitä milloin pitää venytellä - itsekkin tuhosin kyllä parhaat satasen ajat väärillä venytyksillä, ennen kisaa -
no, ei ole vielä liian myöhäistä parantaa niitä aikoja, jos testaisi nelikymppisissä myös satkua -
... kai sen vielä alle kahteentoista saisi - mutta 11 voi olla jo liikaa,
syksyllä testataan sen hetken kunto...
nyt lepoa - hydro takana ja kohta ulos!
Oo - ber
ryhdyin miettimään miten se joskus onnistui - silloin nuorena parhaina vuosina:
ni ihan yhtä syvältä se oli, oma kroppa reagoi kiukulla ja agressiivisella mielenlaadulla.
Onneksi muistin pari hyvää kikkaa joilla hillitsin huonoa fiilistä ottelu-aikoihin, kun treenejä tuli yleensä kymmenkunta yhteen viikkoon:
kylmät suihkut - nyt sama hoituu avannossa, tai sveitsin huippu ulko-altaassa, jonne meiltä on mtakaa 12km, .
hydroterapia saa muutenkin kropan hyrisemään tyytyväisyyttä muuten niin tukalan lepopäivän saatossa,
saunaa, vesihierontaa, kylmää allasta kuumaa-allasta -
täytyy vaan itse muistaa toi aina lepopäivänä - ei sovi jäädä "lepäilemään" täysin, :
uni tietty super hyvä palautus keino, muistin senkin että kovan treenin aikana tarvitsin nuorempana unta lähes 10 tuntia, 9 riitti kyllä mutta 7 liian vähän...
nyt onneksi on myös saanut nukuttua - vaikka katkonaista tuntuu välillä olevan - eikä parannusta ole tiedosa, ellei seuraava tulokas ole kova nukkumaan ... öisin. Huomenna olisi laskettu aika -
saa nähdä.
nuorena kävin hierojalla joka toinen viikko, nyt olen ottanut 3 klassista urheiluhieronta kertaa putkeen , satunnaisesti tarpeen tullen, ehkä puolen vuoden välein -
mutta hydrolla pystyn itse ainakin aika hyvin korvaamaan kalliimman sportmassagen...
olisi kyllä kiva käydä hierojalla vaikka päivittäi, harmi ettei suomessa ole thaimaan kaltaista kansanterveydellistä näkökulmaa, että hierontaa tuettaisiin valtion varoin - ja näin se palvelisi kaikkia, työllistäisi ja saisi ihmiset voimaan paremmin.
huuhtomissarjoja en ole hirveästi käyttänyt (ellin satunnaista vodka huuhtomista lasketa mukaan) -
toisaalta niitä tulee tavallaan tehtyä huomaamatta - treenejen välissä niiden aikana ja välipäivinä - sen verran tulee heiluteltua keppejä, tankoja ja muita kevyitä välineitä -
ja kotijumppa ilman painoja ajaa saman asian.
: näin tarkemmin ajateltuna ei se ehkä enään niin suuri ongelma olekkaan - pitää muistaa välillä levätä,
itselleni sopii aktiivinen lepo paremmin... ja passiivinen lihasten irrottelu, ja kalvojen repiminen -
jonkun toisen suorittama venyttely (hierojat esim.) harrastavat tätä, on hauskinta venyttelyä -
ja hei venytelläkin pitää, sen muistan parhaiten - mutta vasta suoritusten jälkeen:
80- ja vielä 90 luvun alussa oli väärää tietoa siitä milloin pitää venytellä - itsekkin tuhosin kyllä parhaat satasen ajat väärillä venytyksillä, ennen kisaa -
no, ei ole vielä liian myöhäistä parantaa niitä aikoja, jos testaisi nelikymppisissä myös satkua -
... kai sen vielä alle kahteentoista saisi - mutta 11 voi olla jo liikaa,
syksyllä testataan sen hetken kunto...
nyt lepoa - hydro takana ja kohta ulos!
Oo - ber
keskiviikko 16. helmikuuta 2011
perus päivä
aamu sali, kevyt verryttely muutui huomaamatta pieneksi treenailuksi:
pystypunnerruksista lähti vinopenkki sarjailu' 7 eri kaltevuustasoa, 20-7 sarjoja, kevyttä ja vähitellen painoja lisäillen.
suoran tangon habaa pitkästä aikaa ja jotain kevyttä maastaveto settiä samalla.
vatsoja ja pientä perus heilumista.
lounas väliin ja uimaan 500m (tonni piti uida mutta joku hässäkkä : vesijuoksijat?) sotki suunnitelman joten siiryin palauttelemaan itseäni water paine massageen - jolla on hyvä korvata klassista urheiluhierontaa .
vaikkei se sitä korvaakkaan - mutta hyvää toikin tekee,
nyt kotona ja valion uutuusrahka naamariin banaanilla, kuppi kahvia ja kohta palloliikkariin, jossa juostaan esterin kanssa kovaa pallojen perässä, itse hyödynnän aikaa myös venyttelyyn -
ja muuhn palauttavaan toimintaan.
voltit jää tänään tekemättä, joista eilen haaveilin, reidet ja moni muukin lihas aika kipeänä...
Oobre
pystypunnerruksista lähti vinopenkki sarjailu' 7 eri kaltevuustasoa, 20-7 sarjoja, kevyttä ja vähitellen painoja lisäillen.
suoran tangon habaa pitkästä aikaa ja jotain kevyttä maastaveto settiä samalla.
vatsoja ja pientä perus heilumista.
lounas väliin ja uimaan 500m (tonni piti uida mutta joku hässäkkä : vesijuoksijat?) sotki suunnitelman joten siiryin palauttelemaan itseäni water paine massageen - jolla on hyvä korvata klassista urheiluhierontaa .
vaikkei se sitä korvaakkaan - mutta hyvää toikin tekee,
nyt kotona ja valion uutuusrahka naamariin banaanilla, kuppi kahvia ja kohta palloliikkariin, jossa juostaan esterin kanssa kovaa pallojen perässä, itse hyödynnän aikaa myös venyttelyyn -
ja muuhn palauttavaan toimintaan.
voltit jää tänään tekemättä, joista eilen haaveilin, reidet ja moni muukin lihas aika kipeänä...
Oobre
tiistai 15. helmikuuta 2011
ulkoilua
tänään on ulkoiltu - ja treenattu lähinnä jälkikasvua - kuten päivittäin...
oma lenkki jäi pakkaseen ja siiryinkin toppahousuissa sisätiloihin testaamaan eilen kuulemaani Harri Kirvesniemen lanseeraamaa yläkropan lihaskuntotestiä:
omapaino jaetaan kahdella =(52.5kg) tämä penkkiin ja tauotta 60 toistoa.
läpi meni, I rule.
hapotti kyllä, sitten tein vielä 4 kertaa 10 sarjat samalla painolla...
seuraavaksi Rädyn testi: sata toistoa sadalla kilolla, penkissä myös - Räty on jättänyt avoimeksi moneenko sarjaan tämä jaetaan, - itse ajattelin jakaa sen vaikkapa kymmeneneen.
Tässähän voisi alkaa metsästelemään aikansa kuluksi eri lajien testejä - ja ryhtyä urheilemaan...
Luulin muuten etten varmasti (huonon kestävyyden omaavana) pystyisi mitään testejä tekemään hiihtäjiltä... heh, mutta hauskaa että joku tollanenkin menee.
Keihäänheittäjiltä voin nyt heti ottaa noi penkki ykköset: no Pitkämäen kanssa taitaa olla aika samoissa ykkönen -
seuraavana täytyy sitten jahdata vaikka kyykkyä - hetki menee vielä treenatessa - ja maastaveto on kyllä yli vuoden projekti -
nelosen kuulaa ryhdytään viskomaan pään yli heti kun lumet sulaa - toivotaan että 20m ylittyy -
vauhditon pituus myös ohjelmaan ja juoksu vetoja - seuraavana kesänä voidaan jo kellottaa satku.
tänään ei muuta: kroppa tuntuu kiristyvän, lisätyn aerobisen ansiosta - ja noi crossfit sataset ja muut sovellukset polttaa kai myös hyvin -
huomenna voltti treenien pariin - ja liikkariin.
Mä oon hiihtäjä! Sukset on ostettava!
oober. O
oma lenkki jäi pakkaseen ja siiryinkin toppahousuissa sisätiloihin testaamaan eilen kuulemaani Harri Kirvesniemen lanseeraamaa yläkropan lihaskuntotestiä:
omapaino jaetaan kahdella =(52.5kg) tämä penkkiin ja tauotta 60 toistoa.
läpi meni, I rule.
hapotti kyllä, sitten tein vielä 4 kertaa 10 sarjat samalla painolla...
seuraavaksi Rädyn testi: sata toistoa sadalla kilolla, penkissä myös - Räty on jättänyt avoimeksi moneenko sarjaan tämä jaetaan, - itse ajattelin jakaa sen vaikkapa kymmeneneen.
Tässähän voisi alkaa metsästelemään aikansa kuluksi eri lajien testejä - ja ryhtyä urheilemaan...
Luulin muuten etten varmasti (huonon kestävyyden omaavana) pystyisi mitään testejä tekemään hiihtäjiltä... heh, mutta hauskaa että joku tollanenkin menee.
Keihäänheittäjiltä voin nyt heti ottaa noi penkki ykköset: no Pitkämäen kanssa taitaa olla aika samoissa ykkönen -
seuraavana täytyy sitten jahdata vaikka kyykkyä - hetki menee vielä treenatessa - ja maastaveto on kyllä yli vuoden projekti -
nelosen kuulaa ryhdytään viskomaan pään yli heti kun lumet sulaa - toivotaan että 20m ylittyy -
vauhditon pituus myös ohjelmaan ja juoksu vetoja - seuraavana kesänä voidaan jo kellottaa satku.
tänään ei muuta: kroppa tuntuu kiristyvän, lisätyn aerobisen ansiosta - ja noi crossfit sataset ja muut sovellukset polttaa kai myös hyvin -
huomenna voltti treenien pariin - ja liikkariin.
Mä oon hiihtäjä! Sukset on ostettava!
oober. O
maanantai 14. helmikuuta 2011
takki tyhjä maanantaina
no, joo, joskus tiukan viikon jälkeen ei oikein toi 1 lepopäivä riitä:
tänään piti olla tiukempi rinta treeni - ja vähän lenkkeilyä, mutta salilla huomasi aika nopeasti ettei tartte pitkää treeniä tehdä.
ihan vaan energiavarastot vähissä...
otin kuitenkin muutaman lyhyen sarjan penkissä: ja tässä muutama huomio kyseisestä liikkeestä:
itse treenailen lähinnä omalla painolla (100kg) perus-sarjoja, ja joskus testeinä 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 sarjat, ja jotain päälle - tehokas oman painon treeni.
Koitan noita sarjoja viedä ylöspäin ja nyt ollaan 120kilossa menossa, että pystyy ton 55 toistoa tekemään.
seuraavana 130kg´´ n kimppuun.
penkissä en käytä mitään siteitä, niinkun en muissakaan liikkeissä, ei siis vöitä, eikä muita lisävarusteita, ihan raakana vaan rallatellaan - ja ei juurikaan maksimia - nyrkkisääntönä, että varmistajaa ei tarvita.
(kerran on painot jääneet alas... jouku työtapaturma...)
näin satakiloisena sitä pohtii, että olisiko toi 1.5 kertaa omapaino riittävä (150kg) viimeisissä sarjoissa, no ei se ole, kait sitä haluaa testata nouseeko se 200kg luomuna, raw meiningillä -
ehkä se on mahdollista, ainut ongelma itselläni on toi massan rajoittaminen - kun pyrkimys olisi laihtua - ja samalla saada voimaa lisää... se tuntuu haasteelliselta -
no sitä voi sitten miettiä kun ensin on saatu kaikki läski pois. se on nyt tärkein päämäärä näin alkuun...
nykykunto antaa viitteitä siitä että huhtikuussa voisi koittaa taas laittaa jotain kiekkoja lisää - nyt tahkotaan kuitenkin viimeisiä sarjoja korkeitaan 160kilolla.
tänään huono päivä ja 150 kakkonenkin tuntui vievän voimat...
http://www.youtube.com/watch?v=KBMEKgsNxI4
itselläni hyvän ja huononpäivän ero on aika suuri - veikkaan että tämä johtuu siitä että peruskunnossa olisi hiukka parannettavaa - mutta eiköhän se sieltä.
sotilaspenkiä ja nopeampaa puch-power treeniä otan välillä,
90kilolla voi heittää helposti 30 sarjoja räjähtävänä, mutta harvemmin noita tulee tehtyä.
Fodorilta varastin yhden liikkeen joka tehdään pystyssä 20kg tangolla, siitä esimerkkiä myöhemmin.
jos treenin meinaa jo lopettaa ja ilmoille kuitenkin pärähtää joku ryyppylaulu, -
tai muuten jotain väkivaltaa käsittelevää räp-lyriikkaa - silloin yleensä jaksaa vielä tehdä yhden ylimääräisen sarjan, jos ei muuten niin lupaa itselleen että saa nautiskella vaikka "hyvästi selväpäivä" tyyppisistä harrasteista piankin - jos nyt tässä vielä vähän jotain, vaikkei jaksaisikaan...
http://www.youtube.com/watch?v=JIq41ea6BhY
joo - mutta toi olisi tarkoitus kellottaa myös ; 55 toistoa ykkösestä kymppiin 130kg, - jos jo menisi, ehkäpä kuun vaihteen jälkeen voisi testata.
ei nyt penkistä enempää - hauska pästä kesällä kokeilemaan lentäisikö miesten kuula nyt paremmin kuin sillon kevyempänä -
toivottavasti!
Ouber
tänään piti olla tiukempi rinta treeni - ja vähän lenkkeilyä, mutta salilla huomasi aika nopeasti ettei tartte pitkää treeniä tehdä.
ihan vaan energiavarastot vähissä...
otin kuitenkin muutaman lyhyen sarjan penkissä: ja tässä muutama huomio kyseisestä liikkeestä:
itse treenailen lähinnä omalla painolla (100kg) perus-sarjoja, ja joskus testeinä 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 sarjat, ja jotain päälle - tehokas oman painon treeni.
Koitan noita sarjoja viedä ylöspäin ja nyt ollaan 120kilossa menossa, että pystyy ton 55 toistoa tekemään.
seuraavana 130kg´´ n kimppuun.
penkissä en käytä mitään siteitä, niinkun en muissakaan liikkeissä, ei siis vöitä, eikä muita lisävarusteita, ihan raakana vaan rallatellaan - ja ei juurikaan maksimia - nyrkkisääntönä, että varmistajaa ei tarvita.
(kerran on painot jääneet alas... jouku työtapaturma...)
näin satakiloisena sitä pohtii, että olisiko toi 1.5 kertaa omapaino riittävä (150kg) viimeisissä sarjoissa, no ei se ole, kait sitä haluaa testata nouseeko se 200kg luomuna, raw meiningillä -
ehkä se on mahdollista, ainut ongelma itselläni on toi massan rajoittaminen - kun pyrkimys olisi laihtua - ja samalla saada voimaa lisää... se tuntuu haasteelliselta -
no sitä voi sitten miettiä kun ensin on saatu kaikki läski pois. se on nyt tärkein päämäärä näin alkuun...
nykykunto antaa viitteitä siitä että huhtikuussa voisi koittaa taas laittaa jotain kiekkoja lisää - nyt tahkotaan kuitenkin viimeisiä sarjoja korkeitaan 160kilolla.
tänään huono päivä ja 150 kakkonenkin tuntui vievän voimat...
http://www.youtube.com/watch?v=KBMEKgsNxI4
itselläni hyvän ja huononpäivän ero on aika suuri - veikkaan että tämä johtuu siitä että peruskunnossa olisi hiukka parannettavaa - mutta eiköhän se sieltä.
sotilaspenkiä ja nopeampaa puch-power treeniä otan välillä,
90kilolla voi heittää helposti 30 sarjoja räjähtävänä, mutta harvemmin noita tulee tehtyä.
Fodorilta varastin yhden liikkeen joka tehdään pystyssä 20kg tangolla, siitä esimerkkiä myöhemmin.
jos treenin meinaa jo lopettaa ja ilmoille kuitenkin pärähtää joku ryyppylaulu, -
tai muuten jotain väkivaltaa käsittelevää räp-lyriikkaa - silloin yleensä jaksaa vielä tehdä yhden ylimääräisen sarjan, jos ei muuten niin lupaa itselleen että saa nautiskella vaikka "hyvästi selväpäivä" tyyppisistä harrasteista piankin - jos nyt tässä vielä vähän jotain, vaikkei jaksaisikaan...
http://www.youtube.com/watch?v=JIq41ea6BhY
joo - mutta toi olisi tarkoitus kellottaa myös ; 55 toistoa ykkösestä kymppiin 130kg, - jos jo menisi, ehkäpä kuun vaihteen jälkeen voisi testata.
ei nyt penkistä enempää - hauska pästä kesällä kokeilemaan lentäisikö miesten kuula nyt paremmin kuin sillon kevyempänä -
toivottavasti!
Ouber
sunnuntai 13. helmikuuta 2011
kunnioituksesta
Oma historiani liikunnan parissa liittyy aika paljon opittuun ja esimerkin kautta syntyneeseen kunnioitukseen.
Aivan pienenä liikuttiin muutenvaan, monipuolisesti ja kaikkia yksilölajeja sivuten. Jostain syystä joukkuelajit jäivät kokonaan väliin.
Siitä huolimatta seurasin tiiviisti jalkapalloa, joka saikin runollisten piirteidensä ansiosta jo pienenä kunnioitukseni.
Yleisurheilu olim kuitenkin ykkönen.
100m juoksu, ja kuninkuuslajina 10-ottelu, jota myöhemmin itsekkin harrastin.
Tänä päivänä yksittäiset urheilusuoritukset saattavat saada persoonallisen urheilijan käsissä kunnioitukseni:
mutta ehdoton ykkönen on mma -
strikeforce ja kaikki alaan liittyvä,
respeckt,
http://www.youtube.com/watch?v=uFSlraS7nwQ
Oober
Aivan pienenä liikuttiin muutenvaan, monipuolisesti ja kaikkia yksilölajeja sivuten. Jostain syystä joukkuelajit jäivät kokonaan väliin.
Siitä huolimatta seurasin tiiviisti jalkapalloa, joka saikin runollisten piirteidensä ansiosta jo pienenä kunnioitukseni.
Yleisurheilu olim kuitenkin ykkönen.
100m juoksu, ja kuninkuuslajina 10-ottelu, jota myöhemmin itsekkin harrastin.
Tänä päivänä yksittäiset urheilusuoritukset saattavat saada persoonallisen urheilijan käsissä kunnioitukseni:
mutta ehdoton ykkönen on mma -
strikeforce ja kaikki alaan liittyvä,
respeckt,
http://www.youtube.com/watch?v=uFSlraS7nwQ
Oober
lepopäivän muistelut
lepopäivänä - tässä kana-pähkinä-fetasalaatin jälkimainingeissa ryhdyin pohtimaan ehkä raskaimpia suorituksia vuosien saatossa joihin on joutunut, ajautunut, tai päässyt -
http://www.youtube.com/watch?v=ATyuLETDV7o
tässä ollaan palaamassa Kebnekaiselta - viikon reissu sisälsi ehkä raskaimmat 2vrk - fyysisesti ja henkisesti... huh, kylmä hiki iskee kun miettii Laitisen kanssa jäätiköllä vietettyjä hetkiä -
joo, mutta noi vaellus reissut on kyllä loistavia - ja laihduttavia...
ehkä vaan kesto saisi olla pidempi - niin tuloksetkin pysyisi hiukka kauemmin,
2 reissua Kebnelle tehneenä voin suositella kaikille, löytyy helppojakin merkittyjä reittejä, mm. Länsi-reitti huipulle on ihan loistava - ei kovinkaan vaarallinen ellei eksy jossain sumussa...
nyt tähän keväällä kun saisi jonkun lappireissun - olisi kyllä hyvä, . yli vuosi taitaa olla edellisestä.
http://www.youtube.com/watch?v=--kCyBIhO34&feature=related
tossa kaikki vielä hyvin.....
juuri jäätikölle nousemassa -
http://www.youtube.com/watch?v=--kCyBIhO34&feature=related
mikään ei voita jäistä kylpyä kun ei ole päässyt peseytymään viiteen vuorokauteen -
niin super fiilis after - ja nudimin lahja tonnissa kolmessasadassa - sekin on vähän niinkuin true freedom:
sillon on niiiiin lomalla.
http://www.youtube.com/watch?v=ATyuLETDV7o
tässä ollaan palaamassa Kebnekaiselta - viikon reissu sisälsi ehkä raskaimmat 2vrk - fyysisesti ja henkisesti... huh, kylmä hiki iskee kun miettii Laitisen kanssa jäätiköllä vietettyjä hetkiä -
joo, mutta noi vaellus reissut on kyllä loistavia - ja laihduttavia...
ehkä vaan kesto saisi olla pidempi - niin tuloksetkin pysyisi hiukka kauemmin,
2 reissua Kebnelle tehneenä voin suositella kaikille, löytyy helppojakin merkittyjä reittejä, mm. Länsi-reitti huipulle on ihan loistava - ei kovinkaan vaarallinen ellei eksy jossain sumussa...
nyt tähän keväällä kun saisi jonkun lappireissun - olisi kyllä hyvä, . yli vuosi taitaa olla edellisestä.
http://www.youtube.com/watch?v=--kCyBIhO34&feature=related
tossa kaikki vielä hyvin.....
juuri jäätikölle nousemassa -
http://www.youtube.com/watch?v=--kCyBIhO34&feature=related
mikään ei voita jäistä kylpyä kun ei ole päässyt peseytymään viiteen vuorokauteen -
niin super fiilis after - ja nudimin lahja tonnissa kolmessasadassa - sekin on vähän niinkuin true freedom:
sillon on niiiiin lomalla.
lauantai 12. helmikuuta 2011
lepopäivä
tänään onkin sitten lepopäivä.
kauhea pakkanen. taidan lähteä kylpylään ottamaan vähän paine-vesi massagea, ja saunomaan - ehkä pulahdus avannossa myös...
toi kuuma kylmä yhdistelmä ja vesihieronta tuntuu ainakin mulla nopeuttavan palautumista,
muuten nää lepopäivät on hiukka vaikeita toteuttaa -
aina vaan tekisi mieli treenaamaan.
nyt on kyllä kroppa sen verran väsynyt että voi tehdä ihan hyvää, miinuskaloreilla kuitenkin vedetty koko viikko...
saa nähdä olisiko toi painon kehitys vihdoinkin kunnolla alaspäin:
anteeksi vielä viimeöinen - toistuva jääkiekkoilijoiden vähättely.
ihan hyviä urheilijoita ne oikeasti on , ainakin osa...
varusteet vaan saa näyttämään ne vahvemmilta, ja sitten sitä vaan pettyy kun ne riisutaan ja lähdetään tekemään lihaskuntotestejä.
ja se NHL matsi oli niin ala-arvoisen huono - vaikka matsissa muuten oli mukavaa:
Muistelen vanhaa treenikamua ja naapuria: oli muuten aina loistavassa kunnossa, eikä rasvaa tipan tippaa...
Jukurit - Jyp ja maailmalle, empä oo Kimmo Salmista nähnyt varmaan yli kymmeneen vuoteen.
Broidi oli nähnyt Kimen jossain laivassa, tai lento-kentällä - ihan saman näköinen kuulemma kuin ennenkin.
Joskus 20 vuotta sitten vedettiin Kimen kanssa ylämäkijuoksu treenejä tangon ja levypainojen kanssa - paljain jaloin nurtsilla...
Super treeniä...
Oober
kauhea pakkanen. taidan lähteä kylpylään ottamaan vähän paine-vesi massagea, ja saunomaan - ehkä pulahdus avannossa myös...
toi kuuma kylmä yhdistelmä ja vesihieronta tuntuu ainakin mulla nopeuttavan palautumista,
muuten nää lepopäivät on hiukka vaikeita toteuttaa -
aina vaan tekisi mieli treenaamaan.
nyt on kyllä kroppa sen verran väsynyt että voi tehdä ihan hyvää, miinuskaloreilla kuitenkin vedetty koko viikko...
saa nähdä olisiko toi painon kehitys vihdoinkin kunnolla alaspäin:
anteeksi vielä viimeöinen - toistuva jääkiekkoilijoiden vähättely.
ihan hyviä urheilijoita ne oikeasti on , ainakin osa...
varusteet vaan saa näyttämään ne vahvemmilta, ja sitten sitä vaan pettyy kun ne riisutaan ja lähdetään tekemään lihaskuntotestejä.
ja se NHL matsi oli niin ala-arvoisen huono - vaikka matsissa muuten oli mukavaa:
Muistelen vanhaa treenikamua ja naapuria: oli muuten aina loistavassa kunnossa, eikä rasvaa tipan tippaa...
Jukurit - Jyp ja maailmalle, empä oo Kimmo Salmista nähnyt varmaan yli kymmeneen vuoteen.
Broidi oli nähnyt Kimen jossain laivassa, tai lento-kentällä - ihan saman näköinen kuulemma kuin ennenkin.
Joskus 20 vuotta sitten vedettiin Kimen kanssa ylämäkijuoksu treenejä tangon ja levypainojen kanssa - paljain jaloin nurtsilla...
Super treeniä...
Oober
lisäravinteista
no - aina on hetkiä kun elimistö on saanut liikaa piiskaa.
pitää palautua.
90-luvulla, ah olisipa ollut tämänpäivän tieto - tai no, toisilla oli, itselläni ei.
nyt hyviä lisäravinteita saa kaupasta. en puhu nyt douppaamisesta, vaan ihan arkipäivän päivittäistavara kamasta, joka on näin vanhemmalle kuntoilijalle on osoittaunut erittäin antoisaksi...
no - lyhyesti menneisyydestä: 18 vuotiaana jatkuvassa ylikunnossa olleena, voin vain kuvitella mihin tuloksiin olisi ylletty pienellä ravinnon säätämisellä ja kreatiinilla - ja perus proteiinilisällä...
tämä on nyt vain oma tulkintani menneestä,
mutta kovalla harjoitustahdilla 18-22 vuotiaana... oma ravinto politiikka oli lähinnä hyvää perusruokaa, mikä sinäänsä on riittävä, mutta nyt lisäravinteita testanneena voin vakuuttaa että joistakin näistä kuntoilun avuista on oikeasti hyötyä:
annan vain yhden esimerkin, -
oma kehoni on erittäin maitohappoherkkä, eli laatta on joskus lentänyt 3 kertaa 150 metrin intervalli juoksutreenien alkujakson eli kolmen vedon jälkeen...
sama pätee pidempiin punttisarjoihin, jotka tehdään kovalla intensiteetillä.
kreatiini ja beta-alaniini veteen blokkaa minulla ainakin tämän efektin, ja sen vaikutus harjoitukseen on mullistava.
suosittelen kaikille - ainakin jos lihaksisto on nopeus-soluja sisältävä ei kestävä, -
kesällä joutuu testaamaan onko pelkän voiman lisä tuonut mitään uutta omaan kiekko ja kuula kuntoon, ilman lajiharjoitteita, tietysti 25kilon lisämassa vaikuttaa myös, mutta olisi palautumisesta ollut ennenkin paljon hyötyä.
tärkeimmät itselleni soveltuvat lisäravinteet ovat siis kreatiini, beta-a, proteiini, jonka sotken maitoon banaanin kanssa, magnesium ja jotain noita möllerin kalanmaksaöljy juttuja.
ja jotakin aminohappoja fastilta, mitä nyt sattuu kaupasta matkaan tarttumaan.
doupping ei ole päässyt vieläkään listalle - koska amerikan laboratoriot ovat liian kaukana ja varmaankin liian kalliita, ainakin ne mitä itse olisin valmis kokeilemaan.
no, onneksi pohjanmaalta geenit ja luontainen testosteronin tuotto tuntuu olevan kohillaan, ja sen boostaamiseen löytyy muitakin kuin laittomia keinoja - en kylläkään moralisoi tai halua kieltää mitään kuntoilijoiden tai urheilijoiden käyttämiä tuotteita - lähinnä tässä itseä testataan ja kokeillaan mitä luomuna pystyy tekemään.
kuulemma jenkeissä saa testoa ihan plastiikka -ja muilta yksityis klinikoilta ihan laillisesti rahalla, jos tilanne olisi sama suomessa, se ehkä olisi listalla joku kevät, jos tää läski ei muuten pala.
oma huomioni, mikä liittyy tähän lisäravinnepolitiikkaan, että jos paikat on jumissa ja magnesium ei riitä, niin perus vodkalla saa lihakset rennoiksi ja palautumaan.
20-50 cl ilta-annos, vaikkapa kreatiinilla, tai svedukka skipillä - jonka ostin suosituksen perusteella... liian jäykkää mulle kylläkin ; joku treeniaktivaattorihan toi on, hyvä ja kallis, karoliinisen instituutin kehittelemä, joatin norjalaista rahaa mukana - mutta joo, ensimmäisen annoksen ennen treeniä kun otin, meinasi iskeä yli... eli vahvaa on. Skip siis.
No tässä nyt sitten jumissa skippiä fastin kreatiinilla ja koskenkorva vodkalla. 20 cl,
palautuu - nyt ihan jo hyvä olo,
http://www.youtube.com/watch?v=XuAhmh-sr5g
Ober - niin ja tätä ei suositella jääkiekkoilijoille.
Marginaali lajin edustajilla ei vielä ole asiaan oikeisiin urheilupiireihin,
senverran on säälittäviä noi perus tulokset pojilla - verratkaapa huviksenne voimatasoja ihan mihin tahansa urheilulajiin...
ja jos koko ja aerobinen taso pitää huomioida - voi tsekata jenkkifutareiden yliopistosarjaa -
...
jää -kiekko? Onko se urheilua, vai jotain tuulipuku-purjehdusta?
hei - mä kävin kattoo nhl matsin hesassa... hih, voi vippula. Ja missin pimpula.
Ihan kun olisi kaatanut leppää lumeen.
Jätkät hei...
pitää palautua.
90-luvulla, ah olisipa ollut tämänpäivän tieto - tai no, toisilla oli, itselläni ei.
nyt hyviä lisäravinteita saa kaupasta. en puhu nyt douppaamisesta, vaan ihan arkipäivän päivittäistavara kamasta, joka on näin vanhemmalle kuntoilijalle on osoittaunut erittäin antoisaksi...
no - lyhyesti menneisyydestä: 18 vuotiaana jatkuvassa ylikunnossa olleena, voin vain kuvitella mihin tuloksiin olisi ylletty pienellä ravinnon säätämisellä ja kreatiinilla - ja perus proteiinilisällä...
tämä on nyt vain oma tulkintani menneestä,
mutta kovalla harjoitustahdilla 18-22 vuotiaana... oma ravinto politiikka oli lähinnä hyvää perusruokaa, mikä sinäänsä on riittävä, mutta nyt lisäravinteita testanneena voin vakuuttaa että joistakin näistä kuntoilun avuista on oikeasti hyötyä:
annan vain yhden esimerkin, -
oma kehoni on erittäin maitohappoherkkä, eli laatta on joskus lentänyt 3 kertaa 150 metrin intervalli juoksutreenien alkujakson eli kolmen vedon jälkeen...
sama pätee pidempiin punttisarjoihin, jotka tehdään kovalla intensiteetillä.
kreatiini ja beta-alaniini veteen blokkaa minulla ainakin tämän efektin, ja sen vaikutus harjoitukseen on mullistava.
suosittelen kaikille - ainakin jos lihaksisto on nopeus-soluja sisältävä ei kestävä, -
kesällä joutuu testaamaan onko pelkän voiman lisä tuonut mitään uutta omaan kiekko ja kuula kuntoon, ilman lajiharjoitteita, tietysti 25kilon lisämassa vaikuttaa myös, mutta olisi palautumisesta ollut ennenkin paljon hyötyä.
tärkeimmät itselleni soveltuvat lisäravinteet ovat siis kreatiini, beta-a, proteiini, jonka sotken maitoon banaanin kanssa, magnesium ja jotain noita möllerin kalanmaksaöljy juttuja.
ja jotakin aminohappoja fastilta, mitä nyt sattuu kaupasta matkaan tarttumaan.
doupping ei ole päässyt vieläkään listalle - koska amerikan laboratoriot ovat liian kaukana ja varmaankin liian kalliita, ainakin ne mitä itse olisin valmis kokeilemaan.
no, onneksi pohjanmaalta geenit ja luontainen testosteronin tuotto tuntuu olevan kohillaan, ja sen boostaamiseen löytyy muitakin kuin laittomia keinoja - en kylläkään moralisoi tai halua kieltää mitään kuntoilijoiden tai urheilijoiden käyttämiä tuotteita - lähinnä tässä itseä testataan ja kokeillaan mitä luomuna pystyy tekemään.
kuulemma jenkeissä saa testoa ihan plastiikka -ja muilta yksityis klinikoilta ihan laillisesti rahalla, jos tilanne olisi sama suomessa, se ehkä olisi listalla joku kevät, jos tää läski ei muuten pala.
oma huomioni, mikä liittyy tähän lisäravinnepolitiikkaan, että jos paikat on jumissa ja magnesium ei riitä, niin perus vodkalla saa lihakset rennoiksi ja palautumaan.
20-50 cl ilta-annos, vaikkapa kreatiinilla, tai svedukka skipillä - jonka ostin suosituksen perusteella... liian jäykkää mulle kylläkin ; joku treeniaktivaattorihan toi on, hyvä ja kallis, karoliinisen instituutin kehittelemä, joatin norjalaista rahaa mukana - mutta joo, ensimmäisen annoksen ennen treeniä kun otin, meinasi iskeä yli... eli vahvaa on. Skip siis.
No tässä nyt sitten jumissa skippiä fastin kreatiinilla ja koskenkorva vodkalla. 20 cl,
palautuu - nyt ihan jo hyvä olo,
http://www.youtube.com/watch?v=XuAhmh-sr5g
Ober - niin ja tätä ei suositella jääkiekkoilijoille.
Marginaali lajin edustajilla ei vielä ole asiaan oikeisiin urheilupiireihin,
senverran on säälittäviä noi perus tulokset pojilla - verratkaapa huviksenne voimatasoja ihan mihin tahansa urheilulajiin...
ja jos koko ja aerobinen taso pitää huomioida - voi tsekata jenkkifutareiden yliopistosarjaa -
...
jää -kiekko? Onko se urheilua, vai jotain tuulipuku-purjehdusta?
hei - mä kävin kattoo nhl matsin hesassa... hih, voi vippula. Ja missin pimpula.
Ihan kun olisi kaatanut leppää lumeen.
Jätkät hei...
Pikajuoksijan kyykky
Jaahas. Lauantai ja ihan hyvä viikko takana. Oon saanu korvattua iltasyömisen musiikilla - tarpeeksi kovalle vaan jotain Prodigyä tai nerd' boyta, niin pystyy tuottamaan endorfiinit muualta kun jääkaapilta.
Tänään ohjelmassa oli aamulla uima-opetusta. Tunti. Mukavaa oli. Meni verryttelystä - mihin tahansa lajiin.
Sitten päivän pääharjoitteiseen, joka kuuluu siis näihin henkilökohtaisiin suosikkeihin (top5) joita eilen mainitsin.
Eli pika-juoksian kyykky: monin eri variaatioin, mutta tässä se paras vaihtoehto yksinkertaisuudessaan:
http://www.youtube.com/watch?v=gYF-ixMb-ZI
Eli perus kyykkyä, pienillä säädöillä. Omalla kohdallani se on tarkoittanut lähinnä pikajuoksijoille soveltuvasta kyykystä itselleni varioimista harjoitteista. Vapaat painot siis ja penkki takamuksen alle - sellaiselle korkeudelle että 90 asteen kulma saavutetaan ala-asennossa.
Hyvä fokus alasviennissä ja räjähtävä ylösvienti. Kevyillä painoilla (about 60prosenttia omasta painosta) tehtäessä osan sarjoista voi vetää pomppuun asti. Todella hyvä räjähtävän voiman harjoite.
Perus setissä omalla painolla voi aloitella jos paikat valmiiksi lämpiminä. Pää sääntönä itse olen pitänyt, että puolitoista kertaa omapaino (150kg) on tässä harjoitteessa riittävä. Tänään tein 4 pääsarjaa 135kilolla, koska takki oli jo valmiiksi aika tyhjä. Mutta jos harjoitetta käyttää juoksuvoiman ylläpitoon tai lisäämiseen - ei huipputasollakaan välttämättä tarvitse mennä 2 kertaa omanpainon ylitse.
Monille 100metrin huippujuoksijoille toi saattoi riittää - mutta suurempiakin painoja varmasti käytetään. Olisi kiva tietää Boltin kyykkäilyistä - täytyy koittaa etsiä netistä... pitkänä miehenä tuskin mitään painonnosto volyymeitä kuitenkaan käyttää.
Joka tapauksessa - räjähtävän voiman hakuun ei yli 2 kertaa omaa painoa tarvitse laittaa ykkösiin, jos niitä yleensäkkään tekee. Itse vasta aloittelen taas näitä, joten en varmasti ennen syksyä ryhdy kauheasti painoja lisäämään.
Kyykky tällä versiolla, tai muuten vain perus kyykky (itse teen syvänä ainoastaan prison-kyykkyjä, ihmispainoilla, elävillä kuitenkin; ) lähinnä koti-oloissa: niin siis kyykky on varmasti parhaita ja kokonaisvaltaisimpia liikkeitä mitä salilla voi tehdä. Jos saisi vain tehdä 3 liikettä, kyykky olisi varmasti mukana...
Ei tosta sen enempää - kaloreita kuluttava tehokas perus liike, varmasti jokaisen urheilijan ohjelmassa.
Muuten salikeikka sujui aika leppoisissa merkeissä, vähän leukoja oheen ja venyttelyä. Ei paljon muuta. Ai niin kylkiä pikkuisen ja levypaino habaa - siihen palaan myöhemmin.
Mielenkiintoinen ja varmasti perus kuntosalilla kysymyksiä herättävä liike...
"Hei älä heilu... " "Ethän sä noin voi tehdä, sähän heilut" -
Palataan siihen siis myöhemmin.
Oober
Tänään ohjelmassa oli aamulla uima-opetusta. Tunti. Mukavaa oli. Meni verryttelystä - mihin tahansa lajiin.
Sitten päivän pääharjoitteiseen, joka kuuluu siis näihin henkilökohtaisiin suosikkeihin (top5) joita eilen mainitsin.
Eli pika-juoksian kyykky: monin eri variaatioin, mutta tässä se paras vaihtoehto yksinkertaisuudessaan:
http://www.youtube.com/watch?v=gYF-ixMb-ZI
Eli perus kyykkyä, pienillä säädöillä. Omalla kohdallani se on tarkoittanut lähinnä pikajuoksijoille soveltuvasta kyykystä itselleni varioimista harjoitteista. Vapaat painot siis ja penkki takamuksen alle - sellaiselle korkeudelle että 90 asteen kulma saavutetaan ala-asennossa.
Hyvä fokus alasviennissä ja räjähtävä ylösvienti. Kevyillä painoilla (about 60prosenttia omasta painosta) tehtäessä osan sarjoista voi vetää pomppuun asti. Todella hyvä räjähtävän voiman harjoite.
Perus setissä omalla painolla voi aloitella jos paikat valmiiksi lämpiminä. Pää sääntönä itse olen pitänyt, että puolitoista kertaa omapaino (150kg) on tässä harjoitteessa riittävä. Tänään tein 4 pääsarjaa 135kilolla, koska takki oli jo valmiiksi aika tyhjä. Mutta jos harjoitetta käyttää juoksuvoiman ylläpitoon tai lisäämiseen - ei huipputasollakaan välttämättä tarvitse mennä 2 kertaa omanpainon ylitse.
Monille 100metrin huippujuoksijoille toi saattoi riittää - mutta suurempiakin painoja varmasti käytetään. Olisi kiva tietää Boltin kyykkäilyistä - täytyy koittaa etsiä netistä... pitkänä miehenä tuskin mitään painonnosto volyymeitä kuitenkaan käyttää.
Joka tapauksessa - räjähtävän voiman hakuun ei yli 2 kertaa omaa painoa tarvitse laittaa ykkösiin, jos niitä yleensäkkään tekee. Itse vasta aloittelen taas näitä, joten en varmasti ennen syksyä ryhdy kauheasti painoja lisäämään.
Kyykky tällä versiolla, tai muuten vain perus kyykky (itse teen syvänä ainoastaan prison-kyykkyjä, ihmispainoilla, elävillä kuitenkin; ) lähinnä koti-oloissa: niin siis kyykky on varmasti parhaita ja kokonaisvaltaisimpia liikkeitä mitä salilla voi tehdä. Jos saisi vain tehdä 3 liikettä, kyykky olisi varmasti mukana...
Ei tosta sen enempää - kaloreita kuluttava tehokas perus liike, varmasti jokaisen urheilijan ohjelmassa.
Muuten salikeikka sujui aika leppoisissa merkeissä, vähän leukoja oheen ja venyttelyä. Ei paljon muuta. Ai niin kylkiä pikkuisen ja levypaino habaa - siihen palaan myöhemmin.
Mielenkiintoinen ja varmasti perus kuntosalilla kysymyksiä herättävä liike...
"Hei älä heilu... " "Ethän sä noin voi tehdä, sähän heilut" -
Palataan siihen siis myöhemmin.
Oober
perjantai 11. helmikuuta 2011
top 5 treenit tällä hetkellä
Tänään on ollut superhieno talvipäivä ja iltapäivällä vähän palauttavaa ulkoilua lumikasojen päällä kiipeilyä - jotain hyppyjä ja radan rakentamista, ja parhaana palauttavana "alasti" hangessa juoksentelua ja pulahdus + 3 asteiseen veteen. Siinä nälkä häviää ja keho saa sellaisen endorfiini annoksen että koko loppupäivä pelastuu...
eli lisää avantohommia tähän kevääseen niin hyvä tulee:
http://www.youtube.com/watch?v=GQ2SYK5LcYw
Koitan nyt tästä päivästä eteenpäin esitellä top 5 treeniä, mihin nyt tällä hetkellä keskitytään:
nämä treenit ovat siis voimapuolelle - aerobiset sitten seuraavana.
Harjoitteet eivät ole missään suosikki järjestyksessä vaan ihan sattumanvaraisesti, miten nyt itsensä saa aktivoitua:
Top 5 osa 1:
Leukatreeni - useita eri variaatioita:
Yhtenä esimerkkinä perus leuanvetoa vastaotteella: Sarjat 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 ja maksimi määrä päälle. Esimerkiksi tänään 21 toistoa nälkäisenä. Maksimin voi jättää väliin, ja jos aikaa ja energiaa riittää, voi vetää sarjan vielä alas 9-8-7 jne. Näin ollen toistomäärä olisi puhtaat sata - ilman paluuta 55 + maksimi. Muutaman kerran reily sata on tullut tehtyä, 115-120 taitaa olla suuri määrä, mutta tämänhetkinen paino 105kg hiukka rajoittaa tota.
Nyt tuntuu kyllä että paino on laskussa ja vatsa kutistuu, joten aika nopeasti saatetaan olla jo sadan pinnassa.
Voimaleukoja olisi tarkoitus myös ryhtyä tekemään - kunhan omalle salille saadaan kunnon tanko. Seuraava esimerkki video loppu sarjasta on Hyvinkään yleisurheilu salilta, siellä tulee välillä käytyä fiilistelemässä oikeata sport meininkiä - kunnon urheilua siis eikä mitään fitnessiä.
Eli tässä leukatreenin lopetus fiilistelyjä : L-leikoja, yleensä lyhyitä sarjoja, ellei ole sitten pelkästään niitä tarkoitus höylätä.
http://www.youtube.com/watch?v=sXoZDJ4MMKU
Voimaleuka ykköset kyllä kiinnostaa - koskaan en ole kokeillut, muuta kun viimeviikon testin Harman idealla että laita käsipaino jalkojen väliin. Nousevia ykkösiä testailin 30kg'hen asti eli 140kg tuolloin, tuntu ihan ookoolta - vyön kanssa olis varmaan helpompaa, - tarkoitus olisi ottaa mukaan kuvioihin tuo klassinen laji...
käsipaino teki sellaiset hienot mustelmat sisäreisiin... nice.
Tämänpäivän leukatreenin jälkeen kävin vielä sotilaspenkkailemassa kevyesti, ja uimassa 500m rintaa - ja sit toi avanto" setti. Taki hyvää.
Tuntu ulkoilua päälle... ja olo on ihan energinen.
Sa nähdä jos lähtisi vielä salille... vatsoja tms... let see.
Joka tapauksessa top viisi harjoitteista nyt on esitelty ensimmäinen eli leuanveto. Tämänhetken kunto testataan ensikuussa viimeistään. Voimaleuka ykkönen ja maksimitoisto sarja.
Tää aerobinen kausi varmaan avittaa siinä - jokainen kilo pois auttaa tossa lajissa.
Salute! Oober.
eli lisää avantohommia tähän kevääseen niin hyvä tulee:
http://www.youtube.com/watch?v=GQ2SYK5LcYw
Koitan nyt tästä päivästä eteenpäin esitellä top 5 treeniä, mihin nyt tällä hetkellä keskitytään:
nämä treenit ovat siis voimapuolelle - aerobiset sitten seuraavana.
Harjoitteet eivät ole missään suosikki järjestyksessä vaan ihan sattumanvaraisesti, miten nyt itsensä saa aktivoitua:
Top 5 osa 1:
Leukatreeni - useita eri variaatioita:
Yhtenä esimerkkinä perus leuanvetoa vastaotteella: Sarjat 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 ja maksimi määrä päälle. Esimerkiksi tänään 21 toistoa nälkäisenä. Maksimin voi jättää väliin, ja jos aikaa ja energiaa riittää, voi vetää sarjan vielä alas 9-8-7 jne. Näin ollen toistomäärä olisi puhtaat sata - ilman paluuta 55 + maksimi. Muutaman kerran reily sata on tullut tehtyä, 115-120 taitaa olla suuri määrä, mutta tämänhetkinen paino 105kg hiukka rajoittaa tota.
Nyt tuntuu kyllä että paino on laskussa ja vatsa kutistuu, joten aika nopeasti saatetaan olla jo sadan pinnassa.
Voimaleukoja olisi tarkoitus myös ryhtyä tekemään - kunhan omalle salille saadaan kunnon tanko. Seuraava esimerkki video loppu sarjasta on Hyvinkään yleisurheilu salilta, siellä tulee välillä käytyä fiilistelemässä oikeata sport meininkiä - kunnon urheilua siis eikä mitään fitnessiä.
Eli tässä leukatreenin lopetus fiilistelyjä : L-leikoja, yleensä lyhyitä sarjoja, ellei ole sitten pelkästään niitä tarkoitus höylätä.
http://www.youtube.com/watch?v=sXoZDJ4MMKU
Voimaleuka ykköset kyllä kiinnostaa - koskaan en ole kokeillut, muuta kun viimeviikon testin Harman idealla että laita käsipaino jalkojen väliin. Nousevia ykkösiä testailin 30kg'hen asti eli 140kg tuolloin, tuntu ihan ookoolta - vyön kanssa olis varmaan helpompaa, - tarkoitus olisi ottaa mukaan kuvioihin tuo klassinen laji...
käsipaino teki sellaiset hienot mustelmat sisäreisiin... nice.
Tämänpäivän leukatreenin jälkeen kävin vielä sotilaspenkkailemassa kevyesti, ja uimassa 500m rintaa - ja sit toi avanto" setti. Taki hyvää.
Tuntu ulkoilua päälle... ja olo on ihan energinen.
Sa nähdä jos lähtisi vielä salille... vatsoja tms... let see.
Joka tapauksessa top viisi harjoitteista nyt on esitelty ensimmäinen eli leuanveto. Tämänhetken kunto testataan ensikuussa viimeistään. Voimaleuka ykkönen ja maksimitoisto sarja.
Tää aerobinen kausi varmaan avittaa siinä - jokainen kilo pois auttaa tossa lajissa.
Salute! Oober.
torstai 10. helmikuuta 2011
Perus kauraa
Tänään ollaan koitettu polttaa kaloreita. Takki oli kyllä jo lähtökohtaisesti aika tyhjä, mutta radalle vaan niin siitähän se sitten:
Iltapäivällä kävin heittämässä mieluiseksi kokemani aerobisen - tämä perus harjoite on jostain menneisyydestä - hiukka nykykuntoon sovellutettu kuitenkin. Koska on talvi, uimaharjoitteet joutuu lähes poikkeuksetta tekemään sisähallissa - viime kesänä pääsi kyllä kauhomaan kiitettävästi ulkona, joka on itselleni mieluisempi muoto, mutta toimii tämäkin.
Eli perus uintia 1000m, rintaa, ei mitään riuhtomista. Pieni vesihieronta väliin ja muutamia 25metrin vaparivetoja. Täytyy kevään aikana ehkä kellottaa yksi 25' metrinen - jotta voi kauhistella et voiko noin hitaasti vetää. No kyllä se nyt alle 15 sekunnin varmaan menee - ilman hyppyä, mutta katsotaan.
Uintireissun jälkeen vähän kanaa ja vihanneksia, ja lähes suoraan pakkaseen riehumaan. Muutamia ylämäkijuoksu vetoja lisäpainolla, prison kyykkyjä, ghetto playground tyylistä crossfittiä - mm. leukasarjat 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10, ja l-leukoja 5 sarjoissa.
Perus leuanvetoharjoite on yksi parhaista ulkona helposti toteutettavista treeneistä. Olen nyt muutamia kertoja tehnyt sarjat yhdestä kymppiin, eli 55toistoa, ja muutaman kerran sieltä on tultu myös alaspäin, eli sadan leuan treeni: kovalla sykkeellä jos ton onnistuu tekemään, eli lyhyillä palautuksilla, niskan saattaa saada jumiin. Muuten loisto kamaa.
Nyt jätin treenin hiukka lyhyemmäksi, koska uinti ja muu sähläys oli hiukka verottanut voimia, ja nyt kyseessä oli lähes voimaleuka harjoite, huomioiden ulkovaatteet ja 115kg kokonaispaino, viima ja raastava pakkanen myös hiukan runteli paljaita käsiä, joten hanskat oli välillä otettava mukaan, - pakkasen hyväpuoli tietty - että läski palaa paremmin kylmässä... varsinkin jos saa vielä hien pintaan, .
Loistavaa vatsatreeniä oheen saatiin roikkumalla sellaisessa köysitornissa, josta roikkuvasta asennosta nostetaan jalat suorina taivasta kohden, oliskohan tolla joku nimikin. Joskus lapsukaisena tota tehtiin puolapuilla roikkuen. Hyvä vatsaliike. Vaatii kyllä jonkun verran voimaa, itsekkin täyden kaaren setissä vetää yleensä vaan kympin sarjoja.
Muutama videokin otettiin, mutta en tiedä kelpuutanko niitä hämärän rajamailta - muutenkin toi pakkasessa kuvailu osottautui tälläkertaa haasteelliseksi... pikkupokkarin akkupatterit ei tahdo kestää kylmää - uusi kamera on kyllä pian jo käsillä, katsotaan jos se toimisi paremmin ääriolosuhteissa.
Kaikenkaikkiaan hyvä päivä, myös ravinnon suhteen. Kassillinen sushi kamoja tuli aamulla haettua Stokkan herkusta, eli saattaisi olla sushia tekeillä piahkoin.
Vielä lyhyt kommentti koskien tota ylämäki juoksua. Noi vedot oli mulla ihan perus runkona peruskuntokausilla joskus 90-luvulla, super treeni. Jyrkkyyttä ja vetojen pituutta vaihdellen, erittäin hyvää kamaa - oli sitten treenailulla mikä tarkoitus tahansa. Hyvä setti tällä kunnolla on ottaa 10 vetoa - muuten voi hiihdellä rinteitä vaikka kävellen. Nyt lumen tuomat haasteet tekee hommasta vielä entistä raskaampaa. Epätasainen alusta on hyvä ottaa kesälläkin käyttöön - vastapainona tasaiselle. Rasittaa vähän eri tavalla. Molemmat works!
Iltapäivällä kävin heittämässä mieluiseksi kokemani aerobisen - tämä perus harjoite on jostain menneisyydestä - hiukka nykykuntoon sovellutettu kuitenkin. Koska on talvi, uimaharjoitteet joutuu lähes poikkeuksetta tekemään sisähallissa - viime kesänä pääsi kyllä kauhomaan kiitettävästi ulkona, joka on itselleni mieluisempi muoto, mutta toimii tämäkin.
Eli perus uintia 1000m, rintaa, ei mitään riuhtomista. Pieni vesihieronta väliin ja muutamia 25metrin vaparivetoja. Täytyy kevään aikana ehkä kellottaa yksi 25' metrinen - jotta voi kauhistella et voiko noin hitaasti vetää. No kyllä se nyt alle 15 sekunnin varmaan menee - ilman hyppyä, mutta katsotaan.
Uintireissun jälkeen vähän kanaa ja vihanneksia, ja lähes suoraan pakkaseen riehumaan. Muutamia ylämäkijuoksu vetoja lisäpainolla, prison kyykkyjä, ghetto playground tyylistä crossfittiä - mm. leukasarjat 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10, ja l-leukoja 5 sarjoissa.
Perus leuanvetoharjoite on yksi parhaista ulkona helposti toteutettavista treeneistä. Olen nyt muutamia kertoja tehnyt sarjat yhdestä kymppiin, eli 55toistoa, ja muutaman kerran sieltä on tultu myös alaspäin, eli sadan leuan treeni: kovalla sykkeellä jos ton onnistuu tekemään, eli lyhyillä palautuksilla, niskan saattaa saada jumiin. Muuten loisto kamaa.
Nyt jätin treenin hiukka lyhyemmäksi, koska uinti ja muu sähläys oli hiukka verottanut voimia, ja nyt kyseessä oli lähes voimaleuka harjoite, huomioiden ulkovaatteet ja 115kg kokonaispaino, viima ja raastava pakkanen myös hiukan runteli paljaita käsiä, joten hanskat oli välillä otettava mukaan, - pakkasen hyväpuoli tietty - että läski palaa paremmin kylmässä... varsinkin jos saa vielä hien pintaan, .
Loistavaa vatsatreeniä oheen saatiin roikkumalla sellaisessa köysitornissa, josta roikkuvasta asennosta nostetaan jalat suorina taivasta kohden, oliskohan tolla joku nimikin. Joskus lapsukaisena tota tehtiin puolapuilla roikkuen. Hyvä vatsaliike. Vaatii kyllä jonkun verran voimaa, itsekkin täyden kaaren setissä vetää yleensä vaan kympin sarjoja.
Muutama videokin otettiin, mutta en tiedä kelpuutanko niitä hämärän rajamailta - muutenkin toi pakkasessa kuvailu osottautui tälläkertaa haasteelliseksi... pikkupokkarin akkupatterit ei tahdo kestää kylmää - uusi kamera on kyllä pian jo käsillä, katsotaan jos se toimisi paremmin ääriolosuhteissa.
Kaikenkaikkiaan hyvä päivä, myös ravinnon suhteen. Kassillinen sushi kamoja tuli aamulla haettua Stokkan herkusta, eli saattaisi olla sushia tekeillä piahkoin.
Vielä lyhyt kommentti koskien tota ylämäki juoksua. Noi vedot oli mulla ihan perus runkona peruskuntokausilla joskus 90-luvulla, super treeni. Jyrkkyyttä ja vetojen pituutta vaihdellen, erittäin hyvää kamaa - oli sitten treenailulla mikä tarkoitus tahansa. Hyvä setti tällä kunnolla on ottaa 10 vetoa - muuten voi hiihdellä rinteitä vaikka kävellen. Nyt lumen tuomat haasteet tekee hommasta vielä entistä raskaampaa. Epätasainen alusta on hyvä ottaa kesälläkin käyttöön - vastapainona tasaiselle. Rasittaa vähän eri tavalla. Molemmat works!
keskiviikko 9. helmikuuta 2011
fit40
Ajattelin aloittaa pienimuotoisen seuranta blogin fit40 projektille. Tässä olisi nyt 2 vuotta 2 kuukautta ja viikko aikaa laittaa keho ja mieli kuntoon. Tavoitteista on nyt turha puhua - parempi keskityä vain seuraamaan kunnon kehitystä ja tarkastelemaan erilaisia harjoitteita joiden avulla kuntoa pyritään kohentamaan.
Blogi saattaa paikoin olla humoristinen, mutta tarkoitus on myös vuodattaa verta ja kyyneliä, kehitellä uudentyyppisiä harjoituksia ja soveltaa tähän ikään mennessä opittua - ja toivottavasti päästään myös oppimaan jotain uutta.
Kaikkea / kaikkia harjoitteita ei suositella kokeiltaviksi, eikä monikaan harjoite sovellu peruskuntoiluun. Lähestymistapa on ääri subjektiivinen, ja useat harjoitteet ovat syntyneet eri urheilulajien parissa vietetyistä hetkistä, ja sivutuotteista, jotka omien oivallusten kautta ovat juuri viehättäneet minua tai muuten vaan sopineet omalle vaativalle vartalomallilleni.
Tällä hetkellä peruskuntoni on kohoamassa - eli hyvässä nousujohteessa, kuntoilun aloitin uudestaan kolme vuotta sitten aivan rapakuntoisena, kymmenen vuoden luovan tauon jälkeen. Silloin painoa oli 110kg ja puolituntia liikuntaa sai kädet tärisemään. Tästä ajasta ollaan siis tultu eteenpäin, vaikka aerobinen kunto on yhä aika alamaissa, ja siihen nyt kevään aikana olisi tarkoitus myös tarttua tiukemmalla otteella.
Nyt siis lähtötaso on kohtalainen, eli jaksaa jo hyvin treenata. Painoa on 105kg ja pituuteni on 182cm paikkeilla, ellei vanhuus ole jo siitä muutamaa milliä rokottanut.
Tänään on siis 9 helmikuuta 2011 - uusi päivä; ja fit40 projektin virallinen aloituspäivä:
Ensimmäinen päivä on tarkoitus levätä, aamupäivä meni ulkoillessa ja salilla venytellessä - ruokavalio on saatu balanssiin - ja ravintoon liittyviä huomioita on myös tarkoitus lisäillä blogiin.
Omalla kuntoilutahdillani uskoisin että 3000 kaloria päivässä laihduttaa, tarkoitus olisi pitää yksi päivä viikossa 2500 kalorin päivää, ja muuten pysytellä +3000 paikkeilla. Tämä blogi keskittyy kuitenkin enemmän erilaisiin harjoitteisiin, ja ravinnon kanssa tapahtuvaa kikkailua saatetaan kommentoida sivulaiseissa -
iltaa kohden siis - ulkona kylmä pohjoistuuli. Puoli viideltä vielä lisää lepopäivään soveltuvaa liikkumista eli pikkuneidin liikkari - tunti siellä - ja lämminhän sielläkin usein tulee, mutta tapahtuma soveltuu aika hyvin palauttavan harjoituksen korvaamiseen... tai lepopäivään.
Iloista kevättä kaikille.
Huomenna olisi sitten ensimmäisen harjoitteen aika!
Oober e Jussila
Blogi saattaa paikoin olla humoristinen, mutta tarkoitus on myös vuodattaa verta ja kyyneliä, kehitellä uudentyyppisiä harjoituksia ja soveltaa tähän ikään mennessä opittua - ja toivottavasti päästään myös oppimaan jotain uutta.
Kaikkea / kaikkia harjoitteita ei suositella kokeiltaviksi, eikä monikaan harjoite sovellu peruskuntoiluun. Lähestymistapa on ääri subjektiivinen, ja useat harjoitteet ovat syntyneet eri urheilulajien parissa vietetyistä hetkistä, ja sivutuotteista, jotka omien oivallusten kautta ovat juuri viehättäneet minua tai muuten vaan sopineet omalle vaativalle vartalomallilleni.
Tällä hetkellä peruskuntoni on kohoamassa - eli hyvässä nousujohteessa, kuntoilun aloitin uudestaan kolme vuotta sitten aivan rapakuntoisena, kymmenen vuoden luovan tauon jälkeen. Silloin painoa oli 110kg ja puolituntia liikuntaa sai kädet tärisemään. Tästä ajasta ollaan siis tultu eteenpäin, vaikka aerobinen kunto on yhä aika alamaissa, ja siihen nyt kevään aikana olisi tarkoitus myös tarttua tiukemmalla otteella.
Nyt siis lähtötaso on kohtalainen, eli jaksaa jo hyvin treenata. Painoa on 105kg ja pituuteni on 182cm paikkeilla, ellei vanhuus ole jo siitä muutamaa milliä rokottanut.
Tänään on siis 9 helmikuuta 2011 - uusi päivä; ja fit40 projektin virallinen aloituspäivä:
Ensimmäinen päivä on tarkoitus levätä, aamupäivä meni ulkoillessa ja salilla venytellessä - ruokavalio on saatu balanssiin - ja ravintoon liittyviä huomioita on myös tarkoitus lisäillä blogiin.
Omalla kuntoilutahdillani uskoisin että 3000 kaloria päivässä laihduttaa, tarkoitus olisi pitää yksi päivä viikossa 2500 kalorin päivää, ja muuten pysytellä +3000 paikkeilla. Tämä blogi keskittyy kuitenkin enemmän erilaisiin harjoitteisiin, ja ravinnon kanssa tapahtuvaa kikkailua saatetaan kommentoida sivulaiseissa -
iltaa kohden siis - ulkona kylmä pohjoistuuli. Puoli viideltä vielä lisää lepopäivään soveltuvaa liikkumista eli pikkuneidin liikkari - tunti siellä - ja lämminhän sielläkin usein tulee, mutta tapahtuma soveltuu aika hyvin palauttavan harjoituksen korvaamiseen... tai lepopäivään.
Iloista kevättä kaikille.
Huomenna olisi sitten ensimmäisen harjoitteen aika!
Oober e Jussila
Tilaa:
Kommentit (Atom)